探索太极拳足下先屈后伸

徐长风

我练太极拳，60岁以后专门练足下先屈后伸。结果发现身体中许多先屈后伸现象，都可以由足下先屈后伸统领，而且以前学到的技能，一个个都连环起来形成整体，获得非常好的效果。如今80岁了，我将这一观点提出来放到桌面上。大家看了觉得有道理，又觉得陌生，反映说不知道足下先屈后伸是怎样做出来的。

解剖层面的物理性肌肉做功屈了才能伸，是铁定事实。清代太极拳理论家陈鑫说“一伸一屈即为拳经”，又说“五伸五屈是妙手”，清楚说明了太极拳伸屈不可缺一，而且明确指出只有五伸五屈才是妙手。

太极拳的足下先屈后伸，是一屈瞬间连环一伸，每一伸中总是先有一屈。这一点很难。练的时候，先屈总是毫无感觉，再聪明的人也想不起来。但是，人体四肢落地运动时，先天都是后肢的踝关节加髋关节先屈，直观见其一蹲，然后全身一伸开始运动。再轻柔的动作，其内含都是先屈后伸。但人体直立后，变成以手握东西劳动创造世界，手变得处处主动，足却成了被动。人的各种活动，足被动参与，只是负重而已，变得非常简单。足随手动，足从不主动。足先屈的神经衰退了，连什么是足屈也想不起来，做不到了。太极拳恰恰是“劲从足底起”，足是主动的。所以，初练者许多太极拳的要求做不到。这种现象该不该改变？这个问题需要回答。我们来看：足习惯负重，足屈的能力衰退。没有先屈后伸，足变脆弱。最底层的基础不牢，人体内部结构一动就乱，必会产生梗阻，气血不通，而且心会烦躁，缺乏智慧，多有疾病。……