核心力量训练中在摩托艇中的应用研究①

岳霓欣

(国家体育总局青岛航海运动员学校 山东青岛 100763)

1 核心肌群的阐释

核心训练即核心力量训练。它是指人体核心部位的肌肉以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的产生力量的能力，它主要受神经、肌肉等因素的影响。位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉；联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉。核心肌群的范围主要包括肩关节以下，大腿中部以上，包括骨盆、髋关节和脊柱，以及附着在他们周围的肌肉软组织和韧带，能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。核心部位是力的产生和传递部位，加强核心区域肌肉的力量训练，有利于力和能量传递。

2 核心力量训练对项目的重要性

2.1 提高身体的控制力和平衡力

摩托艇项目不同于陆上项目，它需要人体全身的运动关节和肌群参与运动，在整个运动过程中，运动员及艇处于一个无稳定支撑的状态中。因此，要保持人艇的平衡，就要将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件。当肢体发力时，躯干核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。每一个下肢的发力动作，力量都来自于腰髋肌群，并通过闭合式的动力链形成有效的力量传递。……