Tabata训练方法对普通高校学生1000米（800米）运动成绩的影响

李玉龙

摘要：本研究通过实验、比较分析、数理统计等方法，分析探讨了Tabata训练在1000米（800米）在普通高校教学中的应用效果。研究结果：采用Tabata训练后学生的学习兴趣和1000米（800米）运动成绩有非常显著的提升。结论：Tabata训练对于普通高校学生的1000米（800米）运动成绩具有较大的促进作用，值得推广。

关键词：Tabata训练 高校学生 运动成绩

自2016年10月国家提出《“健康中国2030”规划纲要》以来，国家对学生的体质越来越重视，明确地指出“到2030年，按照学生体质健康标准，优秀率要达到25%以上”。今年年初由于特殊原因，学校纷纷推迟了开学时间，教育部因此提出“停课不停教，停课不停学”要求，体育课程积极响应要求，也采用线上教学方法，但是学生普遍缺少自主锻炼的意识，仅通过线上授课的内容进行体育锻炼，授课的锻炼强度远不及课程计划要求。因此要求线上体育课授课内容必须要采用一种短时高效的训练方法来提升学生体能。查阅资料得知Tabata训练是一种通过总用时4分钟来达到极度疲劳的高强度运动，分为8组，每组动作由高强度运动20秒和10秒休息组成，通过这种高强度的间歇训练有氧耐力和无氧耐力都得到明显提高。Tabata训练以训练短时高效为主要优势。因此就采用Tabata训练方法进行线上授课。返校后發现大部分学生的身体素质并没大幅度下降，因此初步确认Tabata训练方法对提升高校学生身体素质是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata训练对提升心肺耐力有很好的效果，同时有一定的减脂效果，且相对于其他训练方式效率更高。但是目前Tabata训练方式更多地运用于专业运动员的训练当中，而非普通高校学生。因此，本文研究将Tabata训练方法运用到体育课程中对学生的1000米（800米）成绩是否有显著的提升。如果方法行之有效，在全国高校推广，这将有效提升国家学生体质健康标准达标优秀率。

有研究表明经过6周的Tabata训练，有氧耐力和无氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata训练能有效的提升有氧能力。国内有研究表明，Tabata训练对于专业运动员无氧能力提升并不明显，但对于业余运动员有很好的效果，同时对于减脂也有较好的效果。在以往高强度间歇训练研究中极少是针对高校学生的，把Tabata训练方法运用到高校学生中的研究更是匮乏，国外关于Tabata训练方法的研究相对较多一些，国外关于Tabata训练法主要集中在对高水平运动员的训练运动表现的研究。根据以往研究，国内外有关800米、1000米的供能特征，高强度间歇训练对运动员的影响以及Tabata训练方法的相关研究可以总结为以下几个方面：针对800米、1000米运动项目供能特征来看，国内外研究均认为该项目为糖酵解供能系统类型，通过高强度间歇训练可以提高运动员的糖酵解能力。国内缺少有关于Tabata训练方法的相关研究，在国外的相关研究中，Tabata训练的研究主要集中在对高水平运动员运动能力的影响，以及对人体减脂作用的影响。国内外极少有Tabata训练方法针对高校学生800米、1000米的研究。

综上所述，从供能形式上看Tabata训练方法对糖酵解有很好的提升，每次的训练时间和跑800米、1000米类似，并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式，而且国内外缺少以Tabata训练方法为干预手段，来探讨Tabata训练方法对高校学生800米、1000米运动影响的相关研究。因此本研究用Tabata训练方法训练普通高校学生，观察其对高校学生800米、1000米成绩产生的影响。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

选用某高校两个班体育课学生，共60名，其中男生30名，女生30名，这些学生之前均未接受过Tabata训练。按班级比例随机分成实验班和对照班，每班30人，分别采用Tabata训练教学和传统课堂教学。

（二）实验方法

选择不同的班级作为实验组和对照组，进行前测，试验前测试学生的1000米、800米成绩，根据前测成绩排除有显著差异班级，确定实验组和对照组。在保证上课内容一致的情况下，实验组在每节课的最后10分钟进行Tabata训练，对照组正常进行上课内容。Tabata训练动作为：蹲起、开合跳、高抬腿、俯卧撑、弓箭步跳、收腹跳、两头起、波比跳八个动作。每个动作20秒，并休息10秒，共计4分钟，每周一次，共18周，实验总时间为一学期，期末进行后测。

二、数理统计法

收集并整理数据，运用spss22.0进行分析，分析受试者1000米，800米测试的成绩，并分析实验前后和组间的受试者是否存在差异。

三、结果分析

对照组和实验组试验前后800米，1000米成绩分析。

通过表1可知，实验组和对照组男女生试验前没有显著性差异，试验后对照组和实验组有显著差异，男女生成绩都有显著提升。这说明前人的研究成果运用与实践是有效的。实验组试验后男生女的800米，1000米成绩非常显著的提升。这表明Tabata训练对学生的800米，1000米是有极显著的效果的。从数据上我们也能看出，男生的成绩增长程度是略高于女生的，男生稍强于女生，这跟女生进入生理期有一定的关联。这也表明Tabata训练对男生耐力提升效果更加明显。这与在训练的过程中学生的训练态度也有一定的关联，在实验中男生都对新鲜的练习方法很有兴趣，中间累的时候也在咬牙坚持，结束之后还想再比一下谁做的动作次数多。

对照组和实验组试验后800米，1000米成绩分析。

由表2可知，试验后实验组比对照组有非常显著的提升。有研究表明，高强度运动可促使机体维持运动后一段时间内的能量消耗，而低强度运动无法产生这种过量氧耗。本研究的结果也验证了前人研究的正确。心脏泵血能力的提升是运动能力提升的重要标志，每搏输出量的增加，是心脏泵血能力提升的重要标志。心脏的泵血能力的提升也能间接的反应心肌的增加。心肌的泵血能力与心血管系统有一定的联系，心肌收缩能力提高，每搏输出量提升，供血能力加强。有研究表明，长时间有规律的运动可以提高心脏的泵血能力，心脏的供血能力得到了提升，从而增强运动能力。而Tabata训练是高强度间歇训练，不管是运动期间还是休息期间心血管系统一直在承担大的负荷，心肌也会因此增加，心肌增加能提升射血分数，射血分数的提升也就代表心脏供血能力增强，也就说明运动能力得到了提升。Tabata训练方法是一个手段比较多样的训练方式，可以根据学生的接受程度来改变动作，并且训练强度也可以随着动作节奏改变来增减，在训练中可以跟随这音乐节拍来增加或减少动作完成的次数，音乐能刺激学生神经的敏感性，提高学生课堂的专注力，跟着音乐节奏之后，更喜欢上课，因此Tabata训练对学生各方面的身体素质提升有很大帮助。

四、结语

Tabata训练方法相对传统的训练方式对800米，1000米成绩的提升效果更好。在体育教学中引入Tabata训练模式能提升学生的锻炼兴趣，增加学习氛围，可以把Tabata训练模式放在体育教学模式中作为试点并将其推广。

参考文献：

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