初高中体育特长生训练项目研究

邱陵

摘要：随着我国体育事业改革的不断深入，现代竞技体育的进一步发展，各大高校对于体育特长生的招生人数也在逐年增加。因此，许多初高中学校对于体育特长生的训练要求也越来越高。本文主要对初高中体育特长生的训练项目进行研究，揭示初高中的体育训练的项目与体育特长生成绩之间的关系。

关键词：初高中;体育特长生;训练项目

初高中体育特长生的训练主要是以整套的训练为主，同时安排一些必要的辅助训练加以提升学生的心理和生理素质。初高中体育特长生的主要的训练项目包括以下几项：力量训练、速度训练、耐力训练。一般认为，这几方面的训练是最基础也是最重要的。除此以外，在正式进入训练状态之前，体育特长生一般会进行一些准备运动。

一、准备活动

准备活动一般是被安排在正式运动之前，在平时训练和比赛之前，准备活动是很重要的。初高中体育特长生一般的准备活动有以下几种：慢跑、压腿、摆跳练习、弓箭步走、侧身跑、髋关节活动、小步跑、高抬腿、车轮跑、单脚跳和跨步跳等多种活动量较小的热身项目。经过科学验证，体育特长生的准备活动对于体育训练以及正式比赛的过程具有很大的利处，经过准备活动的锻炼，一方面可以克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时程，另一方面可以预防运动而可能造成的创伤，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。但是值得注意的是，初高中体育特长生的准备活动的强度不宜过大，更不能过于剧烈，一般控制到60%的最大心率左右，如果活动量太大，体育特长生在进入正式训练或者比赛时，初高中体育特长生会可能提前进入疲劳状态，最终的结果可能是整体水平会受到明显的影响，一般情况下，初高中体育特长生的准备活动只要达到身体发热，筋骨灵活即可。

二、力量素质的训练

我们对于力量的定义一般是这样的：力量是指人体或人体的一部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量对于体育特长生的成绩具有重大影响，从一般规律来看，如果体育特长生的训练没有力量作为支撑，体育成绩就不会有太大的提高，其他方面的训练也会受到重大影响。而在力量训练中，协调能力又是影响力量的重要因素，一般的初高中体育特长生的训练采取力量训练和协调能力的训练同时进行的方式。在训练中，体育特长生一般先进行增大肌肉生理横断面的训练，肌肉是力量的来源，肌肉增大，力量也会增大，增大肌肉生理横断面的训练方式一般是通过增加体育特长生的身体负荷量，负荷强度采用该学生最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。在有了一定的力量基础以后，再对体育特长生的协调能力进行训练，在协调能力达到一定的标准以后，就可以根据实际状况对体育特长生进行协调能力的和力量的交叉訓练。通过这种训练不但能促进体育特长生的力量的增加，同时也能刺激学生的神经中枢，加强对头脑的刺激作用，从而使得运动员在训练或者比赛时保持兴奋。

三、速度训练

速度也是影响初高中体育特长生的重要方面，速度的训练可以分为短跑训练和长跑训练。短跑训练是最典型的速度训练方式，在短跑训练过程中，人的器官会因为剧烈运动而产生缺氧现象，因此，经过短跑训练的体育特长生的无氧耐力会得到很大的提高，除此以外，短跑还能够提升体育特长生的反应能力和肢体的灵活度，影响体育特长生的短跑成绩的主要因素是短跑时的步幅和步频。因此，体育特长生在进行训练时，一定要有技术性，不能一味地训练而忽视能力的培养与提高。短跑的技术结构是先预备跑，然后跑后的疾跑和途中跑，最后是冲刺跑，

初高中体育特长生的寻来你一般是先进行30米的起跑练习，一般进行5到6回，然后进行原地快速摆臂练习，一般维持在100次左右，做2到3组，这有利于提高学生的反应能力以及步幅和步频的提高。在做完摆臂练习以后再进行高抬腿来练习，原地快速高抬腿练习60次，做2～3组;之后是后蹬跑60米，做2～3组，最后是30米、50米、80米加速跑练习，做3～5次。总体来说，对于速度的能力练习，体育特长生一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，他们在跑的过程中要做到蹬摆结合放松大步;100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟;80米牵引跑，做5～6次;除此以外，体育特长生也应该学会利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。通过速度的训练，可以进一步培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。速度训练属于极限运动，教师对于初高中体育特长生的训练要具体问题具体分析，根据具体的学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。

四、耐力训练

耐力素质训练的主要内容是长跑训练，主要是800米跑，800米跑是对速度和耐力要求都较高的运动，属于极限下强度的项目，体育特长生必须以较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。800米跑的主要过程包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、和体育特长生的呼吸状况等。在教学训练中应注意弯道跑技术，因为800米跑的训练中，有一半以上是在弯道上进行，体育特长生在训练时，他们会非常注意自己跑步时的身体姿势，一般来说，800米跑的过程中，学生的身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋，同时也非常注意自身的呼吸结构，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法;在途中跑和终点冲刺时，都不闭气;每个呼吸周期的第二阶段，体育特长生会积极地进行呼气，呼气是吸气的基础。在具体的实施中，一般是将速度训练和耐力训练相结合，耐力训练一般是采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟;间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。这主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。教师在训练过程中既要关注学生的成绩，也要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

五、结语

初高中体育特长生的训练项目充分体现了以人为本，科学训练的体育训练原则。通过对初高中体育特长生训练项目的研究，笔者发现，初高中体育特长生的训练必须是速度、力量、耐力、灵敏、协调和意志力等基本身体素质的综合训练。在初高中体育特长生的训练除了要注意生理素质的训练，同时还要关注心理方面的训练。因此，教师在进行训练时，要合理地安排时间，合理地安排训练项目，教训过程中要遵统一规划和因材施教的相结合的原则，以实践为依据，不断修改和完善初高中体育特长生的训练计划，充分发挥体育特长生的体育才能，将体育特长生的训练动机与训练目标相结合，激发初高中体育特长生的内在动力，从而提高体育特长生的训练效果。

参考文献

[1]范晔.我国初高中田径体育特长生的教育培养现状及其对策研究——以上海市第五十二中学为例[D].上海师范大学，2010.（3）