优化青少年排球运动员体能训练方法的研究与实践

黄兰清

[摘   要]提升体能素质是青少年排球运动员开展运动的重要原因。当前青少年的整体体能素质偏低。文章以南宁市某中学的男子排球运动员为研究对象，在分析当前青少年排球运动员体能训练现状的基础上，从运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度等方面，就如何优化青少年排球运动员体能训练的方法进行探究与实践。

[关键词]青少年;排球运动员;体能训练;方法优化

[中图分类号]   G633.96        [文獻标识码]   A        [文章编号]   1674-6058（2021）18-0011-04

青少年排球运动员的体能素质如何在很大程度上影响着其排球运动的水平。在青少年排球比赛的过程中，运动员的体能对比赛结果有重大影响。因此，在青少年排球运动训练中，要重视训练运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度等，还要注重优化体能训练方法，以提高运动员的体能素质，培养更高水平的排球运动员。

一、研究对象和研究方法

1.研究对象

本研究的对象为南宁市某中学男子排球队的7名队员，年龄为15.71±0.76岁，训练年限为3.71±0.76年（见表1），训练时间为5个月。

2.研究方法

要优化青少年排球运动员体能训练方法，首先要收集相关数据，以数据为参考进行研究。在研究过程中，我们采用了测试法、资料分析法、统计法等。我们将两次测试成绩逐项进行统计处理，从中分析优化青少年排球运动员体能训练的方法。

为了更好地展现青少年排球运动员的体能训练效果，在他们训练前对他们进行一次体能素质测试（测试结果见表2），然后根据测试结果制定训练计划和内容（见表3、表4），对队员进行杠铃训练分组（见表 5）。5个月后再进行一次体能素质测试（测试结果见表6）。

二、研究内容

1.训练前青少年排球运动员体能素质状况

当前，部分青少年排球运动员的体能素质偏低，往往因为体能素质影响了排球比赛的结果。为了更好地优化青少年排球运动员体能训练方法，我们对当前排球运动员的体能素质进行了测试（见表2）。

从表2我们可以看出，青少年排球运动员整体的体能素质偏低，之所以出现这种情况，有如下两种原因：

一是体能训练缺乏计划性。教师没有注重从力量、速度、耐力以及灵敏度等方面对学生开展体能训练，多是侧重对某一内容的训练，导致学生整体体能素质偏低。

二是体能训练方式单一。体能训练方式单一，久而久之，会使运动员训练的主动性受到打击，进而影响体能训练的效果。

2.青少年排球运动员体能训练的原则

为了进一步优化青少年排球运动员体能训练方法，教师在拟定训练方法的过程中要遵循如下原则：

一是差异性原则。由于每个运动员的体能素质不同，因此，教师一定要根据青少年的体能素质实际和心理成长实际来引导他们训练，以针对性地提高每个青少年排球运动员的体能素质。

二是周期性原则。体能训练是一个长期的过程，不可能一蹴而就。教师应结合排球运动员的实际情况，根据运动学原理，实施系统化的方案，并遵循周期性原则，对他们进行长期的训练，以真正促进他们体能素质的发展。

三是科学性原则。教师应对青少年排球运动员进行科学指导，通过对运动员的体能素质进行动态记录、根据训练效果及时调整训练计划等途径，提升青少年排球运动员体能训练的效率。

3.青少年排球运动员体能训练的要点

（1）力量

力量素质是排球运动中最基本的体能素质。在排球运动中要通过击球得分，力量是关键因素。在青少年排球运动过程中，运动员的腿部爆发力、腰腹力量和上肢力量都非常重要。

（2）速度

速度素质不仅包括青少年运动员在排球运动过程中的反应速度、起动和移动速度，甚至还包括运动员在击球过程中手臂挥动的速度等。因此，在青少年排球运动员体能训练的过程中，要重视运动员速度的训练。

（3）耐力

排球运动比赛一般都是五局三胜，每局比赛都具有高对抗性，都会消耗排球运动员的体能。因此，排球运动员的耐力如何在很大程度上直接影响着排球赛事的结果。排球运动员具有一定的耐力，才能够全程与对手对抗。

（4）灵敏度

在青少年排球运动中，运动员需要根据排球运动线路、扣球方式等及时做出不同的反应。灵敏度较高的运动员能够快速地分析排球比赛过程中出现的状况，采用有利于赢得比赛的对策。

4.青少年排球运动员体能训练的计划及内容

三、研究结果与分析

1.观测数据的统计结果

研究对象身体训练前测试成绩情况及相关系数矩阵见表7、表8，训练后测试成绩情况及相关系数矩阵见表9、表10，训练前后相同项目相关系数见表11。

2.数据统计结果分析

表7、表9、表11的统计结果表明，通过有计划的、因人而异的全面身体训练和杠铃训练，可使运动员的各项素质有一定的提高。其中立定跳远、立定三级跳远、仰卧起坐20次这三项训练内容可较快提高运动员的身体素质。在青少年排球运动员体能训练的过程中，可以适当开展这三项训练。

四、结论

在对青少年排球运动员体能训练的内容和效果进行分析的基础上，我们从青少年运动员的力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练以及灵敏度素质训练等角度就如何优化青少年排球运动员体能训练的方法进行阐述。

1.力量素质训练

力量素质是运动员在进行排球运动过程中非常重要的一个因素。在排球运动中，无论是进攻还是防守都需要运动员运用到自身的核心力量。青少年排球运动的力量素质训练主要包括腰腹力量、下肢力量和爆发力等方面的训练。教师可以结合不同的体育训练项目来提升青少年排球运动员的力量素质。

在排球运动员的腰腹力量训练中，教师可以引导运动员通过悬垂举腿、仰卧起坐等方式来进行锻炼。悬垂举腿的练习方法：双手悬垂于单杠，双手间距大概肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放。

在排球运動员下肢力量和爆发力的训练中，教师可以选择负重深蹲训练、跳深训练以及弹力带辅助训练等方式，针对性地强化青少年排球运动员的核心力量，同时提高其身体素质。

2.速度素质训练

排球比赛变化很多，如果在进攻和防守力量对等的情况之下，进攻速度就是影响排球比赛结果的一个非常重要的因素。速度素质训练包括挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等内容，我们可以通过原地弹跳力、短跑、连续弹跳力等方式对青少年排球运动员进行速度素质训练。

3.耐力素质训练

对于青少年而言，持久单一的训练会在一定程度上让青少年排球运动员产生厌烦心理。因此，在对青少年排球运动员进行耐力素质训练时，教师可以通过一些趣味性的训练方式来提升运动员的训练兴趣，如十字摸线跑、一点呈放射状折返跑、趣味扣球比赛等体能训练方式。需要注意的是，由于每个运动员的身体情况不同，因此，在训练时不应对他们做时间和数量上的限制，让每个运动员真正接受自己的最大运动负荷。

4.灵敏度素质训练

灵敏度素质训练主要是为了锻炼排球运动员的灵敏度。在灵敏度素质训练过程中，最为简单的方式就是教师向不同方向抛球，让青少年以自己的最快速度接球、传球、扣球，提高其在排球运动比赛中的应变能力。

上文中，笔者结合当前青少年排球运动员的体能训练情况，从运动员的力量、速度、耐力以及灵敏度等角度入手，对优化青少年排球运动员体能训练的方法进行了探究。作为一个相对特殊的群体，青少年排球运动员的体能训练需要充分考虑其生长发育的情况。教师在对青少年排球运动员进行体能训练的过程中，必须严格按照他们的实际情况，只有这样，才能够真正提高他们的身体素质，培养高水平的排球人才。

[   参   考   文   献   ]

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（责任编辑    柳   紫）