借酒入眠是好还是坏

孟繁强

“睡不着觉的时候喜欢喝点红酒。”这句话你是不是也很熟悉？你有没有如此做过？感受又如何？通过在睡前喝点小酒来帮助自己入眠，这种方式早已被大众所接受，酒精也以“另类安眠药”的身份成为助眠的“坊间圣品”。酒精及酒精制品也果然不负众望，能够起到松弛肌肉、镇静舒缓的作用，容易让人产生睡意，感觉上加快了我们的入睡。

喝酒助眠有益还是有害？酒精是如何影响我们的睡眠的？喝酒助眠很管用，能否长期依靠它？我们可以从以下几个方面了解一下酒精是如何帮助我们的睡眠的。

饮酒可以加快入睡

据研究及临床经验表明：酒精对一些人来说可能起到轻度的兴奋作用，但更常见的是起到短暂的镇静作用。此時摄入的酒精类似于松弛剂和镇定剂，能够抑制人体中枢神经系统活动，从而让人感受到睡意增强，加快了入眠，身体好像睡着了。这也就解释了为什么偶尔“借酒助眠”确实有效。

酒后入睡不等于良好睡眠

饮酒后的身体表面上“睡了”，但实质却是：我们的肝脏因摄入酒精而忙着代谢，身体根本没有得到应有的休息。与此同时，酒精的半衰期短，难以维持长时间的睡眠，酒精会持续影响睡眠质量、睡眠结构。酒精的作用让我们的睡眠变浅、快速眼动（REM）期缩短，使人体缺乏深层次的核心睡眠。有研究表明：黄昏前的中等量饮酒会扰乱后半夜睡眠，直至血液中的酒精消失很久以后。如此看来，我们期待的饮酒入眠反而危害了睡眠。……