浑圆桩练气的三个关键环节

王统朝

站桩炼气要做好三个关键环节，也是站桩由低到高历经的三个不同境界。

一、姿势正确 周身放松

浑圆桩在姿势方面的要求与太极拳要求基本一致：双脚开立与肩同宽、双脚平行、外沿着力，嘴唇闭合、牙齿轻扣、舌顶上颚、双眼微闭、下颚微含、鼻子呼吸，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯，缓抬双臂、与肩同高、屈于胸前……这些姿势动作必须准确、全面做到，才能周身放松，经络通畅，为气的通行创造条件。反之，姿势稍有差错，就会导致一些关节不能放松，“气”期无望。因为人的关节是经络最狭窄之处，姿势稍有误差，经络就会卡阻。而初练桩功之人，气本就微弱，若关节稍有卡顿，气就无法通过，也无法聚集，更不谈通周天了。

初练站桩的人一般出现的问题，一是颈部和颌部不容易放松，主要原因是在理解“虚领顶劲”时过分强调“顶”字，因为要顶，所以脖子就伸得很直，自然颈部和颌部就会紧张了。事实上虚领顶劲是要求既要头有上顶的意念，又要颈部放松。但这一要求，对初学者来说不能要求过高，也没必要，只要求颈部自然放松就行了。二是沉肩坠肘难以做到，多做成“挑”肩“架”肘，或“夹”肩“束”肘。沉肩坠肘要求肩要沉肘要坠，腋窝还要空，要好像两只手完全不着力时，一端挂在肩上，另一端手腕悬吊在空中一样才合要求。三是腿蹲得太低，导致站桩时间太短。浑圆桩的目的是炼气，而不是练腿部力量，所以只要采用高桩，膝微屈就行了。

二、深度入静 意念引导