核心力量训练对跳起投篮技术的影响分析

许家诚

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-068-01

摘    要  在篮球运动中，身体对抗是必然会出现的情况。在比赛中，运动员需要在激烈的身体对抗中完成技战术动作。换言之，在身体强对抗下维持动作的稳定性是训练的主要内容。从战术角度上讲，优秀的体能素质是完成执行战术的基础。核心力量通过锻炼身体部位以及骨盆的大肌群与小肌群来维持身体的平稳性，进而让运动员能有更好的发力，起到提高跳投稳定性的目的。此外，核心力量的训练还可以起到保护运动员、降低受伤概率的功效。本文就核心力量训练对跳起投篮技术的影响进行分析。

关键词  核心力量  投篮技术  篮球运动

目前，我国体育事业高速发展，竞技体育运动在训练、教学还有技术等多方面都产生了巨大变化。其中，在竞技体育运动项目训练中，许多国家或是地区的优秀运动员都使用核心力量训练的方法进行身体素质、技术水平还有各方面能力的训练，并且已经变成了他们日常训练中重要的训练课程，这种训练方法在篮球训练中得到了全面应用。

一、篮球跳起投篮技术介绍

篮球运动是一项身体对抗性运用，而且还具备高空性运动特点。在篮球运动中，运动员不可能始终以地面作为支点做多种动作。例如，跳起投篮技术就是现代篮球运动中最高效、最直接的得分方法。跳起投篮技术最直接的特点就是出手点比较高，更加需要投篮运动员自身拥有比较坚实的技术基础和较强的身体素质。运动员在跳起投篮的时候，要将重心放在两脚之间，膝盖保持折叠弯曲，应用小腿爆发力进行起跳。

与此同时，手持篮球做单手肩上投篮的动作，这个过程动作一定要协调好，注意举球的动作和起跳动作保持同步性。跳起投篮技术动作的重点就是空中投篮过程，在空中投篮和在原地投篮最基本的区别就是空中投篮更加难以管控身体的重心，维持身体的平衡感，这就要求篮球运动员要具备比较理想的身体素质，跳起投篮动作的整个环节需要保证身体的平衡以及维持好身体的重心，如此就能比较顺畅地完成这一套动作。

二、核心力量的概念与作用

（一）核心力量的概念

核心力量对维持身体的平稳性具有非常重要的作用。核心指的是人体的中间位置，包含髋关节、腹部等位置，是一个整体，包括其依靠的、身体的主要肌肉。这些肌肉对上下肢力量的传递还有保持身体稳定性具有十分关键的作用。核心力量是运动员在做各种技术动作时的主要发力点，并且可以起到对上下肢力量进行传送的作用。

（二）核心力量的作用

核心肌肉力量强健有力不但可以提升人体肌肉的作用，并且在开展每一项运动时有助于运动员获得良好的稳定住和平衡性。拥有强健的腰腹力量是连接上下肢动作的基本条件，其可影响运动员自身的稳定性以及灵活性等。另外，在与对方进行身体对抗或对肌肉力量有比较高要求的运动项目中也能起到很大帮助。

三、强健的核心肌肉力量对跳起投篮技术的主要影响

（一）强健的核心肌肉力量可以確保投篮动作的协调性

在篮球比赛中，运动员通常会使用跳起投篮技术，运动员要将下肢力量传输到腰腹的肌肉，然后通过腰腹核心区力量传送到上肢肌肉，最后充分带动大臂前臂腕部手指发力把球投出去。在这个环节中，核心区肌肉起到了重要的传输力量的作用，如果核心区力量不足，下肢的力量向上的输送就会受限，进而会让手臂、手腕、手指的投篮技术动作的衔接不畅。所以，要想确保跳起投篮动作的协调性，就需要强化对核心区肌肉力量的训练。

（二）强健的核心肌肉力量可以极大提升跳起投篮动作的平稳性

一般来讲，在篮球比赛过程中，篮球运动员会不断移动自己的身体以抓住稍纵即逝的机会跳起投篮。所以，跳起投篮动作在许多情况下都是运动员运球急停跳起后完成的动作。在运动最初到跳起投篮整个动作完成的过程中，运动员始终是在移动中进行的，身体姿势随时要做出改变。核心力量训练能够强化腰腹核心区的力量，让运动员可以快速调节自身的姿势，让跑和跳起投篮的动作衔接更加顺畅和自如，在运动员跳起投篮时也可以更好地稳定身体重心，确保身体的平稳。所以，核心力量训练能够有效提升跳起投篮动作的平稳性。

四、结语

核心力量训练不但可以提高核心区域肌肉的力量，还可以提升身体的协调、柔韧、速度以及灵敏等素质。目前，篮球运动员的训练更加倾向于核心肌肉的训练，有越来越多的教练员以及运动员对核心力量训练表现出积极的态度。在未来发展中，我国的篮球运动员的训练应该不断革新核心力量训练方法，将核心肌肉训练当作篮球运动员训练的主要内容之一，逐步强化篮球运动员自身的身体素质。

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