2～3次预摆对双手头上前投掷实心球形成“满弓”的作用—身体不能协调用力的解决方法

丁有刚

(南京师范大学附属中学燕子矶新城学校，江苏南京，210003)

1 教材分析

双手头上前掷实心球是初中阶段主要的投掷教学内容，同时也是南京市体育中考选考项目之一。对于一名初三学生来说，如果是女生，因为大部分力量偏弱，所以她们在二选一时会优选仰卧起坐这个选项；如果是男生，因为大部分引体向上这个项目做得不好，体育中考时得分偏少甚至拿零分，所以他们在二选一时只能选实心球。

双手头上前掷实心球这项技术对学生的力量、柔韧性、协调性等能力要求很高，大部分学生较难掌握和提高。在实践教学过程中，作者发现大部分学生学习该项技术时会出现各种各样的问题，主要表现为：①出手角度低，出手迟；②出手速度慢，鞭打效果不明显；③仅靠手臂力量，不会协调全身用力，尤其是腰背力量没有用到。接下来作者就第三种现象问题浅谈解决方法。

2 解决问题的方法

预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件。针对大部分学生在投掷实心球时不会全身协调发力的问题，作者主要通过强调最后用力前进行2～3次预摆来解决。具体方法是：第一次预摆举球向身体的后上方，同时上体稍后仰，不出手、不发力，然后持球还原到体前；紧接着进行第二次预摆，上体后仰的幅度比第一次稍大，对于那些身体协调性好、发力充分的学生，这次预摆后可以发力完成投掷动作。而对于那些身体协调性差、不会发力且上肢力量偏弱的学生，作者建议他们进行第三次预摆。……