大学生篮球运动员增强式训练干预效益：弹跳、灵敏、动态平衡

曹 礼

(浙江越秀外国语学院，浙江 绍兴 312000)

1 问题提出

1.1 篮球项目的动作技术特征与专项体能训练要求

篮球是一项广受大众喜爱的对抗性体育运动。该运动需在有限的时间内尽量获取更多的投篮得分，比赛时需进行反复、多向、复杂及激烈的肌肉收缩，属短时间的高强度间歇性运动。为了在快速移动情景下精准完成运球、传球、投篮等专项动作，篮球运动员不仅需要具备出色的跑、转、跳、投等基本运动能力，还需在抢断、切入及瞬间卡位等专项动作中具备良好的平衡控制能力与身体协调性。现代篮球运动特别注重在制空权与攻防快速对抗中的争夺对抗，如连续争抢篮板球、运球急停后跃起投篮、快速弹跳后果断抢断防守等动作。上述技术动作完成都需要良好的不同方向姿势控制、迅速移位与落地跃起等专项运动素质(跳跃爆发力与敏捷性)才能完成。因此，针对篮球运动员的下肢力量及爆发力、稳定灵敏性设计开发新的专项体能训练方法愈发显得重要和迫切。

1.2 增强式训练与稳定平衡性干预间耦联的实践缺失

过往研究表明增强式训练(plyometric training，PT)可增进垂直跳跃能力。该训练不仅要求正确的着地技巧与肢体动作，而且注重跳跃过程肢体的适当控制，因而有益于下肢运动学表现与神经肌肉功能[1]。增强式训练与平衡训练相似，能有效提升单脚跳跃平衡表现，减少着地冲击力与侧向晃动幅度。最新研究显示，增强式训练能有效提升康复后期体能状态与恢复先前竞技表现水平，其应用于预防运动伤害的正面效益，与水中增强式训练相似。……