睡硬床到底好不好

2021-11-20 22:07
家庭医药 2021年11期
关键词:床垫硬质李先生

之前我同事因为腰不好到医院检查后医生建议他睡硬床,说是对腰好。正好最近家里床垫坏了,我寻思要不也拿个硬木板睡睡养养腰算了,但睡了两天反而是浑身酸痛。我就不明白了,睡硬床到底好不好?

四川 李先生

李先生:

关于睡硬床好还是睡软床好这一问题,国外曾有一位教授做了个实验。他准备了水床、泡沫床垫和硬质床垫3种不同材质的床,受试者也被随机分为3组,分别睡在不同的床上,然后比较3种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。结果是,中等硬度的泡沫床垫>最软的水床>硬质床垫。

其实不难理解。毕竟正常的脊柱是有生理曲度的,侧面看呈“S”形。因此,理想的床應该是在我们侧卧时脊柱能自然顺直的,但这一点硬质床垫很难做到。床垫太硬无法为身体提供有效支撑,反而会造成脊柱的不良弯曲,容易引起肌肉的劳损,进一步加重腰痛。同样的,如果床垫太软,也无法给脊柱提供良好的支撑,一躺上去就会“陷进去”,不管什么睡姿,都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。为了尽量保持脊柱正常,脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之,小肌肉群出现疲劳,就会产生僵硬、酸胀的症状,于是腰酸背痛就出现了。

只有中等强度的床才可以更好地适应人体曲线,承托起我们的身体,让脊柱保持平衡。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出:“中等硬度的床垫应是首选”。

合适的中等强度的床,既不能硬到不变形,也不能软到变形太大。建议选床垫时不妨参照3∶1的原则,3厘米厚的床垫,手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫,承重后大约下陷3厘米,软硬就合适。此外,合适的床垫能使脊柱保持自然伸展,可与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。建议先平躺在床垫上,然后伸手探颈、腰、臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方,看看有没有空隙。再侧躺,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人体曲线贴合。

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