你讨厌自己吗

张银玲

“外貌评价总让我备受打击”

玲玲刚刚上初中时，班里的一些女同学会聚在一起讨论谁的面容姣好、谁的身材出挑等话题。玲玲总会被人问：“你有多重呀？” 委婉一点的说法是：“你可以当我们的大姐了，保护我们这些小女生。”

玲玲长得比较高，体型还偏胖，几乎每个人都喜欢称她为“大姐”。可玲玲不想当“大姐”。跟其他同学在一起时，她会下意识地把自己缩起来，以防别人一眼就看到她，并对她的身材进行评价。就连照镜子也成为让她痛苦的事情。玲玲讨厌这样的自己，她最大的愿望，就是能够变苗条，似乎只要变苗条了，现在的生活就会立刻改变。

 “学习不好就一无是处”

有的同学是不满意自己的外在条件，从而讨厌自己。也有的同学，认为自己学习能力不强，或者性格不够讨人喜欢，然后自卑、不自信，因而不喜欢自己。

圆圆是一名初二的学生，学习成绩在班级里通常都是前几名。在一次模拟考试中，她考砸了。拿到成绩后，她伤心了很久。同学都安慰她：“一次考试而已，别那么在意，你下次一定可以考得很好。”可圆圆的心情却一直很低落，她想，连自已擅长的考试都考不好，我还能做好什么事？

其实，身为学生，大家都想要好成绩，没有考好，心情有些失落，也是正常的。对自己有所要求，怎么看也是件好事。但是，如果因为没有达到期望的目标，就陷入深深的自责，否定自己，讨厌自己，甚至陷入自我攻击，不仅会给我们带来生理上的消耗，也暴露了我们心理上的脆弱。

你值得被欣赏

人本主义心理学家罗杰斯根据临床实践，提出了与“现实自我”相对应的“理想自我”。理想自我，简单来说就是自己最希望拥有的特征，而现实自我是生活中我们的真实特征。罗杰斯认为，对一个人的个性和行为具有重要意义的是理想自我与现实自我之间的距离。差距过大，对自我的期待过高，就会导致自我矛盾冲突，会因此产生否定自己、拒绝接纳自我的心理倾向。对自我过分怀疑，压抑自我的积极性，甚至会引发严重的情感损伤和内心冲突。

玲玲和圆圆这两位同学，一个对自己的身材不满意，一个对自己的学习成绩不够满意，这让她们充满了自我嫌弃、自我否定、自我批评、自卑等情绪。因为不喜欢不完美的自己，所以一点小问题都会被她们无限放大。

那么，如何做才能改变这样的心理状况呢？我们可以做以下尝试。

自我接纳 在内心给自己找一个空间，装下“不够好的自己”。

要知道，世界上不存在十全十美的人，你所认为的“完美”，也并不是真的完美。每个人身上都有或多或少的小缺点，正视它们的存在，接受现实，只有这样，你才不会总是因为它们的存在而烦恼。

当你接纳了自己，那么虽然你知道自己有缺点，但也会觉得自己是个不错的人，不会一直盯着自己不太好的或是有缺点的那部分不放。

自我接纳并不意味着不去在乎，它意味着更有效的改变。就像玲玲，只有接纳了自己身材不够好这件事，承认它不够好，才能把重心放在努力改变它上，比如去运动，去健身。

给自己积极的暗示 每天照照镜子，对着镜子微笑，对自己说：“你真的很不错！”

如果你眼里只看到自己的缺陷，那么就会一直被困在这个糟糕的心态里。只有看到自己的长处，发现自己的优点，心态才会变得积极。

你可以找到和你拥有同样烦恼的人，互相倾诉，给彼此温暖与鼓励。一个人努力改变，不如两个人团结起来共同改变，这样效率更高。可以每天夸夸对方的优点，当对方接受到正面的信号，也会回馈你正面的信号，你们会在彼此的理解与鼓励中，变得越来越积极。一个人的心态慢慢变好，许多烦恼也会慢慢消失，也就不会那么在意自己身上的小缺点了。

給自己列一个“快乐任务”清单 曾看过这样一段扎心的话：“人类有一个弱点：逃避那些有利自己身心健康、人际和谐的事情，沉浸在那些有损身心健康、阻碍幸福的小事中无法自拔……然后感慨，生活为什么对我这样不公平啊！”

我们每天都在完成生活中必须的任务，比如穿衣、吃饭、学习等，但却没有把实现“快乐”作为一项任务。其实，快乐也是需要你去寻找去发现的。

你可以给自己列一个“快乐任务”清单，规定好时间去完成它。比如，一周之内要做哪几件会让自己快乐的事情、一个月要完成多少“快乐任务”等。相信我，当你每完成一个“快乐任务”，就会从中收获快乐和成就感。

总之，学会欣赏自己，让自己快乐，是件怎么做都不为过的事。