你的肌肉去哪了

衣晓峰

日常生活中，随着年龄的增长，许多人开始表现出身体虚弱、步态缓慢、四肢纤细无力等现象，看上去一副弱不禁风的样子。有人也会发自内心地说，“有钱难买老来瘦”，觉得“瘦”比“胖”好，不会因为体型肥胖而容易罹患高血压、血脂异常、高血糖等慢性疾病。事实上，在这种“瘦”的背后，人们开始以每年1%的比例逐渐失去肌肉质量，且肌肉力量的衰退程度要超出3倍之多。针对这一问题，黑龙江中医药大学附属第二医院张瑞教授告诫大众特别是中老年人，平时一定要加强身体锻炼，最好的方式是抗阻力训练，以减少肌肉和肌肉力量的严重“流失”，避免肌无力导致跌倒、骨折等意外伤害的发生。

脾功能弱化导致肌肉“丢失”

大家也许会问，人体肌肉组织为什么会严重“丢失”呢？张瑞教授解释，从中医角度看，脾是肌肉、四肢的营养来源。清代张志聪在《素问集注·五脏生成篇》中说：“脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肌肉。”脾的功能一旦弱化，肌肉、四肢得不到充足的养分，自然会变得倦怠虚弱，甚至萎缩。整体而言，若肌肉流失的量比合成的量多，就容易造成肌肉质量的“滑坡”，进而削弱肌肉的力量，人就会变得乏力、疲倦、步态不稳，以致容易跌倒，增加住院和死亡的风险。而老年人摔倒后，为什么比年轻人更容易突发骨折呢？

张瑞解释：一是骨质疏松，二是肌肉松弛。《灵枢·经脉》中有一句形象的话，称之为“肉为墙”，意思是肌肉是脏腑和骨骼的屏障，可保护内在脏器，缓冲外力的冲击，而肌肉的缩减，自然使屏障功能被弱化。在这样的前提下，老人摔倒、受伤、骨折也就不难理解了。

加强锻炼，让体格强壮起来

当下，人们更多关注的是自身皮肤保养，而常常忽视肌肉丢失的潜在风险，宁愿为保持肌肤光泽消费大量的金钱和时间，也不愿意为更加实用的肌肉问题去锻炼一个小时。张瑞解释说，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，增加肌肉的储存和锤炼可打造肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力就越强。同时，肌肉素有“人体第二心脏”的美誉，肌肉越发达，肌肉收缩就越有力。而有力的肌肉收缩，可促使静脉血液加速回流至心脏，增大血液循环，促进新陈代谢。年轻人要趁青春光陰，加强体育锻炼，多做肌肉储备；老年人也要多运动，减少肌肉流失，延缓衰老，避免肌肉的储存量被岁月“偷走”。

在这里，张瑞建议适当开展一下抗阻力训练，主要目的是增强人体的肌肉力量，对预防骨质疏松、肌肉流失、抗衰老效果显著。仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础练习动作，旨在增强腹部肌肉力量，同时也能保护背部和改善体态。

深蹲也是一个比较基础的抗阻力训练动作，虽然看似只是简单的蹲起，但能明显提升髋关节的灵活性，同时强化髋屈肌和四头肌的力量，增强中老年人的行走及从坐姿到站起来的能力。以10个蹲起为一组，每天训练3组，可以让耐力更上一层楼。