体质测评中仰卧起坐测试姿势的审视

熊四海

仰卧起坐是锻炼腰腹的常见方法之一，也是《国家学生体质健康标准》中的一项测试指标，在训练健身中都有着广泛的应用。但它容易引发运动损伤的争论一直存在。仰卧起坐存在安全隐患？符合运动生物力学的仰卧起坐该怎么做？作为体质测评中的重要一项，仰卧起坐被全国的学生广泛练习使用，审视其安全性很有必要。

2014年8月，台湾地区媒体报道，一名25岁男子在家练习仰卧起坐后四肢无力送医。到医院时该名男子身体已不受控制动弹不得并伴有失禁。医生诊断认为，问题在于男子仰卧起坐双手抱头，导致血液凝块使颈椎血管破裂并压迫神经，导致整个颈部麻痹全身瘫痪。

2015年12月，《华尔街日报》刊发文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，认为仰卧起坐是下背部受伤的主因之一，已成为过时的锻炼方法。美国的健身达人及军事专家都在努力倡导用平板支撑等形式取代仰卧起坐，军方甚至计划将其废除。

2016年7月，哈佛医学院发表研究《Want a stronger core？ Skip the sit-ups》，告诫大众不要用仰卧起坐锻炼核心肌群。

2018年7月，全新的军事体能测试体系“Army Combat Fitness Test，ACFT”在美国陆军中推出。取代了20世纪80年代的“Army Physical Fitness Test，APFT”，仰卧起坐被抛弃。

仰卧起坐损害身体健康？笔者在体育教学中，学生反映做完仰卧起坐腰背疼痛时有发生。作为体质健康测试的重要项目之一，仰卧起坐被全国各地成千上万的中小学生广泛练习使用，基于安全视角对其重新审视很有必要。

1 仰卧起坐测试操作方法

1.1 测试目的