体育运动训练竞赛中疲劳类型及其解决途径①

申德山

(黑龙江民族职业学院 黑龙江哈尔滨 150066)

在体育运动训练竞赛过程中，疲劳是非常普遍的现象，但如果运动疲劳无法得到科学、及时和有效的消除，将会给人们的身体机能带来严重损伤。因此，除了需要掌握正确运动训练方式之外，还要了解缓解运动疲劳的方法，这样才能在“一张一弛”中不断促进身体素质和运动技能的提升。

1 体育运动训练竞赛中的主要疲劳类型

1.1 生理型疲劳

1.1.1 肌肉疲劳

当人们在训练竞赛过程中，经常需要进行大量的运动，这样会造成肌肉疲劳，同时肌肉的收缩与放松速度也会随之下降，从而影响到肌肉的协调能力，进而出现肌肉酸痛、肿胀甚至是僵硬的现象，此外，当运动过度时，就会产生机械负荷，使得乳酸等代替产物或水分的积蓄，进一步引发肌纤维的损伤。

1.1.2 神经疲劳

在运动训练竞赛时，神经会处于一种高度紧张、集中的状态，且表现的比较亢奋，在运动结束后，大脑皮层功能下降，这时小脑与脑干功能未能得到完全发挥，就会产生注意力无法集中、反应迟、神经衰弱钝等现象，使得肢体的协调性受到破坏，进而产生疲劳感。神经系统的变化是人体运动过程中产生疲劳感的关键所在。

1.1.3 内脏疲劳

在训练过程中，大量的运动会让人体的心脏、呼吸系统等内脏器官产生疲劳感，这是由于一氧化碳与氧气之间的转化率大大降低，心脏跳动和呼吸速度过快，从而使得心肺功能产生不正常的收缩，使得呼吸能力下降，明显感觉缺氧，甚至是头晕眼花，内脏的过度疲劳，将会导致心脏衰竭、心脏骤停等现象，带来生命危险。……