400米主要能力素质及其训练方法和手段研究与分析

黄思扬 华中师范大学

一、400 米项目特点

400 米是最长距离的短跑运动项目。按照田麦久等（1983）创建的项群训练理论中依据运动员竞技能力的主导决定因素分，属于体能主导类项目。再根据运动生理学分析出，400 米跑能量主要是以无氧代谢供给，在起跑后的前60 米左右主要是磷酸原供能系统供能，之后直至终点主要是糖酵解供能系统供能。而在糖酵解供能时产生的乳酸是阻碍运动员在比赛中取得好成绩的较大因素，因此机体在糖酵解供能阶段对乳酸的耐受能力的高低，对400 米成绩好坏起着决定性作用。

美国著名运动生理学家福克斯也曾指出：“训练计划应该选择发展运动专项中主要利用的能量系统的供能能力。”可理解为在400 米中要发展好糖酵解供能的能力。对于提高肌糖原无氧酵解供能的能力，速度耐力能力的提高与其有着密切的联系。据上述分析能够得出400 米项目必须具备的突出能力是速度耐力。

二、400 米运动员的主要能力素质

虽然速度耐力在400 米中起着较为重要的作用，但基础体能的全面发展也是不可忽略的。体能是由速度、力量、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的。其中被视为400 米主要能力素质的有一般耐力、速度耐力、速度素质和力量素质。

（一）一般耐力

一般耐力又称有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力，也是运动员所具备的最基本的能力。不论是什么项目的运动员，在刚接触体育运动初期或是在大周期内准备期的前几周，应着重培养该能力素质为日后的训练奠定较好的基础。……