悦纳身体修炼记

张珺

〔关键词〕悦纳身体;自我同情;小学六年级

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）08-0037-03

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》明确指出，小学高年级阶段的心理健康教育包括帮助学生“在各种活动中悦纳自己”。而身体自我是自我概念的一个重要组成部分，因此本活动选择“悦纳身体”作为主题。

悦纳身体指的是能够正确地评价身体、接受身体，并在此基础上得到良好的发展。自我同情是促进悦纳身体的一种方法。心理学家 Neff 将自我同情（self-compassion）定义为“一种积极的情绪调节策略以及情绪唤醒状态，是个体以开放、宽容的态度理解和接纳自己，客观冷静地看待自己所处的情形，把自己的痛苦遭遇和负面情绪看作是全人类共有的体验，而且意识到每个人都是值得同情的”。自我同情包括三个成分：正念觉知（mindfulness）、普遍人性（common humanity）、自我友善（self-kindness）。正念觉知指以一种清晰和平衡的方式觉察当前的情形，既不忽视也不对自我或生活中的不利方面耿耿于怀。普遍人性指个体对“人无完人”的接受程度，即认识到所有的人都会失败、犯错或者沉湎于不健康的行为，不孤立地看待自己的遭遇，强调个体与他人的联系。自我友善指对自己持关心和理解的倾向，而不是严厉地批评和指责;意识到自己人格中存在的缺陷或者不足时，温和友善地对待自我，并且给自己更多的安慰和理解，激励自己做出改变，获得成功。

本活动以体验式学习理论为依托，结合纲要中关于小学高年级学生悦纳自己的内容，将自我同情的三个成分化为“停止批评术：用非批评的眼光看待自己的身体，停止对身体各个特征的批评”“普遍存在术：认识到人无完人，绝大部分人的身体外貌都存在不完美之处”和“尝试理解术：像理解、安慰朋友一样，理解、安慰自己”三个步骤，尝试在“活动—分享—反思—应用”中，帮助学生内化知识、升华感情、积累经验、提高能力，习得悦纳身体的三步方法。

【活动对象分析】

小学六年级处于自我概念快速发展的时期，学生身体发育的急剧变化与心理发展间存在不平衡。他们开始关注自己的身体，同时容易对自己的身体产生不满意的情绪。根据埃里克森的人格发展八阶段理论，六年级学生正处于自卑感形成的重要阶段。对身体的不满意很容易使他们产生自卑心理，并且进一步影响其学习生活和人际关系。

【活动目标】

认知目标：学生能够了解悦纳身体的重要性。

情感目标：学生能够体会悦纳身体后的轻松情绪。

技能目标：学生能够掌握悦纳身体的三种方法。

【活动重难点】

教学重点：学生能够掌握悦纳身体的两种方法。

教学难点：学生能够体会悦纳身体后的轻松情绪。

【活动方法】

教法：讲授法、讨论法、多媒体教学法等。

学法：探究学习、合作学习。

【活动框架】

本活动分为初体验、再探究、共解读三个阶段。

第一阶段：初体验。先通过观看一段音乐视频，引出不接纳身体的消极后果，再进行修炼情境的创设，激发学生的学习兴趣。

第二阶段：再探究。先学习第一步“停止批评”，找到对身体不满意的原因，总结非批评思维的特点，然后运用非批评的眼光看待自己的身体。接着学习第二步“普遍存在”，了解身体外貌不完美是普遍存在的，找到生活中与自己有相似身体特征的人，深刻感受身体不完美的普遍性。最后学习第三步“尝试理解”，总结理解和安慰身体自卑朋友的角度，然后像对待朋友一样，理解安慰自己。

第三阶段：共解读。先对课程内容进行回顾，再将所学内容总结成六句口诀，鼓励学生在课后学以致用。

【活动时间】

40分钟

【活动准备】

课件制作，教具制作，视频录制与剪辑。

【活动过程】

一、初体验——穿越修炼游戏

首先，播放音乐视频——丑娃娃因为不悦纳自己的身体外貌而感到自卑的片段。

设计意图：通过观看音乐视频，引出课程主题，感受悦纳身体的重要性。

然后，创设修炼游戏情境。进入悦纳身体修炼游戏，在游戏中学习悦纳身体的三步法：停止批评术、普遍存在术、尝试理解术，成为悦纳身体达人，获得达人证书。

设计意图：创设贯穿全课的游戏情境，激发学生的学习兴趣。

二、再探究——修炼三步法

（一）停止批评术

我的角色面板。在角色面板上创建游戏角色，根据自己的身体形象对各个身体特征（眼耳口鼻、肤色、身高、体重）进行评分。最后，将对各个身体特征不满意的原因写在红色框内。

设计意图：学生找出对自己身体外貌的不满意之处，为后续活动做铺垫。

批评实验。对游戏角色猫咪精给出的两种容貌态度（非批评描述、批评描述）进行选择，讨论更愿意选择非批评描述的原因，总结非批评想法的特点。

设计意图：了解身体批评对接纳的负面影响，总结“停止批评”的方法。

习得“停止批评”。结合非批评想法的特点，采取非批评眼光看待自己的身体外貌，并写在蓝色框内。最后，对比红色与蓝色方框内的内容，再一次对身体特征进行评分。

设计意图：结合学生自身情况，运用所学的第一步方法提高對身体的悦纳度。

（二）普遍存在术

首先认识到：我们都一样。与同学的蓝色方框的数量进行比较，初步感受每个人身体外貌都有不完美之处。通过游戏角色猫咪精中的名人偶像的例子，了解媒体中的完美形象大部分是修饰的结果，并非每个人的身体外貌都是完美的。

设计意图：深入感受和了解外貌不完美的普遍性。

习得“普遍存在”。对蓝色方框内的句子进行补充，写上拥有相似身体外貌特征的朋友、亲人、偶像等，并再一次对身体特征进行评分。

设计意图：结合学生自身情况，运用所学的第二步方法提高对身体的悦纳度。

（三）尝试理解术

朋友的安慰。观看游戏角色猫咪精的视频，以小组为单位，讨论如何安慰这位对身体外貌自卑的朋友，总结安慰他人时采用的不同角度。

设计意图：感受理解安慰对接纳身体的积极作用，总结“尝试理解”的方法。

习得“尝试理解”。像理解、安慰朋友一样，理解、安慰自己的各个身体特征，并将内容写在白色框内。

设计意图：结合学生自身情况，运用所学的第三步方法提高身体悦纳度。

三、共解读——结束修炼之旅

首先，頒发达人证书。结束修炼，通过传送阵穿越回到现实生活中。回顾课程，颁发悦纳身体达人证书与三步法卡牌。

设计意图：结束修炼游戏情境，与情境的创设相呼应。

然后，总结六句口诀。师生齐诵达人证书上的六句口诀：“悦纳身体我有计，停止批评是第一。普遍存在没关系，理解安慰释善意。三者连用更威力，达人务必勤练习。”

设计意图：总结课程内容，帮助学生在课后学以致用。

【板书设计】

【教具设计：角色面板】

见右栏三张图。

【专家点评】

这是一节来自在读本科生的心理课设计作品，该课程的设计与组织在第八届广东省本科生师范技能心理组比赛中获得一等奖。该课的亮点在于：在选题上，结合教育部纲要文件中对小学高年级阶段的要求——帮助学生们“在各种活动中悦纳自己”，以悦纳身体为切入点，针对小学高年级学生开始出现的身体外貌焦虑进行预防和发展性教育。这一选题以往涉及不多，是一个比较有挑战的选题。在心理学相关知识和技能选择上，依据Neff提出的自我同情理论及成分分析，总结出增强学生身体自我悦纳的三个步骤，并转化为可操作的方法，有专业性和创新性，体现出作者的深入思考和钻研精神。在教学方法上，以大卫·库伯的体验式教学理论为基础，创设了贯穿全课的游戏修炼情境，符合小学生的心理特点，能够把学生的感悟、体验、分享贯穿整个课程，引导学生体会悦纳身体的重要性，并自主去探索悦纳身体的三步方法。整个课程设计清晰明了、生动有趣，活动过程层层递进。这样的课程能够充分调动学生的参与度与积极性，对学生悦纳自我具有实际的帮助作用。

点评专家：黄喜珊，博士，华南师范大学心理学院副教授、硕士生导师，心理健康教育专业硕士导师组组长，新师范教育教研中心主任，幸福广州心理服务与辅导基地副主任，广东省心理健康教育指导中心特聘专家。

（作者单位：华南师范大学心理学院，广州，510631）

编辑/张国宪 终校/卫 虹