大学网球训练中专项体能训练的方法研究

王珮玲

摘要：体能是指运动员体质的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，包括运动员的身体形态、运动素质和身体机能。在实际应用中，我们常说的体能训练是围绕运动员的运动素质展开的，而运动素质是由力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡所组成的。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过施加适当的负荷的动作练习，它能够改善运动员的身体形态，提高有机体各个器官、系统机能的活动能力，充分发展运动员的运动素质并提高运动成绩的训练过程。基于此，本篇文章对大学网球训练中专项体能训练的方法进行研究，以供参考。

关键词：大学;网球训练;体能训练

引言

随着国民生活水平的逐步提升，网球运动也逐渐受到更多人的欢迎，尤其是在青少年群体中受到广泛的喜爱。目前，很多学校已将网球运动纳入了教育体系，成为体育教学的重要内容之一。随着网球竞技水平的不断提高，对网球训练也提出了更为严苛的要求，传统的训练方式和教学方法显然难以适应新时代网球运动的需求。专项体能训练对于网球运动员的能力和水平有着至关重要的影响，为了更好地提升运动员的综合能力和水平，必须结合运动员的特点和需求，制定合理的训练方案，选择恰当的训练方法，优化和完善专项体能训练方法，有效促进运动员体能素质的提升，为开展网球运动奠定良好的体能基础。

1体能训练的概念

体能训练是指对三大供能系统能量代谢活动为基础通过骨骼肌表现出来的运动能力的训练。体能训练的目的和作用：体能训练是执行技、战术的基础，技、战术的执行是在一个良好身体素质的基础上，身体素质是技、战术执行的基础和前提。一个良好的体能是掌握复杂多变的运动技术和战术的基础和需要;良好的身体素质是延长运动寿命和预防运动损伤的关键，结合网球运动特点和运动员的特点，对运动员的体能训练进行分析，是提高身体素质和运动能力的关键。

2网球运动的专项特征

网球运动需要全面的技术能力、体能素质以及心理、智力素质，满足这些需求是构建网球课程教学内容体系、设计网球课程教学计划、保障网球课程教学质量、完善网球课程教学评价的依据。网球运动是一项技能主导类的隔网对抗性运动，技能作为网球运动的首要需求是毋庸置疑的，但体能素质的重要性也是不能忽视的，因为体能素质是保障技术能力发挥的基础和前提。网球运动是典型的高强度间歇性运动，即短时高强度运动（4～10秒）和短时间歇（10～20秒）交替进行，中间穿插几个较长的休息时间段（60～90秒）。网球运动需要高超的专项技能（如发球、击球），专项技能是最重要、最突出的制胜因素，但网球运动同时也是一项需要反复短时爆发性的运动，需要强有力的发球和击球，需要强大的力量、爆发力、速度、敏捷性和协调性，需要快速加速、减速和改变方向能力。网球运动需要强大的无氧能力来实施移动等技术动作，同时也需要强大的有氧能力来支持机体的恢复。在时间较长的网球比赛中，如果没有强大的体能做保障，不仅会影响技能的发挥，还会因为疲劳的累积而大大提升受伤的概率。

3网球训练中开展专项体能训练的方法研究

3.1推动专项体能训练和网球戰术的融合

随着网球运动的发展，我国也在不断推动和促进网球运动的改革以及训练形式的创新，然而受到诸多原因的影响，大部分教师没有切实有效地落实创新思维，没有真正实现训练方式的变革与创新，更多的是沿用落后的训练形式，训练难以达到理想的效果，不能满足现代网球运动的需求。值得关注的是，在网球运动过程中，需要大量的奔跑、跳跃、击球等运动，对网球运动员的身体素质有着比较高的要求，但体能并非唯一关键要素。结合实际情况来看，网球运动员之间的能力和水平差距在不断地缩小，因此，运动员的核心力量、身体爆发力和战术思维的重要性更加突出。所以，若想提升网球运动水平专项体能训练的作用尤为突出，教练应当对此加以重视和关注，运用创新思维，敢于突破，不断地对专项体能训练模式和方法进行创新与完善，激发运动员训练的动力和热情，提升体能训练的最终效果。不可否认，在网球运动中，运动员若想取得更好的成绩，真正地发挥自身的技能和水平，体能是重要的支撑因素。由此可见，在网球训练中，将专项体能训练和网球战术相结合非常必要。在技能、战术练习中渗透专项体能训练，不仅可以提升训练者的综合能力和水平，更有助于促进专项体能训练的效果的提升，使得训练更加实用、有效。

3.2耐力素质的训练方法

耐力素质又分为有氧耐力和无氧耐力，而无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。网球运动是以磷酸原代谢系统为主，其它供能系统混合参与供能的运动。当运动员在球场上出现多拍相持的情况时，糖酵解系统就会参与供能，而运动间歇时则是有氧代谢系统参与供能。针对网球运动的这些供能特点，在训练时不能单一的提高一个供能系统的能力，应该综合的、交叉的进行耐力素质训练。发展磷酸原代谢系统和糖酵解系统可以选用变换距离间歇训练法，可采用（300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑+300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑）×3-8组的训练手段，前两个300m大强度跑使体内的乳酸有大量堆积，后面的中等强度的400m跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。发展有氧代谢能力可进行跳绳训练、慢跑、骑功率自行车，每次训练时间40-60min，为长达4-6h的比赛提供良好的供能。

3.3速度素质训练

网球比赛变化很多，如果在攻防转换间条件对等的情况之下，进攻节奏就是影响网球比赛结果的一个非常重要的因素。速度素质训练包括挥拍速度、击打速度、蹬转速度、脚步移动等训练内容。我们可以通过原地弹跳力、折返跑、原地挥拍练习等方式对青少年网球运动员进行速度素质训练。速度素质针对网球运动员体能训练中最常见的训练方式就是短跑练习。其目的是帮助运动员提升自身在瞬间的爆发力，通常会要求运动员在规定的时间内进行反复练习，在一次次追求速度提升的同时将自己逼到极限，最终达到自我突破的目标，提高运动员爆发力。在整个训练过程中，教师一定要结合运动员的实际身体素质，在满足教学计划和教学安排的基础上，遵从循序渐进的原则，保证训练的安全性。比如，每次短跑训练前先组织运动员进行热身运动，将肌肉、关节完全活动开再开始训练，在训练10-15分钟后，运动员的心率会达到180次/分或以上，此时，教师应停止短跑训练，休息几分钟，待运动员的心率恢复正常数值后，再组织运动员开展下一项内容的训练。

结束语

体能训练如今已涉及到各个运动项目中，对运动群体具有极大的积极作用，想要提高运动员的体能就必须结合网球的项目特点及运动员体能特征进行科学化的体能训练，这样不仅能够使网球训练更具科学性和高效性，还能够最大程度的改善运动员的运动技能、发展运动员的运动素质。

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