基于运动员呼吸肌训练技术分析

韩毅

摘要：呼吸肌训练的方法主要分为阻力训练与耐力训练这两大类，在这其中运动员呼吸肌训练最为常见的是吸气阈值压力负荷训练和抗阻呼吸训练方法。本文分析了对运动员呼吸肌训练的技术，探究了运动员呼吸肌训练的价值，主要包括提高运动员的肺功能，提高运动员的核心稳定性。

关键词：运动员;呼吸肌;训练

人类的呼吸过程是通过呼吸肌的收缩与舒张来完成的。对于呼吸肌来说，主要是指与呼吸有关的肌肉，在呼吸肌当中膈肌有着十分重要的地位，约占到吸气肌的百分之六十到百分之八十。当运动员运动强度太大或者中强度运动时间太长，都很容易让膈肌出现疲劳的情况，一旦膈肌疲劳就会降低呼吸的效率，降低心肺的耐力等，这些生理变化会降低运动员的运动能力。因此，对于运动员而言，需要通过专门的呼吸肌训练，来有效提升运动技能。

一、对运动员呼吸肌训练的技术分析

呼吸肌训练方法，能够增进机能，这使得该方法受到体能教练的青睐。呼吸肌训练是指在呼吸运动当中通过对强度、时间、训练频率等外部负荷的施加来达到训练的效果。在大部分的训练当中都会对几个因素进行结合，来达到超负荷的目的。呼吸肌有两种主要的过载形式，口腔外部负荷，长时间自发性呼吸过度，这样的情况下，训练可以每天进行，或者每周至少训练三次。此外，呼吸肌训练方法需要加强耐力训练，耐力调节反应能够通过较长时间的高负荷低频收缩来训练呼吸肌，肌肉耐力的改善可以通过力量训练来进行[1]。……