初高中阶段学生快速提升4×100米成绩可行性探究

王景宇 史小波

常言道：术业有专攻，若体育教师不是田径专项，在日常的体育教学中，在有限的时间针对学生的优劣势、通过合理安排跑动距离以及棒次、交接棒方式，让学生短时间了解并掌握4×100接力跑的要领，快速提高接力成绩，激发学生投入到田径运动中，为终身体育的学习打下夯实的基础，并且达到以“接力促单项”效果。

近年来，加强青少年体育的文件层出不穷，党和国家高度重视青少年的体育工作，加强青少年的身体素质是实现“两个百年”目标，实现中华民族伟大复兴的重要举措，在“《健康中国2030规划纲要》”指引下，学校体育运动如火如荼，4×100米接力跑在学校体育中举重若轻。作为一项团队运动，需要四名学生精湛的配合，这其中就包括棒次安排、交接棒技术、预跑时机判断等细节问题。未来的体育教师应是一专多能，而目前受限各种条件，目前体育老师大多是专项型，若非田径专项的体育教师在教学中，按照以下细节也可以短时间提高学生的4×100米接力跑成绩。

1 了解比赛，胸有成竹

《孙子兵法》谋攻篇，原文：故曰：知己知彼，百战不殆，在日常的教学中需要对接力跑有个清晰的认识，4×100米需要四名同学在高速运动过程中传接棒，第一棒同学采用蹲踞式起跑，后三棒同学采用半蹲式或者站立式，交接棒需要在接力区完成（进入新世纪后，在2018年4×100m接力跑的规则又有了新的修改，在新修订的《田径竞赛规则（2018—2019）》中，取消了预跑区，并将原接力区向后延长10m增加至现在的30m，未修改前接力区为20米），在交接区以外地方属于犯规，成绩无效。

2 预跑时机，稍纵即逝

4×100米仅有一个起跑，第二棒、第三棒、第四棒同学需要提前进行预跑，假如接棒队员是在接力区的起始位置开始助跑，那么起动标志线就需要设置在接力区后方，男生一般为5步至7步，女生则控制在3步至5步。多次练习后找到两个人的最佳预跑距离。比赛开始后接棒同学微微扭头观察传棒同学的位置，当传棒同学到达标志线时，接棒同学迅速启动加速向前。在日常的教学中若遇到起跑预加速度较慢的同学，可将标志线后移，经过几次预跑磨合，找出合适的预跑时机。

3 交接棒方式选择

（1）传接棒技术的选择，是影响传接棒完成过程的重要因素，交接棒技术主要有上挑式技术和下压式技术，研究表明：采用上挑式技术通过接力区的时间比采用下压式技术要短，更加利于创造优异的成绩，但关于下压式和上挑式利弊众说纷纭。下压式的优点是获利距离。而它的缺点是无论是传棒者还是接棒者，传接棒时需要伸高手臂，在高速度运动中因抬高手臂空气阻力改变而造成身体平衡失调，特别是接棒学生两只手臂摆动变成单只手臂这样就难以加速的。上挑式的优点是，传接棒时，无论是传棒者还是接棒者的奔跑姿势都不易失控，特别是接棒队员可以迅速提高速度。上挑式的弊端则是，接棒者的手握在接力棒中部，传给下一棒时，只给接棒学生留下三分之一左右的握棒空间;采访多位二级以上学生运动员经历以及实习调研观察，学生选择下压式效果略优于上挑式。

（2）下压式传接棒

当传接棒学生处于适当距离时，传棒学生发出相应的口令，例如 “给”、“接”的口令，接棒学生听到口令后，立马把左臂或右臂抬高并且手臂绷直固定，并向后侧方伸出，五指自然张开，掌心向上。传棒学生把接力棒从前上方向下压进接棒者手中，完成整个传接棒过程。

4 接力跑注意事项

（1）一棒学生是右手持棒，起跑后迅速切向跑道内侧，沿内侧边缘，二棒学生预跑站位以及跑动要靠近跑道的外侧，左手接棒，这样传接棒空间分布明显便于交接，第三棒学生预跑站位和跑动靠近内侧跑道用右手接棒，第四棒同学是左手接棒。总结;站位内外问题要与左右手接棒相结合。

（2）在传接力棒时，接棒同学尽全力向前跑，听到传棒同学的指示，迅速伸出手臂并且跑动过程中手臂保持固定，切忌来回晃动。同时为了保持速度接棒时不能扭头，大多数新手，接棒时手臂来回晃动，而自身毫无察觉，与此同时习惯性的扭头看交接棒，这种情况及时遏制。

（3）竞技体育在一定程度上考验的是心理水平，比赛时能否顺利流畅传接棒获得比赛关键因素，接力跑比赛过程扣人心弦，本人在多次组织队伍比赛时发现，心理素质不强的学生易出现大脑空白，全身心用于和对手拼速度而错过交接时机。

5 跑动距离合理划分

4×100m不一定是每个同学跑100米，接力区作为交接棒的媒介，利用接力区，妥善的增加或者减少某名同学的跑动距离，来提升成绩，其核心思想是在接力区前、中、后交接棒，一棒要求起跑反應速度快，四棒要求冲刺能力强的学生，作者更倾向于将四名同学中百米能力弱的安排在第二棒，第一棒和第三棒增加跑动距离，在跑动距离减少的情况下，减小劣势，提高成绩。如下图1所示。

将接力区域弯道和直道，拟画为上图便于学生理解，二棒实力逊色情况下，一二棒交接在Ⅱ（第一个接力区）处，二三棒交接在Ⅰ（第二个接力区）处。可根据学生的实力合理利用接力区，实力强的利用接力区多跑，相对应的接棒运动员的预跑时机也要相应改变来保证接棒时两人的速度都能达到最高速度的96%。

6 结语

国家田径队奉行以“接力促单项”，并且取得不菲的成绩，在我们基层的体育教学可以适当学习该原则，通过接力的练习来提高学生的单项成绩，起到事半功倍的效果。

教学过程中，教师根据学生的实际情况进行调整，通过安排棒次，跑动距离长度划分，交接棒时的细节，使学生的接力跑成绩快速提升，正所谓滴水穿石非一日之功，短时间掌握接力跑细节，可以迅速改善成绩，但是达到炉火纯青地步，需要多加练习，在细节上的把握更加“锱铢必较”，国家男子接力队在跑动步数以及手臂抬高角度都做了更加细致的要求，启发我们广大教育人员在教学中督促学生养成良好的体育素养，希望以上观点能起到抛砖引玉的作用，广大一线教师相互交流，为学校体育的发展增砖添瓦，也为我国田径事业打下坚实的基础。

（作者单位：上海体育学院）