注重中学生身体素质练习的理论与实践之探索

马瑞哲 谢波 张杰 黄若华

摘  要：中学初、高中体育课，教师有计划、有目的、系统性的在每节课中常规性地布置与安排学生身体素质练习，并科学注重和强化练习的针对性与有效性，这对于增强学生身体素质，学习体育知识，掌握运动技能，养成体育运动锻炼实践认知的良好习惯，可持续不断和谐发展提高学生身心健康，体育运动能力，体育和文化课考试成绩等综合素质与技能水平，都将起到至关重要的科学促进作用。

关键词：中学生 身体素质 每课练习 理论依据 实践应用

一、问题的提出

众所周知，虽然目前现阶段我国青少年学生的体质健康状况比起前几年稍有所好转，但是其现状并没有发生实质性的根本改变。小升初，中、高考繁重的文化课学业负担仍然让青少年学生为此而继续付出沉重的体质健康代价。

从小学、中学、大学整体青少年学生三大群体在体质健康状况的实际互相对比中，就不难看出在彼此之间的差距所在。小升初因为只考文化课，不考体育，所以小学生长期缺乏系统而又全面的体育运动锻炼，超重的小胖子、戴眼镜近视眼的学生不在其少数，整体健康情况不佳;初升高因有中考体育的规定要求，学校、学生、家长都全力以赴配合，所以初三学生的体质健康是中学初、高中学生中最好的，高一学生因有中考体育锻炼的延续性，体质健康良好，初一、初二、高二、高三的四个年级学生体质健康一般化;大学因大一、大二有体育课，大三、大四无体育课，所以大学生在四年本科学习中的体质健康是前两年好，后两年差。

我国青少年学生体质健康连续25年下降，身体力量、柔韧、速度、耐力、灵敏、协调等各项素质全面下滑。

众所周知，多年来我国青少年学生体育运动锻炼仍然存在着诸多短板，在我们的中小学生当中小胖墩、豆芽菜仍然很多，近视率与肥胖率居高不下，青少年学生体质健康状况非常不容乐观。

最近，国家卫健委在举行例行发布会时表示，我國6—17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率为6.4%，二者相加达到16%。

我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，在不满17岁的青少年儿童中，至少有1/3的孩子出现了一种心血管危险因素;在12—17岁的青少年学生中1.9%患有糖尿病等。

我国体育和教育科研所多年从事《青少年学生身心健康学》研究的多位专家与学者们发现，近20年来，娇弱的青少年学生越来越多，身体素质的下滑只是其中之一，这些青少年学生心理素质上的脆弱非常可怕，“稍遇挑战、艰难或不顺心、不如意等就随意放弃”，这才是更加让人担忧的。

为什么我国绝大多数家长在子女每天饮食、日常穿着、文化教育中的投资与日俱增，越来越大;而孩子们身体素质与身心健康的整体状况却越来越差？答案非常简单，三种原因造成：一是长期缺乏良性循环的体育运动锻炼，二是不科学与不均衡的垃圾“营养”膳食，三是日积月累长时间紧张而又繁重的文化课学业负担。

二、问题的分析

中学生是青少年学生三大团队中承上启下，继往开来最为重要的学生团队，虽然在小学少儿时期因为主客观原因错过了相对良好的体育运动锻炼时机，但是只要在中学这个最为科学关键的身心成长时期抓住时间段与空间段，学生在教师科学有效的指导和帮助下，彼此共同配合，双边和谐互动，以良好的心态，科学的方法，注重养成坚持不懈参与体育运动、增强身体素质、提高身心健康思维方式和行为模式的习惯成自然意识形态理念，必然为大学青年期、社会工作成年期、将来老年期的身心健康，创造良好条件，奠定坚实基础。

本世纪初期，国家教育部向全国各省、市、区的各级教育行政主管部门和各中学领导推出的中学初三学生毕业学业水平考试中加试中考体育，其体育考试成绩与文化课考试成绩共同计入初中升高中录取总分之中。

2020年全国有近三十多所重点大学在录取高考新生时加试体育考试，体考成绩合格的学生才能被录取，不合格的学生不被录取，体考成绩优秀的学生可择优录取;根据这一发展趋势，我们完全有理由相信：一是今后全国每年还将会有许多大学加入到录取高考新生加试体育考试的行列之中，坚决把控住新生入学体质健康的关口;二是随着我国社会、学校、家庭等各方面对于青少年学生身心健康重视程度可持续不断的提高，国家教育部必将对全国各个大学每年招生加试体育考试做出规定要求。

通过上述两个案例，我们就不难看出和充分说明了上至中央政府各部委，下至地方各级教育行政主管部门、学校教育等对现代青少年学生从身体素质与体质健康到祖国和中华民族健康强大，高度科学重视的决心、信心、力度、措施。

中学初、高中学生通过学校有计划、有目的、常规性地参与体育运动锻炼、练习、训练、比赛等，增强和保持良好的身体素质能力水平，一是对学生身心健康有效的提高，预防身心运动损伤的发生与恢复;二是对学生学习体育知识，掌握运动技能的不断积累和提升。

当今世界发达的美国、德国、英国、法国、日本等国家的中学领导与体育教师，都非常重视体育运动对学生身心健康的科学实践认知，尤其是学生身体素质与运动技能对体育运动能力有效的促进作用。例如，全世界著名中学之一的英国伊顿中学，从1440年创办成立至今，学校领导高度科学注重体育运动对学生的教育培养，始终提倡体育运动第一，文化学习第二。

伊顿中学办学近700年以来，学校历届领导长期重视体育运动在学校可持续不断和谐发展提高，一是从低年级到高年级的每节体育课教师都布置给学生有身体素质各项练习的教学内容;二是学生几乎每天下午都有体育运动科学实践认知活动的安排，如伊顿划船比赛的礼仪优雅浪漫、“伊顿五人”、墙赛、田野游戏赛等伊顿中学特有的体育运动勇猛粗野。在游戏般的体育运动中，学生们不仅锻炼了身体素质与强健了体魄，而且还形成了同学彼此之间互相遵守比赛规则，相互平等的尊重裁判、对手、观众，既有集体团结、协作、配合、永不言败，更有团队责任感和集体荣誉感;同时高年级学生体育道德良好品行的言谈举止，也是低年级学生学习的榜样与崇拜的偶像。

伊顿中学良好文明的体育校风，优雅的文化礼仪，和谐有序的学习风气等就是这样世代相传。

当今世界体坛诸多巨星级运动员，他们之所以能以骄人的体育比赛成绩，风光无限的成为全世界青少年学生心目中崇拜的偶像级人物，除了在平时运动技能的专项训练中一丝不苟与精益求精之外，这与他们长期在身体素质各项专业训练中同样也是高标准、严要求、勤奋踏实、刻苦专一等都是有着直接的科学联系。

C罗，詹姆斯，朱婷都是当今世界体坛足、篮、排三大球的顶级巨星，他们非常注重身体素质在平时训练与体育比赛中对于运动技能和比赛成绩科学的重要性、有效性、针对性，从不马虎，投机取巧，坚持不懈，持之以恒，自强不息，为的就是确保运动技能中的体育成绩能随时随地在一系列大小国际比赛中正常或超水平出色的发挥和卓越的表现，不仅是以搞好体育专业本职工作中优异运动成绩的完美体现，报答教练、队友、科研团队、裁判、对手、观众、赞助商、广告商、家人等社会各界对自己的期望与关爱;同时这也是他们以突出的身体素质能力水平保证在世界体坛不同项目赛场运动寿命长盛不衰的科学秘方之所在！

运动员经过长期有针对性的专业训练，提高与保持出色的身体素质能力水平，就是对于运动技能和体育比赛成绩可持续不断和谐发展提高最为有效的身心根本保证;同样如此，中学生经过系统常规性体育运动练习，增强与保持良好的身体素质能力水平，就是对于身心健康、体育运动能力、文化课学习等可持续不断和谐发展提高最为有效的身心基础保证。

三、问题的解决

中学初中学生的身体素质是通过体育课田径，足、篮、排三大球，武术，体操等运动项目的教学，练习和增强身体素质，学习体育知识，掌握运动技能，提高身心健康、运动能力、体育考试成绩;中学高中学生是通过体育课必修课（田径、健康教育）与选修课（根据不同项目自主选择模块）不同形式的教学，练习和增强身体素质，学习体育知识，掌握运动技能，提高身心健康、运动能力、体育考试成绩。

中学生的身体素质是由力量、柔韧、速度、耐力、灵敏、协调等各项素质所组成，在体育课教学中既可以单独的每一项进行练习，又可以融会贯通的进行全方位、多元化的组合式练习，以达到既有教学练习科学的针对性与有效性，又能达到良好体现学生身体素质全面，特点突出的科学目的性。因此，体育教师在体育课教学中注重学生身体素质每课各项练习科学实践认知应注重解决这几个方面的问题，一是在教学程序中什么时间段学生练习身体素质最为有效？二是在教学内容中学生身体素质练习的多与少？三是学生身体素质练习运动量和负荷强度等级的大与小？四是学生身体素质练习后身体各部位动态与静态有机结合的如何调整放松？

（一）学生身体素质每课练习在教学程序中的最佳时间段

学校体育课教学程序分为开始和准备部分，基本部分，结束部分。现以中学体育课45分钟为例，在正常教学情况下，开始与准备部分为10分钟，基本部分为30分钟，结束部分为5分钟，虽然每个程序部分都有时间的规定要求，但是根据每节课教师与教材内容的客观和学生主观学习不同的实际情况，可以相对灵活的进行调整变化，而绝对不是具体常规化的一成不变，程序中的每个部分可适当或适度的灵活增加与减少5—10分钟，在不违反每节课规定要求的时间范围内，平安、顺利、圆满就是良好完成了教学任务。例如，教师为了科学有效的在每节课注重学生身体素质练习的体现，可根据不同运动项目教学内容的客观情况和实际特点，有机结合学生身心主观体育运动能力的实际情况，采用有针对性的练习方法提高学生身体素质水平，这就需要适当延长准备活动部分中学生熱身准备活动后的时间，从而相对调整缩短基本部分中学生运动项目练习的时间。

中学体育课学生每节课对教学内容的兴趣、身心集中注意力、大脑兴奋程度、完成各项练习质量等综合实际情况，都是集中表现在课的准备部分中身体热身准备活动后与基本部分中前半段的10—15分钟之内。此时此刻，除少数身体患有伤病的学生之外，大多数学生练习身体素质、学习体育知识、掌握运动技能等都处在最佳的身心状态，没有任何精神负担与压力，经过热身活动已充分活动开了身体四肢各部位的关节和肌肉，兴奋了大脑运动神经，活跃了思维、想象、创新能力，体能充沛，大脑反应快速敏捷，有效克服了心理与生理的两大惰性，消除了练习中的身心障碍，使身体在体育学习和运动练习中不容易损伤，畅通无阻，对于教师布置与安排教学各项练习，有助于学生全身心的投入之中，平安、顺利、良好的完成体育运动知识技能的本职学习任务。

（二）学生身体素质每课练习教学内容的多与少

中学生身体素质每课练习，虽然只是每节课教学内容中的一部分，但是教师布置与安排的练习内容既不宜过多，也不宜过少，适当多与少的把握好尺度，既可以在丰富多彩的内容中推陈出新，又可以在多与少的内容之间灵活调整的选择对待，有必要让学生有一个自我考虑适应的过程，不至于发生“吃不饱”或“撑死”的极端现象出现。因此，一是如果教师安排的练习内容过多，时间过长的话，必然要多占用了基本部分教学的练习时间，从而减少了其中的练习内容，影响和耽误了基本部分中教学练习内容与练习时间主要环节的正常进行。长期以往，结果造成学生反而会在身体素质练习中不配合、有意抵触、消极怠工、练习兴趣下降、练习积极性难以调动、主观能动性不能正常发挥、达不到预期的练习效果;二是如果教师安排的练习内容过少，练习时间过短的话，学生在身体素质有限的练习中不尽兴、心态不如意与不快乐等情况下，同样也会出现反其道而行之的现象发生，达不到预期的练习效果和目的。

在中学体育课整体的教学内容与练习时间中，应以每节课基本部分中的教学内容和练习时间为主，而以学生身体素质每课练习的教学内容与练习时间为辅，不能喧宾夺主，没有主次之分。学生身体素质每课练习是一项长期而又复杂的系统工程，并不是在短时期内靠强化突击就可以随意提高和增强的，应有目的、有计划、系统性的进行常规性练习，细水长流，坚持不懈，持之以恒，方可见效。

（三）学生身体素质每课练习运动量与负荷强度等级的大与小

中学初、高中学生在体育课身体素质每课练习中，因为男女性别的不同，彼此之间年龄大小的区别，体育运动能力水平的差异性，身心所能承受练习运动量与负荷强度等级的实际情况不一样，所以在体育课学生身体素质的实际练习中应科学有针对性的区别对待，绝对不能采用一刀切的方法解决问题。否则，教师如果不结合中学初、高中学生身心客观诸多的现实问题，主观、武断、片面、盲目的一视同仁，超出了学生身心所不能承受练习运动量与负荷强度等级实际的话，不仅达不到预期的科学练习效果，同时还会非常容易造成学生身心伤害事故的发生，这对调动学生身体素质练习积极性，发挥自我主观能动性，激发练习兴趣，提高练习自信心，认真用心的全身心投入其中，都会产生一系列不良的负面影响效果。

中学初中学生因为年龄小，又有男女性别的区别，体育运动能力水平不如高中学生，身心在面对身体素质各项练习中所能承受练习运动量与负荷强度等级的能力水平低，所以要经历循序渐进，逐步适应，不断积累增长提高的过程。因此，教师对待初中学生体育课身体素质每课练习，一是应因人而异，区别对待，因材施教，劳逸结合，不能操之过急，拔苗助长，急于求成;二是应从身体素质各项练习的基本和基础开始，可持续不断的和谐发展与巩固提高。例如，以教育部规定要求的初中学生每周四节体育课为例，第一、三节课身体素质每课练习安排为低、中等级之间的运动量和负荷强度，以使学生身心在各项练习中对此等级的低、中刺激有一个适应性;第二、四节课身体素质每课练习安排为中、高等级之间的运动量与负荷强度，以使学生身心在各项练习中对此等级的中、强刺激有一个适应性;虽然男生的练习量和强度应高于女生，女生应低于男生，但是不排除对部分男女学生中有能力强者，在彼此之间可灵活安排与自主选择的有效区分对待提高。每周四节课学生身体素质练习的运动量和负荷强度等级的布置与安排犹如江河波浪之水的自然起伏，以使学生身心对于低、中、高三个不同等级的刺激，始终都能有一个自然适应的良性循环练习过程，一是不会造成身心伤害事件的发生;二是有效增强了身体素质;三是达到了预期的练习目的;四是每年全国各地中学初三学生良好的中考体育成效就是最好的科学说明。

中学高中学生因为从年龄、男女学生性别、体育运动能力水平、身心承受身体素质练习运动量与负荷强度等级的方面都要优强于初中学生，所以只要教师科学把控好学生课堂身体素质每课练习的运动量和负荷强度等级，有效遵循教育部规定要求的高中学生每周三节体育课，第一、三节课学生身体素质每课练习安排为中、高等级之间的运动量与负荷强度，第二节课学生身体素质每课练习调整安排为低、中等级之间的运动量和负荷强度，这样对于高中学生身体素质练习每周三节课，就自然形成了既有提高身心练习技能难度等级的兴奋期，又有降低身心安全风险等级调整期良性循环的练习过程;在这个良好的练习过程中教师应注意两个方面的问题，一是男生身体素质练习量与强度要高于女生，女生应低于男生，男女有别;二是注重区分男女学生中身体素质能力水平高的学生，虽然对于部分高水平、身体素质好的男女学生，可自主选择练习量和强度标准，应灵活区别对待提高，但是前提必须是遵守以学生为本，安全第一，严防身心损伤事件发生的原则不能违反。

（四）学生身体素质每课练习后动静态结合的调整放松

中学初、高中学生体育课身体素质每课练习包括力量、柔韧、速度、耐力、灵敏、协调等各项教学内容。因为在每节课学生身体素质具体练习过程中，教师已提前安排好了学生身体各部位的热身准备活动，学生通过全方位、多样化的热身准备活动，已经充分活动开了身体四肢各大小关节与肌肉，兴奋了大脑神经，这对于科学有效预防学生在身体素质练习中的各种运动损伤，提高练习的针对性与有效性，创造了条件，奠定了基础，所以在每节课学生身体素质练习结束后，教师科学而又及时到位的采用有针对性的带领学生进行身体各部位动态与静态有机结合的调整放松至关重要，这对于有效恢复学生因身体素质练习所产生的身心运动疲劳，预防练习不同程度等级疲劳对于学生身心所造成的安全伤害隐患，都将起到良好有效的科学促进作用。

（1）身体力量素质练习后的动静态调整放松

例如一，学生在2×10次俯卧撑、2×10次立卧撑的上肢力量素质练习后，先进行静态各30秒立位体前屈与坐位体前屈拉伸上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松，后采用动态各4×8拍抖动上下肢关节、肌肉和左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉的调整放松;例如二，学生在仰卧起坐计时60秒的腰腹力量素质练习后，先采用静态各20秒立位体前屈与体操或舞蹈成背弓拉伸上下肢关节、肌肉和腰腹部肌肉保持不动的調整放松，后进行动态各4×8拍左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动四肢关节、肌肉的调整放松;例如三，学生在立定跳远2×5次行进间连续跳或原地连续收腹跳2×10次的下肢力量素质练习后，先进行动态2×30米快速大步跑下肢关节、肌肉的调整放松，后采用静态弓箭步前后压腿与左右侧向压腿各20秒拉伸下肢关节、肌肉保持不动的调整放松。

（2）身体柔韧素质练习后的动静态调整放松

例如一，学生在4×8拍两人一组压肩的上肢柔韧素质练习后，先进行静态20秒两人一组压肩拉伸上肢关节、肌肉保持不动的调整放松，后采用动态4×8拍抖动上肢关节、肌肉的调整放松;例如二，学生在4×8拍体前屈与体后仰的髋关节与腰腹部柔韧素质练习后，先采用静态各20秒立位体前屈和体操或舞蹈成背弓拉伸髋关节、肌肉与腰腹部两侧肌肉保持不动的调整放松，后进行动态各4×8拍左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动四肢关节、肌肉的调整放松;例如三，学生在3×4×8拍下肢髋、膝、踝三个关节正反方向左右绕环的柔韧素质练习后，先进行静态立位体前屈30秒拉伸上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松后，后采用动态4×8拍抖动上下肢关节、肌肉的调整放松;例如四，学生在静态各2×20秒进行坐位体前屈与立位体前屈上下肢拉伸保持不动的柔韧素质练习后，可采用动态各4×8拍左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动上下肢关节、肌肉的调整放松。

（3）身体速度与耐力素质练习后的动静态调整放松

例如，初、高中学生在2×50米、2×100米的计时短跑速度素质和800米、1000米的计时中长跑耐力素质练习后，先进行动态慢跑、慢走、深呼吸、抖动四肢关节与肌肉的全身心调整放松，在呼吸、心跳、脉搏等恢复到正常平稳时，可采用静态各20秒弓箭步前后压腿与左右侧向压腿拉伸下肢关节、肌肉保持不动的调整放松。

（4）身体灵敏与协调素质练习后的动静态调整放松

例如一，体育运动中的足、篮、排三大球，对于中学初中学生在中考体育练习与提高身体灵敏、协调素质的科学针对性和有效性特别重要。初中学生一是在排球双手臂对墙连续垫球，二是在篮球半场V字形左右往返运球三步上篮，三是在足球30米连续运球绕杆等灵敏与协调素质练习后，先采用动态各4×8拍左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动、晃动、甩动上下肢关节与肌肉的调整放松，后进行静态各20秒坐位体前屈与立位体前屈拉伸上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松;例如二，高中学生在集体分组实践认知篮球基本技术中2×14米半场或2×28米全场左右手运球往返接力的灵敏与协调素质练习后，先进行静态各20秒立位体前屈和体操或舞蹈成背弓拉伸身体腰腹部肌肉与上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松，后采用动态4×8拍抖动上下肢关节、肌肉的调整放松;例如三，高中学生中在2×10次立卧撑跳的灵敏和协调素质练习后，先采用静态体操或舞蹈成背弓与立位体前屈各20秒拉伸身体腰腹部肌肉和上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松，后进行动态各4×8拍左右体侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动上下肢关节、肌肉的调整放松;例如四，高中学生在2×10次×10米×30米俯卧撑，立定跳远，加速跑的身体上下肢力量、速度、灵敏、协调等身体各项素质练习后，先进行静态各20秒坐位体前屈和立位体前屈拉伸身体上下肢关节、肌肉保持不动的调整放松，后采用动态各4×8拍左右體侧与体转身体两侧及腰腹部肌肉和抖动上下肢关节、肌肉的调整放松。

四、结束语

中学初、高中体育课，教师有计划、有目的、系统性的在每节课中常规性地布置与安排学生身体素质练习，并科学注重和强化练习的针对性与有效性，这对于增强学生身体素质，学习体育知识，掌握运动技能，养成体育运动锻炼实践认知的良好习惯，可持续不断和谐发展提高学生身心健康，体育运动能力，体育和文化课考试成绩等综合素质与技能水平，都将起到至关重要的科学促进作用。

参考文献：

[1].让孩子“野蛮体魄”要从体育老师“不生病”做起[OL].顶尖运动员，2020年5月.

[2].培养运动习惯，有助于学生远离“自杀”[OL].人民网，2020年6月.

[3].全军覆没，羞愧无比，我们正在被自己打败[OL].顶尖运动员，2020年9月.

作者简介：马瑞哲，男，回族，1987年10月，河南洛阳，学士，大学助教，研究方向：学校体育教学与训练;谢波，男，汉族，1981年5月，浙江宁波，硕士，中小学一级教师，研究方向：中学体育教学与训练;张杰，男，汉族，1993年2月，山西临汾，硕士，中小学二级教师，研究方向：中学体育教学与训练：黄若华，男，汉族，1957年11月，福建宁化，学士，中小学高级教师，研究方向：中小学体育教学管理与训练，中小学生身心健康。