双人协作练习发展小学生柔韧素质

鲍丽芬

小学生的关节软骨较厚、韧带易拉长、关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机。因此，在小学体育教学中重视学生柔韧素质的发展具有重要意义。小学生对感兴趣的事物易兴奋，但意志力较差，自控能力弱，缺少克服困难的勇气，教师应在教学中多采用趣味性强的合作练习方式，从而提高课堂教学效果。

一、搭肩下压

练习目的：发展肩带和大腿后侧肌肉的柔韧性。

练习方法：学生2人且面对面约分开一臂距离站立，双腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，之后双腿慢慢后移，各自的双腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到2人上身与地面平行。根据教师的节拍，每1拍下压1次，每组练习4个八拍（图1）。

练习建议：提醒学生练习时挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，膝盖不能弯曲，背部放松，压肩时振幅应从小至大。

二、弓步搭桥

练习目的：拉伸肩部和腹部肌肉。

练习方法：学生2人一组背对背站立，相距半步距离，双手向后与同伴双手相握，然后左脚向前半步成弓步姿势，身体尽量向目视方向拉伸，当拉伸到最大幅度时静止20s，感受背部与右小腿的拉伸感，左右脚交替练习（图2）。

练习建议：提醒学生练习时脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，助力由小逐步加大。

三、你推我拉

练习目的：发展学生肩带肌肉的柔韧性。

练习方法：学生2人一组，练习者双脚并拢站立，双手交叉互握后上举。辅助者同向站立在练习者身后，一手顶住练习者的腰部中间位置，另一手拉住练习者双手向后牵引。……