少数民族体育运动高脚竞速训练方法研究

李分停李志坚梁娜娜

（1.中山火炬职业技术学院 广东 中山 528436；2.中山市卓雅外国语学校小学体育教研组 广东 中山 528437)

前言

高脚竞速这项民族传统体育运动项目，在我国的南方比较受欢迎，流传度十分的广泛。尤其是随着当前信息传播交换速度的不断加快，这项体育运动也逐渐在全国范围内得到了推广。不仅是因为其独特的运动魅力，也更是因为其丰厚的健身价值，以及特征鲜明的训练技巧。

1、身体素质的训练

1.1、力量的训练

无论是常规西方体育项目还是民族传统体育运动，都需要运动员拥有良好的体力，其中力量的训练和养成是关键。尤其是对于高脚竞速运动来说，运动员需要调动双腿的力量紧紧把控住杆，同时手臂发力帮助带动杆子的前后移动。所以训练首先要重视的就是运动员的力量。力量训练的重点区域是腿部、胳臂以及手腕。腿部的力量可以通过蹲起、高抬腿、快跑攀爬台阶等，来训练大腿、小腿的肌肉群，培养腿部的力量。胳膊各个部分的力量则可以通过引体向上、俯卧撑和推举哑铃杠铃的方式。在训练的过程中，运动员各处的肌肉会逐渐形成肌肉记忆，能够较快的爆发出巨大的能量，在进行高脚竞速实践和比赛时更加有利。

1.2、速度的训练

高脚竞速运动虽然是一项民族体育运动项目，但是其内核仍旧是竞赛和对抗，而评判的主要标准就是运动员通过高脚杆前进所用的时间，短者获胜。所以对于运动员来说，日常训练中必不可少的内容就是速度的训练。……