探究脉搏监测法在青少年中长跑训练中的重要性

胡泰

（山东省青岛实验初级中学 山东 青岛 266000）

引言

学校运动训练是学校体育工作的主要组成部分，在学校体育训练的过程中，教师应该明确学生们身体素质，再通过有效方法做好改善，控制好运动负荷量以此提高学生们的运动成绩。在当前学校评价体系中，大部分学校都比较重视学生们的运动成绩，这也使得一部分教师在教学的过程中并没有根据学生们的情况展开，从而使得运动量过大给学生们带来了极大的负担。而脉搏监测法能够充分探索出学生们身体机能，从而给教师一个全面的身体指标。脉搏检测是根据人体的运动情况反映出人体的自身身体机能，教师可以根据脉搏现实数值了解学生们的训练效果。因此，将脉搏监测法融入当前的学校训练之中有较为实质的效果，以此提为学生们更好的规划训练内容。

1、脉搏相关知识以及测量方法

目前掌握脉搏的相关知识以及测量方法具体分为以下几个点：（1）了解青少年身体各阶段脉搏基本情况，人体的基础脉搏一般在每分钟60-80次，而静态脉搏每分钟在65-90次，小强度运动的脉搏分钟约为90-120次，中强度运动脉搏每分钟在120-150次，高强度运动每分钟在150-180次；（2）脉搏探查部位与时间，在探查基础脉搏时，应该让运动员进行小幅度的锻炼，再对其侧动脉进行测量，当运动员进行中、高强度的训练时，应该探查运动员颈动脉进行测量；（3）评价依据，在开展体育课堂活动或是训练的过程中，多数学生在运动后的1-2分钟都可以回复到相对平静的脉搏，教师可以通过运动量和运动强度来为学生们做好体育锻炼的规划，以此提高学生们的身体素质。……