高中体育中长跑运动训练要点探讨

徐进才

（山东省成武第二中学 山东 荷泽 274200）

引言

中长跑中，高中生要长距离保持一定的速度，同时要协调好身体状态，减少体力消耗，在整个过程中要保持一定的呼吸节奏，才能在完成高难度跑后取得好的比赛成绩，学校的生理、心理越来越稳定，这一阶段通过科学的训练可以使学生具备中长跑的能力。增强学生的身体耐力是一项很有意义的工程，要做好学生的中远距离锻炼工作，在促进学生身体健康发展的同时，也能有效地提高学生的运动成绩，为学生未来的成长和成功奠定坚实的基础。体育教师应关注学生的生理特征，抓住高高中生生理素质的敏感时期，结合课程内容，为学生的中长跑教育提供有效的教学。

1、高中体育教学中的中长跑运动现状

跑步具有观赏性、娱乐性、运动性，与此同时，他还能激发学生们积极参加运动。中长跑和长跑的运动能改善心肺功能和身体协调。以身体锻炼为基础，能获得心理上的满足和快乐，有效缓解学习和生活的压力，培养乐观开朗的心态。长时间中长跑能增强机体的灵活性和协调性，促进机体的沟通能力，优化呼吸和心血管系统，提高有氧和无氧代谢能力，并能调节神经系统。中长跑也是少有的体育活动之一，在中长跑课程中进行终身锻炼，丰富了校园上层文化，促进了体育文化的发展。所以，需要在高中教学当中建立并实施中长跑。

1.1、场地和设备有限的活动

伴随着中远程教育……