关于克服耐久跑畏惧心理的策略

胡波

耐久跑项目既是对学生身体素质的检验又是对学生意志力的考验，在初中体育中考中占据很高比例的分值，但学生对耐久跑普遍存在畏惧心理。本文从耐久跑教材的内容价值和畏惧心理产生的因素入手，着重对帮助学生克服耐久跑畏惧心理的六种策略进行阐述。

1 耐久跑教材的内容价值

耐久跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。经常进行耐久跑运动有助于提高呼吸系统和心血管系统机能，提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时对增强体能，培养学生克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积极作用。其中女子800米、男子1000米等耐久跑项目在初中体育中考中占据很高比例的分值。

2 耐久跑畏惧心理产生的因素

2.1 耐久跑本身的特点

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。具有距离长、时间久、体能消耗大的特点，需要良好的有氧代谢能力和坚强的心理素质才能更好地完成此项目。运动过程中伴随着体力消耗和肌肉酸痛，容易出现胸闷气短、头晕呕吐的现象，这都是学生对耐久跑产生畏惧心理的直接原因。

2.2 耐久跑课程的无趣性

传统的耐久跑课程，教学方式陈旧、单一，教师一般通过掐表计时、机械绕圈跑的方式反复锻炼提升学生的跑步速度和耐力素质，过程痛苦且成效甚小，使学生对练习内容失去兴趣，心理上很容易丧失信心，建立起消极的情绪，消极的情绪又相互传递扩散。……