初中体育教学中进行跑步训练的策略研究

谢锋

摘要：在大多数人看来，跑步仅仅是一项简单的运动方式，但其形式是多样的。对于身体发育期的初中生而言，进行跑步训练的意义也并非局限于跑步这一点。本文首先对综合接力跑这一训练策略进行了介绍，随后又分别阐述了操场障碍跑以及多人多足跑这两种训练形式，最后得出结论：通过这三种形式的跑步训练，学生们的跑步技巧不仅得到了提升，其协作能力以及精神品质等也得到了很大的锻炼。

关键词：初中体育教学;跑步训练;策略

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-27-265

引言

其实体育锻炼与人格的形成有着非常大的关系，特别是对于长时间进行课堂学习的学生而言。跑步训练一方面既能使学生的身体素质得到培养，另一方面对于其意志也是非常好的锻炼方式。那么究竟有哪些具体的跑步策略，这些跑步策略的作用以及意义何在，这正是本文接下来所阐述的内容。

一、综合接力跑

对于初中生来说，在这一年龄段不仅需要得到身体上的锻炼，而且还需要提高其团队合作能力，因此在对其进行体育教学时，除了针对性地安排一些跑步技巧教学外，进行一些综合接力跑的运动也非常重要。一般传统的接力跑是由四名队员组成，每一名队员在完成自己的路程后再将其接力棒交由下一名队员，每一名队员的跑程是相同的，常见的形式有400米接力跑、1000米接力跑等。用时最短的组别获胜。但针对于学生初中阶段的特点，笔者将综合接力跑在传统的形式上进行了创新，具体如下：

在正式跑步开始之前，学生们需要按照自己的意愿进行组队，这时必须先将其自身的特点进行明确，如跑步速度块、冲刺能力强，但耐力较差的;或耐力强、但冲刺能力较差的。之所以让其先明确自己的一些特点，这是因为与传统的接力赛项目不同，其每名队员的跑步路程存在着区别。传统的接力跑形式是四名队员跑相同的路程，但这次综合接力跑的形式是先由第一棒学生跑50米，然后第二棒、第三棒学生跑100米，最后一棒学生跑50米。之所以这样进行安排，也能将不同学生的特点进行发挥，耐力强的学生可以专门安排在中间两道，冲刺速度较快的学生可以安排在首尾两道，所以在接力跑的次序安排上也开发了他们用脑的能力。

综上所述，相较于传统的接力跑，这种创新性的接力跑方式在锻炼其跑步能力的同时，更注重于让学生了解自己的优势与不足，也能提高其“排兵布阵”式的谋划能力。此外，这种比赛形式还有利于提升其之间的团队协作与沟通交流能力，对于正处于身体发育期与精神叛逆期的初中生而言，这种综合式的接力跑形式是非常不错的选择。

二、操场障碍跑

如果说上文所说到的接力跑更侧重于团队配合与人员的次序分配，那么操场障碍跑则更注重于学生意志品质的锻炼。障碍跑顾名思义就是在其跑步的路线上设置障碍，除了能提升其跑步技巧外，还能锻炼学生的耐力以及身体的协调性，而最重要的是，学生的意志品质能得到非常大的锻炼，因此将其纳入到初中体育教学中不失为一种明智的选择。

对于在障碍跑来说，最重要的环节就是如何设置路障，如果路障设置的难度太高，那么很可能会提升学生跑步中伤病的风险，如果障碍设置的过于简单，则又会失去其锻炼的价值。因此在障碍物的设置上，我们准备了10个足球、5个小栏架、以及两个长跳绳。由于考虑到可能发生的伤病风险，我们将其跑程设置在了80米。

首先我们以1米间隔按直线放置足球，然后在足球放置完成后对小栏架进行放置，以5米为间隔，最后则是安排两名学生手持长跳绳两端，安置在最后的20米。对于进行障碍跑的学生，需要严格要求其路線，在越过足球时，需要沿Z字形穿过，在遇见小栏架时，需要学生从上方进行跳跃。待其越过小栏架后，持长跳绳的学生进行摇绳，需要其跳过5次之后才能到达终点。

从上文的介绍中我们可以看出，相较于接力跑，障碍跑在难度上有了很大的提升，对于学生的耐力以及身体协调性有着一定的要求，若是平时体育锻炼不足的学生很难顺利地完成任务，因此对于提升学生整体的身体素质，障碍跑能发挥非常好的作用。

三、多人多足跑

与上述两种跑步策略稍有不同，多人多足跑对于学生之间的团队合作能力有着非常高的要求，而这一策略的趣味性也更受学生们的欢迎。具体要求是在30米的跑程之内，每一组的五名队员必须用绳子将自己与相邻同伴之间的侧腿绑好，既可以一起跑，也可以一起走，用时最短的队伍获胜。虽然说多人多足这种跑步方式更注重的是培养学生之间的配合与交流能力，但实际上想要以最快的速度到达终点，队员之间的跑步节奏必须一致，而如何掌握节奏也是跑步过程中需要格外注意的一点。在竞赛过程中，许多学生为了确保自己队伍的节奏一致，通常会安排好特定的口号，这是非常好的一种方法。但即便如此，也会出现节奏不一的问题，导致碰撞、跌倒的现象发生。而让人感到欣慰的是，即便存在队员之间节奏上出现问题的现象，但学生之间并没有发生争吵，对于跌倒的同伴也是马上将其扶起，没有出现弃权以及耽误时间过久的问题。而这竞赛方式也使我自己受到了很强的精神震撼，一些队伍虽然成绩不太理想，但是依然一起笑着迈向了终点。而这一跑步策略也拉近了同学之间的友谊，学生们体育运动的热情也被点燃。

结束语

综上所述，本文分别提出了三个跑步训练的策略，而这三种策略的侧重点各有不同，综合接力跑更侧重的是人员次序的安排，对于学生用脑能力是非常好的提升，而障碍跑更侧重的是学生身体素养以及意志品质的锻炼，多人多足跑则是侧重的对节奏的掌握以及团队的配合。相信随着体育活动的逐渐丰富、以及训练器械的不断多样，未来初中体育训练中跑步策略的形式将会得到更多的创新。

参考文献

[1]邹启莲初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析[J]教育研究（2630-4686）， 2019（4）：76-77

[2]陈锋初中体育中长跑有效教学策略的探究[J]田径， 2020（9）：4-5

[3]李丽清新课改下小学体育中跑步项目教学策略探究[J]当代家庭教育， 2020（14）：2