合理情绪疗法结合正念冥想,帮助初三学子迎接中考

诸葛招弟

〔摘要〕新冠肺炎疫情导致部分学生出现紧张、焦虑、恐慌等负面情绪，对于即将毕业的初三学子影响更大。本案例采用合理情绪疗法结合正念冥想的技术，引导一名初三学生在心安神定状态下，积极迎接即将到来的中考。合理情绪疗法结合正念冥想是积极心理学视角下的一种方法技术，可以引导来访者用积极的心理控制人生中遇到的困难，过积极的、幸福的人生。

〔关键词〕积极正念;合理情绪疗法;中考前焦虑症;初三

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）08-0026-03

一、个案基本情况

小廖（化名）是初三的一名女生，九年级上学期成绩基本稳定在班级前五名。她的中考目标是：全力以赴，考上重点高中。老师、家长对她也有一定的期望。她决定寒假好好复习，查漏补缺，考上心目中的高中。不想，一场突如其来的疫情，增强了她对未来的不确定感，导致内心焦虑，心神不定，无法静下心来复习。在2020年4月份的两次线上测试中，她的成绩下滑严重，排到了班级的第九、第十名。复学后，她仍无法静下心来好好复习。用她自己写在周记本上的話来说就是：“延迟的开学，下降的成绩，逐渐慵懒的习性，令我感到无比焦虑。我变得越来越烦躁……”“我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，英语考试我的作文又没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了……”

小廖主要存在的问题和疫情有着一定的关系：由于学期短、中考在即产生焦虑感;和同学的差距增加因而产生担心、自责心理;想把耽误的时间补回来而产生焦虑、烦躁感。

在重大事件中，消极情绪对一个人的影响是巨大的。她虽然很想静下心来复习，迎接即将到来的中考，但是无奈、消极的情绪却对她产生了一定的影响。消极情绪影响了她的注意力、记忆力、思维等能力的正常发挥。在测试中发现，原来中等难度的题目，她现在却不太会做了;原本基础不如她的同学，考试排名都比她靠前。

二、问题分析

（一）评估与诊断

小廖的主客观统一，知情意协调一致。其紧张、焦虑、恐慌情绪和疫情有着一定的关系，由学习、考试引发，内容未充分泛化。负面反应只是局限在学习、考试范围内，没有对社会功能造成影响。此反应发生在复学前后，时间不长。基于以上分析，诊断为由于疫情引发的一般心理问题——中考前焦虑症。

（二）原因分析

社会原因：负性生活事件（考试排名后退）;家长、老师对她的期望有点过高。

心理原因：存在错误认知，觉得“做题速度太慢了，中考要是这样就完了”;对自己要求严格，目标定得有点高;缺乏对压力的有效解决策略和方法，不会更好地处理消极情绪。

三、咨询方案

心理教师打算结合合理情绪疗法与正念冥想来帮助来访的学生。

合理情绪疗法认为，引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件，而是个体对诱发事件的解释和评价。通过改变其对事件的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪。

正念冥想引导来访者专注于自己的感受，比如身体感受、情绪感受以及念头想法，并且特别强调对当前想法不做任何评判，单纯而完整地感觉和接受自己所有的感受。

心理教师设想，在改变个体不合理情绪，采用合理情绪来思考的基础上，引入正念冥想来调整、巩固其日常状态，是不是更有利于个体生活的幸福和功能？需要思考在积极的正念状态下，怎样引导个体享受日常生活的点点滴滴，过更幸福的人生。

四、辅导过程

（一）承认情绪，接纳情绪

对小廖表示关心和共情，采用内容反映、情感反映、积极关注、自我暴露等技术，引导其积极、发展性地思考问题。

“老师，我考虑了一段时间，不得不和您说出心里话，感觉憋在心里太难受了。疫情发生以来，我感觉整个人都不好了，我越是想调整自己的状态，想静下心来好好学习，准备中考，就越是感觉难受……我真的不知道该怎么办了。”小廖显出一脸的无助。

“非常感谢你对老师的信任，能够说出你的心里话。面对中考，你感觉比较紧张，同时伴随一定程度的焦虑感，这说明你比较重视中考，也比较有上进心。其实，在当下产生这些情绪是很正常的，应承认、允许、接纳这些情绪，不和负面情绪打架，与这些情绪和平共处。接纳目前的现实就是这样的……”

“我确实很在乎中考。当下的情绪状态影响了我的学习效率，真希望早日调整好情绪，做回原来的那个自己。”

“嗯。要认识到没有坏情绪，只有对情绪的消极认识。我们要做的是觉察、接纳，与情绪共处，看到负面情绪背后的积极意义。下次，我们一起来尝试怎样调整好情绪问题吧。”

“老师，好的。”

（二）改变认知、调整情绪

心理教师引导小廖质疑自己的想法：我的想法符合现实吗？有什么证据证明我的想法是有道理的？如果我的朋友有这样的想法，我会如何对他/她说？还有其他的看法吗？

当小廖慢慢地审视自己的想法和事实后，内在的感受和情绪会继续发生变化。

“学期缩短，时间来不及，肯定考不好。时间和效率不一定成正比;要来不及，大家都来不及;大家都同一时间开学，同一时间考试，对吧？面对这个问题，老师们会有所考虑，会统筹安排教学进度的。”

“说的也是。不过，我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，前两次的考试成绩下降了。英语考试我的作文没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了……”

“一两次的成绩下降并不代表中考也会成绩下降。要是说做题速度太慢，以前你却是能够写完试卷的呀，并且英语成绩棒棒的。这只是表明，你目前的状态暂时不佳，导致成绩暂时下降。调整状态，你是可以重新追上来的。”

“老师，你也觉得我可以吗？”

“当然可以。老师给你提供处理负面情绪的五部曲：看见情绪、了解情绪、接纳情绪、表达情绪、处理情绪。可以尝试用这五部曲来试试吗？”

小廖通过写周记的方式，向心理教师表达了她最近的情绪，并尝试着学习如何去处理负面的情绪。接下来，心理教师给她提供了“积极正念、聚焦当下”的方法技术。

（三）积极正念、聚焦当下

疫情期间学生容易产生负面情绪，要学会自我觉察情绪，特别是消极情绪。要认识到情绪表达的方式有积极与消极之分，要学会用积极的方式表达情绪。

聚集当下是指把我们的关注点放在此时此刻，心无旁骛。当我们聚焦在每一个当下时，负面情绪就可以得到有效地控制。

指导语：把注意力放在此时此刻。看看周围，你看到了什么？聆听周围的声音，你听到了什么？触一触身边的物体，你感觉到了什么？嗅一嗅周围的味道，你闻到了什么？看看自己当下正在做的事情，然后全身心地投入到正在做的事情当中。保持非评判、耐心和感恩心。

正念冥想技术可分为两种。相对静态的正念冥想：找一个舒适静谧的环境，设定正念冥想时间与音乐。开始正念冥想，关注呼吸、接纳感受，自信可以完全控制自己的想法和情绪。相对动态的正念冥想可以在日常生活中随时进行，如刷牙、洗澡时。

为做这件事而做，不为完成这件事而做。享受当下，接受想法及想法带来的情绪、感受，投入地做好生活中的每一件事情。把当下每一件事都当作馈赠，学着接纳自己的每一个想法，感受这些想法给自己带来的感觉、情绪，投入和感受做这件事的过程。慢慢地你会发现：我爱学习，学习使我快乐。原来生活比想象中有趣，原来我们正生机勃勃地存在着，原来……积极正念，感受当下，生命中的每一天都是馈赠！

学会利用每个当下来练习正念，帮助我们增加专注，减少焦虑，保持心境平和，从而提高学习效率。

五、辅导效果

“我从老师那里学到了改变认知评价和转移注意力的办法控制情绪，用正念来集中注意力，做好当下的事。”一个星期后，小廖和我说。见她整个人阳光、开心了许多，不再有当初那种压抑感了，我也很高兴。她正以积极的状态投入中考的复习中，期待在中考中发挥出最理想的水平，迈入心目中的高中大门。

从班主任处了解到：小廖早上来得比较早，在早读课老师来班之前，她能够自觉在自己座位上学习。平时有问题，她会不耻下问，和同学交流。对于比较困难的科目，比如数学、物理，她课后会追着老师问。在课堂上，她也是一幅很渴望学习的眼神，生怕漏掉哪个知识点。晚上回家会合理安排自己的时间写作业，会主动复习。一个月前物理考30多分，现在接近60分。

从家长处也得到反馈：小廖放学回到家，一个人在房间静静地学习，学习累了会帮家里做一下家务。对于上高中，小廖还是有一定的信心的。至于最后能上哪所高中，尽力就好。

六、輔导反思

在小廖的辅导过程中，心理教师综合运用了多种咨询技术。首先，关心、共情小廖。其次，将合理情绪疗法和正念冥想相结合。在调整小廖状态的基础上，引导她转变认知，以积极心态面对生活和学习。

本次辅导存在需要改进之处。可以引导小廖将正念冥想运用于自己的日常生活中，整体提升个人的生活质量，而不仅仅局限于应对中考这件事。在辅导的过程中，如能够联系到家长一起参与（家长孩子互相沟通想法），效果应该会更好。

七、咨询方案探讨

本次咨询采用了合理情绪疗法结合正念冥想的技术。首先，心理教师通过引导来访者客观分析问题，明白自身的不合理信念对情绪和行为造成的不良影响，客观地去分析和解决问题。值得注意的是：心理教师不能代替来访者操作，需要来访者自己完成自我解构与重建。其次，心理教师引入正念冥想技术，帮助来访者学会控制自己的情绪和行为，自己为自己的情绪、行为负责，而不是归因于外界的因素。

积极心理学之父提出一个公式——“总幸福指数=先天素质+后天环境+你能控制的心理力量”。“合理情绪疗法+正念冥想”是积极心理学视角下的一种方法技术，采用此方法技术，意在引导来访者，用积极的心理控制人生中遇到的困难，过积极的人生，过幸福的人生！建议在中小学，心理教师把“合理情绪疗法+正念冥想”引入心理健康教育的幸福课，让学生感受到人生的幸福。一个感觉人生幸福的学生，就不会有太多的心理问题，学习成绩也不会差到哪里去。

参考文献

[1]杨敏毅，黄莉莉.读懂初中生——心理特级教师的咨询手记[M].北京：中国人民大学出版社，2016.

[2]张翠玲.心理教师化身“心灵守门员”[N].江门日报，2020.6.17，A（08）.

[3]陈瑞山，肖得心.中小学个别心理辅导[M].福州：福建教育出版社，2018.

[4]阳志平，彭华军.积极心理学团体活动课操作指南（第2版）[M].北京：机械工业出版社，2016.

（作者单位：广东省江门市江海博雅学校，江门，529060）

编辑/张国宪 终校/卫 虹