肩关节损伤怎么办

龙斌

肩关节损伤指的是因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛。肩关节一旦受损，会直接影响手部活动，给人们的生活带来不便。在日常生活中做好肩关节损伤的防治非常重要。

 做好肩部的保暖工作

关节受凉可能会引起肌肉韧带挛缩硬化，导致关节活动度降低。人们睡觉时要注意做好肩部的保暖工作。

 搬运较高重物时需要注意

肩关节在上肢肌肉活动中起到至关重要的作用。在日常生活中，人们在拿置于高处的物品时要格外小心。因为如果没有抓稳，物品在快速掉落的过程中重量传递到肩关节会造成严重损伤。在拿物品前，人们要预估物品的重量，最好不要一只手拿物品，如果在拿的过程中发生了意外，要马上松开物体，尽量避免肩关节的损伤。

 运动需要科学合理

人们在运动时要做好准备工作，做全身活动，比如慢跑5分钟左右。人们也可以做几小节活动上肢的哑铃操，比如扩胸、肩关节绕环等。当肌肉和韧带等软组织活动开来，肩关节的灵活度才能提升。准备活动和伸展活动是需要分开进行的，这样才能有效防止在运动过程中出现损伤。一些需要将上肢抬过头部的运动最容易造成肩关节损伤，比如扔铅球、标枪等。另外，篮球、羽毛球、棒球、网球、自由泳等运动中的一些特殊动作，比如篮球中的扣篮、羽毛球中的劈杀很容易造成肩关节损伤。……