“睡”到渠成：用正念应对失眠

郑惠月

睡眠是我们维系生命不可或缺的生理需求，但是随着社会飞速发展与生活压力的倍增，失眠的发生率正在不断增加。2016年中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人存在睡眠障碍，且这个数据正在逐年攀升。

高质量的睡，有多重要？

高质量的睡眠可以保护我们的脑皮质细胞，使大部分脑细胞处于良好的休息状态，让神经细胞得到能量的补充，提高人的记忆力。

高质量的睡眠有助于恢复机体的生理功能，使身体的各个组织补充消耗掉的能量，帮助消除疲劳感、恢复体力，同时能促进人体的生长、蛋白质的有效合成。

长期处于失眠的状态则会对人体产生许多危害：

加速衰老，缩短寿命

男性经常失眠会造成肾虚、体弱、性功能下降;女性经常失眠会导致皮肤暗沉、色斑增多、卵巢功能异常等;老年人长期失眠，则容易猝死。失眠也易增加患有精神疾病、心血管疾病、老年痴呆等疾病的风险。

注意力减退

由于大脑长期处于弱兴奋状态，人体易感到疲劳，白天精神不振，所以学习和工作都不能持久。

易引发焦虑、抑郁情绪

睡眠问题与焦虑、抑郁之间存在双向联系。睡眠问题会导致焦虑、抑郁，反之亦然。在睡觉时因感到紧张或担忧导致睡眠困难，那么也会导致更多的焦虑。

因此，提高睡眠质量对我们来说是非常重要的。

关于失眠的“3P模型”

美国学者斯皮尔曼曾提出“3P模型”来解释失眠的原因。简……