高中田径短跑项目中的力量训练教学探索

宋闽红

摘要：短跑项目不仅是高中田径教学的重要组成部分之一，而且是促进高中学生田径综合素养有效提升的关键。由于短跑力量训练是影响高中学生田径水平的关键因素，所以，高中体育教师必须对田径教学中短跑项目的力量训练予以充分的重视。探索和研究短跑项目教学中力量训练的策略，提高高中田径短跑项目教学的质量和效率。

关键词：高中体育;田径教学;短跑力量训练

引言

短跑项目作为高中体育田径项目的重要组成部分，其主要包括了100米跑、200米跑、400米跑和4×100米跑等众多项目。短跑项目是一项竞争异常激烈的田径运动项目，其深受广大高中学生的青睐。此外，由于短跑在增强高中学生体质以及提高学生速度方面都发挥着不可替代的作用，再加上力量训练是高中体育短跑训练活动有序开展的基础。所以，高中体育教育必须严格的按照高中田径项目教学的特点和要求，运用科学合理的力量训练方法，加强学生力量训练的力度，才能达到促进高中学生身体素质有效提升的目的。

1、力量训练对于短跑项目的意义

1.1力量训练的分类和特点

如果站在物理学角度分析的话，田径短跑项目中的力量训练方向、大小以及作用点是影响力量训练教学效果的关键因素。所以，为了达到增加学生力量的目的，高中体育教师可以通过增加速度和力量的方式提高学生的短跑力量训练效果。通过对短跑项目力量训练特点的分析发现，短跑项目中的力量训练可以详细的划分为最大力量和快速力量两种。运动员速度与力量的爆发作为决定其比赛成绩的关键，其往往需要在最短的时间内将自身最大的力量爆发出来，才能取得优异的比赛成绩。所以，高中体育教师在开展短跑项目的力量训练时，必须在保证力量的同时，协调好力量与速度两者之间的关系，才能确保短跑项目力量训练效果达到预期教学目标。

1.2力量训练的重要性

高中田径短跑项目中的力量训练不仅有助于学生身体素质的增强，而且对于学生身体素质与体能的提升也有着极大的促进作用。高中体育教师可以通过组织学生参加力量训练的方式，提高学生中枢神经肌肉系统的功能，并在改善和优化学生心脏循环系统、呼吸系统以及物质代谢交换过程的基础上，减少学生身体中多余脂肪的堆积，帮助高中学生塑造出良好的体形，为高中学生参加田径短跑项目取得优异成绩打下良好的基础。

2、加强核心力量训练的措施

2.1开展短跑上肢部力量训练

田径短跑项目虽然是一项以下肢运动为主的体育项目，但是运动员身体上肢在田径短跑中也发挥着不可替代的作用。通过对高中学生的上肢力量训练，不仅有助于高中学生上肢力量控制能力的增强，而且提高了学生在田径短跑过程中身体节奏的掌控能力，保证了上下肢运动的协调性与合理性。比如，高中学生在田径短跑项目中的摆臂训练，主要是通过带动腿部与髋关节等各个部位运动的方式，提高高中小学生的短跑能力。所以，体育教师在开展学生的上肢力量训练时，应该通过设计具有针对性的体育运动项目的方式，提高学生的上肢力量。高中体育教师在田径短跑项目的力量训练时，应该根据不同高中学生的身体素质，为学生制定具有针对性的训练策略，严格的按照循序渐进的原则训练学生的上肢力量，避免学生因為在训练过程中出现疲劳的情况，导致学生发生运动损伤，影响学生的身体健康。

2.2开展短跑腰腹力量训练

腰腹力量训练是高中田径短跑力量训练的重要内容之一。由于腰腹力量是支撑学生在短跑项目中加速跑与冲刺跑的关键，更是提高高中学生田径短跑成绩的决定性因素。所以，高中体育教师在开展高中学生的腰腹力量训练时，应该根据训练内容的要求和特点，采取蹲起跳、仰卧起坐、仰卧举腿等常规训练方法，引导学生在不断锻炼的过程中，提高学生短跑腰腹力量。比如，学生通过参加仰卧起坐训练，不仅保证了学生可以双腿支撑在地面上，而且学生在保持仰卧状态躺在体操垫上时，双手可以负重1-2公斤的沙袋，连续完成仰卧起坐的动作。经过这样的训练，保证了学生的背部与体操垫之间始终保持完全贴合的状态。教师在学生完成训练动作后，应该要求学生身体躯干与水平地面呈45°夹角，保证学生动作训练的规范性与合理性。这就要求，教师在组织学生参加训练时，应该要求学生先进行10次负重仰卧起坐，然后要求学生去掉负重后再继续完成30个仰卧起坐，随着训练量的持续增加，学生的力量也得到了进一步的增强。此物，教师在组织学生开展仰卧举腿训练时，可以按照两人一组合作训练的方式，要求学生仰卧在体操垫上，双手拉紧后侧学生的双脚，并在快速完成举腿动作的过程中，时刻保持膝关节的比直性，经过这样连续匀速的训练后，学生的力量训练效果自然也会逐渐的提高。

2.3开展短跑下肢力量训练

下肢力量作为高中田径项目短跑训练的重要内容之一，对高中学生田径短跑成绩有着直接的影响。因此，高中体育教师必须充分重视高中学生下肢力量训练的重要性，应该通过有效控制学生爆发力与持久力的方式，促进学生短跑能力的有效提升。教师在训练高中学生的下肢力量时，应该密切关注学生臀部、大腿前部、大腿后侧肌群、屈髋肌群等下肢肌肉群专项训练的力度，才能在促进高中学生下肢力量训练质量有效提升的基础上，避免因为学生单一下肢部位力量训练不到位，影响下肢力量训练的整体效果。比如，教师在指导学生进行杠铃深蹲训练时，应该指导学生根据自身的身体素质，决定深蹲次数，保证学生训练的安全性，避免因为训练量过大影响学生下肢力量训练的效果。此外，教师在开展弓步蹲训练时，应该在原有的杠铃深蹲训练的基础上，组织学生按照循序渐进的原则开展弓步蹲训练，才能在保证学生训练量的基础上，提高学生下肢力量训练的效果。

结束语

总之，高中田径短跑项目专项力量训练方法的不断创新和发展，促进了高中学生田径短跑项目训练效果的有效提升。所以，高中体育教师在开展田径短跑项目的力量训练时，应该通过对短跑运动项目特征、短跑技术以及短跑专项运动营养等各方面的分析和研究，优化和完善现有田径短跑项目力量训练的方法，为高中体育教学中短跑项目训练提供全方位法服务，确保高中田径短跑项目力量训练教学活动的有序开展。

参考文献：

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