爱锻炼?小心掉进运动过量的坑

赵清水

我们都知道，运动锻炼有益陡康。现代社会，许多人面对的主要健康问题就是运动锻炼不足。那些不怎么锻炼的朋友，很难想象竟然还有人运动过量。对于经常参加运动锻炼的您来说，运动过量的确会时常找上门。运动过量也是痛苦，今天就和“运动达人”们聊聊这个问题。那些不怎么运动的朋友们可以自行飘过，赶紧去找能让您动起来的理由吧。

运动过量因人而异

运动量，我们一般用运动强度乘以运动时间来表示。您选择的运动项目强度越大，运动时间越长，那么您的运动量就越大。对于普通人，世界卫生组织推荐的运动量为：每周中等强度有氧运动150分钟～300分钟，或剧烈强度有氧运动75分钟～150分钟，全面肌肉力量锻炼每周2天以上。

每個人都有适合自己的运动量，随运动能力的变化，适合的运动量也会变化。较长时间超出自身能力范围的运动量，同时身体得不到充分的疲劳恢复，就会逐步对身体健康产生损害，我们将这种情况称之为运动过量。比如，您的身体能够承受的运动量是每周跑步150分钟，您连续几周超过每周250分钟，就有可能不利于身体健康，造成运动过量。

运动过量有警示信号

有些人会说，过量能怎么样？顶多就是累点呗，总比不动好。但实际上，过量的运动逐步积累，会对身体健康产生慢性损害，主要表现在以下几个方面：

1.不容易恢复的身体疲劳

正常的运动锻炼，刚刚锻炼完会有些累，出现肌肉酸痛等，都是正常情况。……