中小学中长跑教学训练存在哪些问题

文_徐丹萍

教育是一个国家的根本，是提升国民整体素质的必经且有效的途径。体育教学的目标是提高学生的身体和心理素质，通过体育锻炼可以很好地缓解学生在学习及日常生活中累积的压力，促使学生身心放松，健康成长。

中长跑教学训练是中小学体育教学的一个重要环节，主要通过中长距离跑步提高学生的体力和耐力，并为之提供专业技术指导，让学生四肢协调能力更好。青少年中长跑不仅是体育教学活动项目，还是我国规定的中考体育必考项目之一，其作为一项有助于提高学生身心健康发展的重要项目，可以促进新陈代谢，提高学生心血管、呼吸系统的各项功能，锻炼学生的意志力、耐力、体力，更有利于学生缓解生活及学习过程中产生的压力，提高学生的心理承受能力，帮助学生更好地学习文化课，促进其全面发展，从而为社会输送更优秀、全面的现代化人才。文章针对中小学中长跑教学训练展开研究，分析教学中存在的问题，并提出相应的解决方法，为我国中长跑教学提供参考。

当代青少年身体素质现状

随着我国社会经济的飞速发展，居民的生活质量及经济水平都有了质的飞跃，相对而言，少了很多体能劳动，因此开展体育锻炼越发重要。尤其是当代部分青少年缺乏劳动，身体素质低下，我国已经出现多起中小学生在跑步过程中昏厥的现象，导致个别学校在校园运动会中取消了中长跑体育项目。中国青少年健康成长论坛调查发现，1/4 的城市男生体重超标；初中生近视比例达60%，高中生中有76%的学生近视，大学生中近视的学生比例高达83%。据教育局体制调查报告发布的数据，近三十年来，我国青少年身体素质水平不断降低，青少年力量、体力、爆发力、耐力等各方面持续下降。

开展中长跑体育教学的重要性

中长跑运动由于锻炼的场地要求简单，且不需要体育器材和相关设施的大规模建设，因此在我国经济较为落后的时期，受到了大力推广，一直是我国普通学校的运动会竞赛项目之一。坚持中长跑运动，可以明显提高学生的耐力、意志力及各项身体素质。再加上目前青少年学习压力较大，长跑运动不仅能帮助学生锻炼身体，显著加强其心肺功能，还可以很好地缓解学生的学习压力，让学生更好地面对日常学习。

中长跑教学中常见的问题

第一，部分体育教师在教学过程中忽视了对学生技术要领的指导。在中长跑课程教学过程中，部分体育教师更注重学生体能练习，没有为学生提供技术要领指导，更多的是调整训练强度。这导致部分学生在中长跑教学过程中存在以下常见问题：其一，在跑步过程中摆臂方向不正确，没有以肩部为轴摆臂，造成跑动过程中身体稳定性不足，晃动明显；其二，在中长跑练习时，没有在跑道线规定的范围内跑动；其三，跑步呼吸节奏混乱，没有养成两步一吸、两步一呼的习惯，导致在跑到一定距离之后就出现呼吸困难的问题；其四，在中长跑训练过程中，前期体能充足就一直用最快的速度奔跑，导致后劲不足，很难跑完全程。由于没有很好地运用相关技术要领，学生平时练习很难获得较明显的效果。

第二，项目缺乏趣味性，导致学生积极性不高。兴趣是最好的老师，是一种无形的动力，可以使人更加积极、主动地参与学习。当学生对某一学科产生兴趣时，就会主动地投入其中，通过钻研、交流收获更多知识。中长跑教学整体训练周期较长，训练技巧动作单一，导致中长跑练习的趣味性不高，学生很难产生兴趣，甚至会产生厌恶感。在中长跑练习过程中，部分学生仅仅是完成教师布置的任务，不愿投入较多精力。学生对中长跑运动缺乏兴趣时，很难依靠自己的毅力完成整个项目。

第三，学生受到自身身体素质的限制。中小学阶段正是学生身体发育及生活、行为习惯养成的关键时期，学生身高、体能等都处于发育阶段。中长跑训练要求学生拥有较好的心理素质及身体素质，以及较强的意志力及持久力。在整个中长跑过程中，学生需良好地配合呼吸节奏、身体摆动、代谢等，这需要学生长久的练习。但是现在部分学生的身体素质很难达到这样的要求，难以将中长跑完整地进行下去。与此同时，由于现在生活水平不断提高，部分学生在整个成长过程中都很难遇到较大的挫折，意志力不够强。

中长跑教学问题的改善策略

第一，提高技巧教学水平。运动者运用技术要领可以充分发挥自己的身体机能，获得最好的锻炼效果。在中长跑体育教学中，体育教师需要对学生进行针对性的技巧指导，让学生在中长跑练习中得到最大程度的提升。在中长跑教学过程中，教师要先教技术，后练体能。针对教学技巧的教学，可以从以下几方面进行。首先，在练习中长跑跑步时，教师要了解学生的姿势是否正确，并让学生原地练习跑动姿势，以肩关节为轴，前后摆臂，同时让学生通过短距离的跑动练习姿势。与此同时，教师还需引导学生在跑动过程中调节呼吸，提高呼吸和跑动的协调性。其次，教师要让学生清楚自己的体能，划分中长跑的体力消耗阶段，如起跑、途中跑、冲刺等，并合理分配不同阶段的体能。体育教师在课程训练中，还可以通过计时的方式，要求学生在一定时间内完成目标，从而充分了解自己的体能。

第二，丰富中长跑练习内容，激发学生兴趣。在中长跑练习过程中，教师可以给学生分组，分别分配小组任务；也可以让学生通过变速跑、定时跑、重复跑等方式练习；还可以充分利用学校建筑，让学生根据指定的路径练习。与此同时，教师还可以将中长跑练习与其他体育项目相结合，例如，有的学生可以将中长跑的练习与篮球、足球相结合，通过短距离运球及打全场等方式练习体能；有的学生可以将跳绳、排球、羽毛球、网球等运动和中长跑练习相结合。通过多种体育运动，提高学生的练习兴趣。

第三，根据学生体质开展有针对性的教学。中小学生正处于成长阶段，每个学生的成长程度不一样，还有些学生的体质较为特殊。在此前提下，教师需要开展有针对性的教学。例如，患有哮喘病的学生心脏负荷、心肺功能等方面都弱于普通学生，可以让其进行耐力练习，通过耐力练习有效提高学生的各项身体机能，让学生更好地抵抗疲劳，避免激烈运动造成的身体不适；对于患有心肌炎的学生，可以让其加强有氧运动的练习，尽可能减少对其力量素质的练习。科学合理的训练方法可以有效改善学生的身体素质，提高学生免疫力。

综上所述，在中长跑教学训练中教师需要应用专业技术，丰富练习方式，从而提高学生的兴趣，激发学生的积极主动性，还需根据学生的身体素质开展针对性的教学，提高学生的身体素质。