射箭运动员躯干、下肢肌肉力量重要性及训练方法探析

朱慧慧

摘 要：射箭是一项个人间接性技能类对抗静力性运动项目，根据射箭发力及技术特点，运动员力量素质的提高和肌肉发力结构的优化是射箭技术发展的基本要求。本文重点就射箭运动员躯干和下肢等部位肌肉力量以及柔韧、协调、灵敏素质训练方法进行简要分析研究。

关键词：射箭;躯干;下肢;肌肉力量;柔韧;协调;灵敏

一、前言

通过几代人的共同努力，我国的射箭事业已经取得了令人瞩目的成绩。随着科学技术的不断发展，弓箭器材和比赛规则的不断完善，要想进一步提高成绩，并在激烈的竞争中处于不败之地，运动员们就必须具备超常的机体适应能力和超常的技、战术掌控能力。反之即使是天才，也不可能长久地独领风骚。尽管运动训练讲究“专门性”，但是运动训练项目和内容的专门性并不排斥选择一些有益于专项运动成绩提高的其它项目体能训练的内容和手段。本文将重点介绍躯干（腰腹部）和下肢等部位的肌肉力量训练以及柔韧、协调、灵敏素质的训练方法与各位同行交流。

二、研究方法

查阅了大量的不同项目关于躯干、下肢以及柔韧、协调、灵敏素质训练的资料，借鉴其训练方法手段结合自己专项本身的特点取长补短，同时把多年来的训练资料进行整理，作为研究的理论性依据。

三、分析与讨论

（一）射箭的身体姿势和用力分析

1、良好的身体姿势是射准的先决条件

身体姿势的稳定对射箭运动成绩有很大的影响，射出的每一支箭的准确性在很大程度上取决于发射时运动员身体的稳定性。……