血压晨峰过高的生活护理

郭秀君

晨起护理

高血压患者在晨起时做到以下几点，有利于抑制清晨血压的急剧升高。

1.起床宜缓。高血压病人早上醒来后，切忌立即起身下床。起床时的动作幅度也不要过猛、过大。研究发现，多数人的血压会在早上出现一个“高峰”，此时如果突然改变体位，可能会发生意外。所以睡醒后不妨在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，坐在床边休息一会儿再缓慢下床。

2.用水的温度要适宜。对于突然的冷热刺激，血管会发生强烈收缩，从而诱发血压升高、心律失常等不良后果。因此，高血压患者清晨最好不用冷水洗脸，洗脸漱口的水温最好控制在10～15摄氏度，过热或过凉都不好。洗脸时还可以适当按摩一下面部和头部，有利于促进血液循环，提神醒脑。

3.穿衣注意保暖。高血压病患者极易受到冷空气等刺激而发病。因此，穿衣一定要以保暖为先。即使感觉热，也不要马上开窗，对着室外的冷空气猛吹。应该慢慢走一走，让身体逐渐适应室内外的温差。

4.活动量控制适宜。起床后，人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平偏高，容易引起血管收缩。因此，高血压患者尤其是血压晨峰过高者不宜晨练。早起后活动量不能太大，时间也不宜过长。要避免快速转身、猛转头或低头过度等不良动作和姿势。如果感觉心慌、气急，最好马上休息。

5.补充适宜水分。不少人有早起喝茶、喝牛奶的习惯，这对高血压患者来说并不太好。经过一夜睡眠，人体内的水分丢失很多，血液也变得黏稠，增加血栓形成的可能性，再喝茶、饮料等于雪上加霜。……