弹力带抗阻跑激活对国家羽毛球运动员灵敏性的影响

李恒志 李春雷

(北京体育大学体能训练学院 北京 100084)

灵敏性是在任何方向或身体朝向（前后、侧向、对角线等）产生速度的能力[1]，灵敏性体现在反应速度与变向速度能力中。对于羽毛球运动员来说，速度素质是关键[2]，具有更快速度的能力就意味着可以更快速地变向，有助于运动员在羽毛球比赛中的发挥。提高场上的动作速度，除了通过长期系统的科学体能训练外，还可以通过激活后增强效应（简称PAP）去实现。PAP定义为预先进行一种次最大强度抗阻练习，可以是等长收缩，也可以是最大随意收缩方式，所引起的后续运动中参与肌群肌肉力量、速度、爆发力等素质快速提高的现象[3]，PAP已被meta分析证实能提高许多运动专项的运动表现[4]。当前诱发PAP的方法主要分为最大随意收缩（MVC）类动作与复合动作激活2种方法，当前对这2种激活方法的具体操作手段的研究集中在放在杠铃类[5]、增强式动作、复合训练等动作上，没有关于弹力带抗阻跑作为诱发PAP的研究。因此，笔者通过使用弹力带这种各训练队里常见的训练工具去诱导PAP，以丰富未来羽毛球热身激活的训练实践、填补当前国内抗阻跑PAP的研究空白。

1 实验对象和研究方法

1.1 实验对象

实验对象为14位国家羽毛球青年队男性集训运动员，平均年龄为16.3±0.8岁，平均身高为177.2±4.1cm，平均体重为68.6±4.9kg，均有“12点摸球测试”（简称“12点测试”）专项灵敏测试经验，且“1RM深蹲”均超过1.5倍体重，运动等级均在一级运动员及以上，截止测试时间近3个月内没有任何运动损伤，并且实验前已经与运动员、教练员做好良好沟通，测试前3天内没有进行剧烈的下肢力量训练、没有服用肌酸、咖啡因等。……