正念，培养高效能孩子

关梅林博士

在之前的专栏中，我们讨论了潜在心理资本中的感恩、情绪智力、心流，今天继续谈谈正念。

哈佛大学积极心理学家兰格把正念定义为“一种灵活的心智状态，其特点在于对新奇事物的开放、对环境的敏感，并且投入到当下时刻”。有学者指出，正念也是一种信息加工方式、一种认知能力，即专注于当前事物，记住它们，并且不会因为分心、思绪游离、联想式思维而对当前事物进行错误加工。

为了更好地理解正念，我们先了解一下与它相对应的概念“潜念”，即思维局限于固有的类别、对新刺激按照过去经验进行自动化反应、对当下缺乏关注。

举个潜念的例子：心理实验人员随机找路过的人进行对话。在两人交谈时，有扮演的工人抬着木板从对话的两人中间穿过，这时实验方趁机调换了对话人员，很多参与测试的路人却完全没有发现与自己说话的人已经换了。

这个实验证实：人们有时被思维固化，对当下缺少觉察，因而必然影响处理当下事情的能力。

研究发现：正念可以增进身心健康、促进大脑功能，增加韧性、乐观、共情等积极心理资源，同时还能提高工作绩效，降低抑郁、焦虑等情绪。对于儿童而言，正念会提高儿童学习的创造力和学习效率。

那么，老师和父母如何帮助儿童进行正念学习呢？

正念行为有三个特征：不断创造新类别、对新信息持开放态度、确信视角不止一个。有些孩子学习很努力，但是只要题型稍微变化一下，就无力应对，导致学习时内心充满挫折感。

正念学习告诉孩子们：学习不要死记硬背，不只是追求熟能生巧，而是要理解每个知识点所依赖的条件，对差别警觉，对不同情境敏感，学会用不同视角看待同一个问题，从而进行精细学习。

这样，其中小部分改变，我们也可以注意到并进行应对，兰格教授把它称之为“岔路学习”。

岔路学习的方式可以避免学习者早期僵化接受知识，后面无法纳入新知识和信息。

比如，有的小朋友开始学习数的分类时，认为奇数和偶数是唯一的分类方式，因而他后来就很难理解质数和合数，遇到类似的题目经常出错。

如果他刚学习数的分类时，老师指导他这只是数的一种分类方式，除此之外还有其他分类方式，孩子以后就能更灵活地运用不同分类方式去解决问题。

此外，我之前讲过的“自得其乐”其实也是一种正念能力。如果学习只是不停地重复练习，会是一件非常枯燥的苦差事。但是，如果一个孩子能够活在当下，发现学习中新的类别、微小差异，就会享受到很大的乐趣。所以，父母和老师要告诉孩子不要死记硬背，而是要对学习材料充分感受、分析，发现其中的变化。

这种正念的学习方式有助于孩子对学习过程充满兴趣，从而培养更持久的内在动机。

由上可见，正念的思维方式不会无条件地接受信息或者超量学习，而是在学习中的每个时刻保持开放心态，探索问题的不同角度。这样，即便孩子遗忘过去学习的某种方法，也可以找到其他解决方法，进而丰富自己的解决方案，这显然是非常有意义的积累。

正念学习，可以帮助我们培养更有创造力和效能感的孩子，所以请父母鼓励孩子用放松的态度“玩味”当下的学习，从而产生更多的类别和意义，培养出灵活、機敏、高效能的孩子。