做个“大美人”，夕阳格外红

在我们传统观念中，老年人每天的生活就是帮子女带娃，逛菜市场，买保健品……其实，随着上世纪50年代和60年代初出生的一代人陆续退休、步入老年，中国老年群体高储蓄、低消费的特征正在悄然改变，从“能省则省”到“享受生活”，越来越多的老人开始追求80岁的年龄、70岁的模样、60岁的时尚、50岁的追求和40岁的理想。

值此新年之际，我们希望有更多的老年朋友加入到这个队伍中，以年轻的心态，健美的体态，抖擞的精神，多元的热情，开启自己更加精彩的人生下半场。

心态美：品质生活的重要基石

日本作家村上春树说过，“人不是慢慢变老的，而是一瞬间变老的”。变老，不是从一条皱纹、一根白发开始的，而是从对自己放弃的那一刻开始。只有对自己不放弃的人，才能活成不怕老、不会老的样子。

一项针对600名85岁以上的老人进行的问卷调查显示，他们长寿的原因，除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体，所有的人都选择了一个词——心态。中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛表示，心态年轻是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。一个人拥有了年轻的心态，就等于在一定程度上拥有了健康的人生观、价值观和生命观，能正确地面对成功与失败、地位与财富、过往与未来，从而乐观、自信地生活。反之，心态老的人易消极悲观、失落低沉，这如同心灵的毒药，给身心带来损害。

想要保持心态美，可参照以下做法——

1.乐观积极

美国耶鲁大学公共健康学院曾对700多名70岁以上的老人进行了为期11年的跟踪调查，结果发现，态度积极的老人更易从病痛中恢复。其中，开朗乐观的人从严重病痛中完全恢复的可能性高44%。该学院流行病学和心理学副教授贝卡·莱维认为，自信、积极让他们的思维不受限，勇于面对困难，心态也更开朗乐观，而这些因素都可能延长寿命。

2.找出自己的优点

自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存了一笔钱，用钱时，你就知道有多少是可以用的。

3.与年轻人多沟通接触

这个世界上没有全知全能的人，遇到不懂的、新鲜的事物，要学会多问，哪怕是问自己的孩子，或比自己年轻的人，会有意想不到的收获。比如，了解年轻人的流行语，适当用年轻人的语言与他们沟通，这样不但能使沟通更顺畅，也能让老年人不自觉地“被减龄”，心态更年轻。

4.没事找事做

“整天没事做”的状态久了，难免会产生“自己没用”“老了”这样的感慨；而且随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯，一旦发生打破陈规的事，就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式，参加有意义的社会活动，充实感、满足感和荣誉感会让老人觉得仍是社会不可缺少的一员。

5.尝试新事物

花几千元给孙子买个平板电脑，自己却从没摸过，甚至觉得这是年轻人的专属，心态年轻的人可不会这么想。勇敢地接受新事物，心态才会更年轻。老人也应放弃一杯茶、一张报纸过一天的生活。不妨注册个微博，那里有很多新观点、新态度，或玩玩年轻人的游戏，最重要的是，在这些领域，年龄是可以忽略不计的。

6.关注当下

很多人总是在为未来担忧，对过去懊悔，但很少考虑当前的情况，这会平生很多压力。所以要更多地为现在而活，首先要意识到你在专注什么，每当发现自己在思考未来或过去时，就要有意识地摆脱出来，把心思放在现在，哪怕只是几分钟。

外在美：由内而外的自信流露

最近，武汉83岁的康爷爷因为热衷潮流穿搭，成为拥有百万粉丝的穿搭博主。视频中，无论是街头风、绅士风，还是日韩系，精神矍铄的康爷爷都能拿捏得住，时尚感丝毫不逊于年轻人，以至于有年轻网友留言，自己看得都想退休了。康爷爷说，身边很多老年人退休后产生落差感，渐渐和社会脱轨，身体也因此变差，自己热衷穿搭，不仅是为了和年轻人拉近距离，也是想用年轻的心态激励更多老年人享受生活。

心理学家认为，老年人通过适当修饰和打扮，会显得风采依旧，进而产生一种愉悦感，增加自信心和活力，有利于消除衰老感、无用感。国外学者对1000多名60～80岁衣着讲究的老年人进行的跟踪调查就发现，其中90%以上老年人的心态、精神比实际年龄年轻很多。这种心态与精神的年轻，是最好的长寿药。

传统审美认为吹弹可破的皮肤，乌黑浓密的秀发，婀娜的身姿才最美丽，显然，人至老年，这些被大众所认可的美都会消失不见。可如今生活条件好了，互聯网正在不断扩大中国老年人的社交生活圈，新的社交生活方式使更多新的需求被“解锁”了，老年人开始购买化妆品、美容整形、穿漂亮衣服，学会拍照和摆POSE，他们变得越来越漂亮，越来越自信，宛若“新生”。

2019年上半年一项针对一线城市50+新老人的调查显示，他们服装年消费在3000元以上，会为生活中重要的仪式感（如参加孩子的婚礼或纪念日）购买高价格服装；服装的品类也日渐丰富，包括各式连衣裙、职业正装、休闲装、不同类型的裤装、秋冬凸显气质的毛呢大衣，最多的时候一个季度购买服装频率达到5次以上；在购买渠道上，网购最多，其次专柜。

近几年，老年人对美妆的需求也在快速增长，92%的受访老人有化妆习惯；88%的受访老人会进行基础护肤，一旦选择护肤基本是全套备齐，包括洁面、爽肤水、保湿、精华、乳液、面霜、眼霜；24%的受访老人会去美容院进行专业护理和保养。2020年5月，淘宝网中老年化妆品月销售额为1523万元，比上一年的716万元增加1倍。

发型对于中老年人的“外形”影响很大，所以很多老年人在美发需求上也比较舍得投入，会花费几千块美发、买假发、植发。约5%受访老年人购买头发护理相关产品单价达1000元以上。

同时我们也注意到，为了延缓自然老化带来的身体变化，部分老年人已经会去医美中心进行微整形，比如开眼角、纹眉、祛眼袋、打美容针等。

对美的向往是一种正常的心理状态，老年人大可大胆追求，小小的改变就能大大提升幸福指数。对此，我们给出以下建议——

1.服装可选择绿色、橙色、红色的。绿色适合所有老年人，可以调节心境、缓解紧张、消除疲劳；橙色适合情绪起伏大的老人，尤其是女性，可以对抗不良情绪，令人感到充满生机，还能刺激食欲、振作精神；红色适合除高血压患者以外的所有老年朋友，有助于振奋人的精神状态。一些性格保守的老年人，如果不愿意穿上颜色鲜艳的衣服，可以试着戴顶艳色的帽子，穿些有花色点缀的服装，或多搭配些玛瑙色、碧绿色的玉石项链，都可以缓解压抑感。

2.老年人可以选择抗皱、保湿型的护肤产品；由于中老年人的皮肤相对敏感，油脂分泌少，所以不太建议用清洁类的洗面奶，可以用温水洁肤；过度日晒可使真皮组织变性，加速皮肤老化，甚至诱发皮肤癌，所以老人也要注意防晒；化妆时妆容以淡雅为佳。

3.切眉、上眼皮松弛治疗、下眼袋治疗、除皱针注射、玻尿酸填充泪唇沟木偶纹、线雕面部提升、超声刀提拉、微针抗皱、热玛吉美肤抗衰老、水光注射美肤等整形项目安全系数较高，比较适合中老年人。但中老年人对待整形要抱有合理的预期，不要被一些夸张的宣传所吸引，要慎重选择就医机构；糖尿病、高血压、骨质疏松等疾病患者不要选择高风险的整形手术；术前要接受全面身体检查。

形体美：将疾病拒之门外

其实，人的衰老不仅仅是面部的改观，肌肉减少、骨骼强度退化、神经系统衰退等，都是衰老的表现。

肌肉：是维持人体丰满、体质健壮的首要条件。人的各种动作姿态和表情都源于协调的肌肉运动，如果没有均衡发达的肌肉，就不能准确地完成各种动作。肌肉萎缩或发育不均衡的人，就不可能给人以强健的印象与美感。

骨骼：是人体的支架，骨骼发育正常，各部分的形态与比例均衡，是构成体态健美的重要条件。

神经系统：控制和调节人体各系统、器官的生理功能，在人的生命活动中起主导作用。如果神经系统某部位受到损害，它所支配的相应组织和器官就会出现异常，例如面神经损伤时，可出现眼不能闭合、额纹消失、鼻唇沟变浅、口角歪斜、流涎等，使容貌失去了对称及比例关系而显示出丑态。

肌肉减少、骨骼强度退化、神经系统衰退，不仅会带来外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。数据显示，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%，50～60岁间减少量达到3%；我国60岁以上老人骨质疏松发病率达36%，女性发病率高达49%，骨质疏松最严重的危害是骨折，许多患者因此致残；脑血管病、痴呆、癫痫作为我国老年中枢神经系统疾病发病率前三位的疾病，每年更是要夺走数以千万级的人的生命。所以，老人应根据自身的体质、体型，有针对性地选择运动、调整饮食，将疾病拒之门外。

要想预防肌肉减少和骨骼强度退化，谨记一句：足够蛋白，多运动！

2018年一项研究表明，高蛋白摄入量有利于降低骨丢失和骨折风险。老年人的理想健康状况依赖于维持肌肉的质量，而这要求充足的蛋白质摄入。所以，老年人应常吃富含优质蛋白质的动物性食物，如肉类、奶类以及豆制品；同时应特别注意把这些食品均匀分配在三餐里，这样更有利于蛋白质的吸收和利用。另外，口服补充必需氨基酸可有效地增加老年肌肉減少症患者的瘦体质量。

运动方面，有氧运动结合抗阻运动是最理想的方案。有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，强化骨密度、维持骨强度、促进骨形成，而抗阻运动则有利于增加肌量和肌力，防止骨质流失。老年朋友可以选择一些舒缓的有氧运动如散步、太极拳、健步走等，抗阻运动则可以做些坐位抬腿、拉弹力带、举较轻的哑铃。每天应进行30分钟的有氧运动，隔天应做20～30分钟的抗阻运动。运动应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。要强调的是，开始锻炼的时间永远不嫌晚，也永远不嫌少。研究证实，即使是每天锻炼10分钟，也能提供30%～50%的健康获益。

而要预防脑血管病、痴呆、癫痫这神经内科三大高发病，除了坚持运动，还要在日常生活中主要以下4点：保证每天7～9个小时的睡眠时间；如无特殊疾病情况，保证每天饮水2500～3000毫升；日常饮食中应避免高盐、高糖、高淀粉、高碳水化合物等高热量低营养素的食物，且红肉也不宜多食；最后一点就是我们前文提到的保持心情愉悦。

◎ 链 接

4个动作纠正驼背

1.挺胸转身法：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓向右后方转动，再向左后方转动，反复做30～50次。

2.提拉肩胛骨法：身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸气后慢慢呼气放下双臂，反复做30～50次。

3.双手托天法：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气同时朝头顶做托天动作；保持抬头挺胸，并提起脚后跟，再一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复20～30次。

4.身体拱桥法：平躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留15秒后将身体躺平，反复做20～30次。