三十二式太极棍术（三）

杨永惠

第三段

（十七）转身云拨

1.上体向左转，身体重心向后移。左腿屈膝，右脚尖跷起。同时两手持棍向下、向左运行，至左腰侧。目视前方（图44）。

2.右脚向内扣踏实，随之身体重心移于右腿；左脚跟提起向内收，左脚前掌着地成为左虚步。同时两手持棍使棍梢向上，经前额上方向后、向右画弧，置于右肩前方，两手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目视棍梢（图45）。

3.上体向左转。左脚提起向前进步，脚跟先着地，随重心前移全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍随转体使棍梢向左前方画弧拨出，棍梢头高与胸部平，左臂自然伸直，左手心向下；右手持棍屈肘置于左臂下方，手心向上。目视棍梢前方（图46）。

要点：两手持棍在额前上方弧形运转时，目视棍梢转动，肩部要松沉，棍向前拨出与弓步动作要同时完成，整个动作要自然沉稳、衔接和顺。

（十八）弓步戳把

1.上体向左转，身体重心向后移。右腿屈膝，左脚尖跷起外摆。同时左手持棍使棍梢向上画弧，至左肩上方；右手持棍向左前下方运行，至腹前，手心向左。目视前方（图47）。

2.身体重心向前移。左脚掌落地踏实，右腿屈膝提起，右脚向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌落地踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时右手持棍使棍把头向前平戳，高与胸平；左手持棍屈肘收至腰左侧，手心向里。目视前方（图48）。

要点：上体自然中正，两肩要松沉，两手持棍戳出与弓步动作要同时完成。

（十九）左右侧戳

1.上体向右转，身体重心向后移。左腿屈膝，右脚尖跷起外撇。同时左手持棍向上、向前、向下画弧，至右肩前方，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右侧，手心向里。目视棍梢前方（图49）。

2.身体重心向右移。右脚全脚掌踏实；左脚提起向前上步，脚跟先着地，继而脚尖内扣踏实，两腿屈膝半蹲成为马步。同时两手持棍向下经腹部前向左侧平戳，两手心均向下，棍贴于腹部，高与腰部平。目视棍梢前方（图50）。

3.身体重心向右移。左脚提起落于右脚内侧，全脚掌踏地，两腿屈膝。同时两手持棍使棍贴于腹部向右侧平戳，高与腰部平。目视棍的前方（图51）。

4.身体重心移于左腿，右脚提起向右侧进步，脚跟先着地，脚尖内扣踏实，两腿屈膝半蹲成为马步。同时两手持棍向上、向左、向下并经腹部前向右侧平戳，高与腰部平，两手心均向下。目视棍的前方（图52）。

要點：两手持棍向左、右戳（可发力）时棍要贴靠腹部，上体要正直，肩部要松沉。

（二十）左右格挡

1.上体向左转，身体重心移于左腿。同时左手持棍，手臂向内旋转并向左、向上运行，置于左肩前，手心向外；右手持棍，手臂向外旋转并使棍向下、向左运行，至腹部左侧，手心向左，两手持棍向左侧推出。目视左前方（图53）。

2.上体向右转，身体重心移于右腿。同时右手持棍手臂向内旋转并使棍向右、向上运行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋转并使棍向下、向右运行，至腹部右侧，手心向右。两手持棍向右侧推出。目视右前方（图54）。

3.上体向左转，身体重心移于左腿，右脚提起落于左脚内侧，全脚掌踏地，两腿屈膝。同时左手持棍手臂向内旋转并向左、向上运行，置于左肩前，手心向外；右手持棍手臂向外旋转并使棍向下、向左运行，至腹部左侧，手心向左。两手持棍向左侧推出。目视左前方（图55）。

4.上体向右转，身体重心移于右腿，左脚向左开步，全脚掌踏实。同时右手持棍手臂向内旋转并使棍向右、向上运行，置于右肩前，手心向外；左手持棍手臂向外旋转并使棍向下、向右运行，至腹部右侧，手心向右。两手持棍向右侧推出。目视右前方（图56）。

5.动作与本动第3分动动作相同（图57）。

要点：上体自然中正，肩要松沉。步法与棍法的动作要做到上下协调，身体不要起伏。向左右转体要以腰为轴，力发于腰。

（二十一）仆步戳棍

1.上體向右转，身体重心右移。左脚跟提起。同时左手持棍随转体向右运行，置于右肩前方，手心向外；右手持棍随之向右运行，置于右下方。目视右前方（图58）。

2.上体向左转。右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸出成为左仆步。同时左手持棍向下运行，右手持棍经右侧向上运行，两手持棍使棍梢顺着左腿内侧向左前下方戳出，左臂自然伸直，手心向下，右臂屈肘至腹部前方，手心向里，棍的梢头高与踝部平。目视棍梢前方（图59）。

要点：做仆步动作时上体可略向前倾，但不得低头、弓腰。戳棍时肩部要松沉。

（二十二）右蹬脚

1.身体重心前移。右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，继而全脚掌踏实。身体重心后移，上体稍向左转，左脚尖跷起外摆。同时左手持棍使棍梢向上挑起，收至左肩前方，手心向外；右手持棍随之推至腹前，手心向左。目视前方（图60）。

2.上体向左转，身体重心向前移。左脚掌踏实，左腿直立支撑；右腿屈膝提起，右脚收至左腿内侧，继而向右前方直腿蹬出，脚尖向上，高与腰部平。同时两手持棍使棍立于身体左侧，左手持棍略高于肩部。目视蹬腿方向（图61）。

要点：蹬脚时不要为追求高度使上体前俯、后仰，蹬脚力达脚跟。

（二十三）左蹬脚

1.上体向右转，右脚向右前方落步，脚跟先着地，随即全脚掌踏实；身体重心移于右腿并屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时左手持棍使棍梢向前下劈出，左臂自然伸直，手心向下；右手持棍屈肘收至腰右侧，手心向里。目视棍梢前方（图62）。

2.上体向右转，重心移于右腿。右腿直立支撑，左腿屈膝提起，左脚向左前方直腿蹬出，脚尖向上，高与腰部平。同时左手持棍向下、向右运行，至右腹前，手心向右；右手持棍向右上方运行，至右肩前上方。目视蹬腿方向（图63）。

要点：同“右蹬腿”。

（二十四）进步平戳

左脚向前下落步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实；右脚跟进半步，全脚掌落地。同时左手持棍使棍向前平戳，手心向下；右手持棍屈肘收于腰右侧，手心向里。目视棍梢前方（图64）。

要点：戳棍动作与右脚落地动作（可发力）要协调一致。上体要正直，肩要松沉。

（未完待续）（编辑/刘强）