高中体育田径项目中短跑的力量训练

王晨光

摘要：众所周知，高中体育田径项目中最典型的一项就是短跑。短跑主要考察运动员的力量与速度，长期进行短跑训练可以促进并加强运动员的全面发展，而如何实现高质量短跑训练，力量训练是关键。力量训练对短跑过程中的速度起到决定性的作用，短跑时，如何提高速度的关键在于运动员自身。必须具备很强肢体协调能力的运动员才能在在一定力量训练的基础上提高短跑速度。如何针对运动员自身的身体条件以及体能状况进行相应的力量训练，达到高效训练的目的，是高中体育教师面临的难题。本文主要就高中体育田径项目中短跑的力量训练作主要论述。

关键词：高中体育;短跑;力量训练

前言：

进行力量训练主要是将运动员腿部力量加强，从而使脚步频率加快、跑步步伐加长;其次是上肢力量的锻炼，我们都知道，在短跑过程中运动员依靠两臂的摆动来助跑，两臂的摆动频率直接影响着运动员的短跑速度，上肢力量的加强可以使运动员在跑步过程中两臂的摆动频率加快从而实现有效助跑;再就是身体躯干的力量训练，人的躯干力量是人的身体的上半部分所受重力和人的下肢对地面的反作用力，有效的身体躯干的力量锻炼可以增强人体腰部和腹部的力量，是身体协调性加强，平衡能力加强，达到提升短跑速度的目的。

一、注重力量训练的系统性

在进行力量锻炼之前，体育老师应深刻认识到学生肢体协调能力和短跑速度的联系、力量训练与短跑提速的关系。……