田径投掷项目中核心力量的训练方法

强勇 河北省沧州体育运动学校

田径投掷项目一直以来都是一类热门运动项目，同时其也是奥林匹克运动会中的重点项目，而在田径投掷项目运动员的训练中，核心力量训练乃是一项重要内容。通过有效的核心力量训练可以促使运动员在比赛中发挥出更好的水平。因此，广大教练必须要采取科学合理的训练方法对田径投掷项目运动员进行核心力量训练，尽可能提高核心力量训练的有效性。

一、核心力量的概念及特点

核心力量是指人体的核心肌肉群为实现稳定核心部位和控制重心运动及上下肢力量传递而发出的力量。核心力量中的“核心”意为人体的核心部位，即从肩关节开始向下至髋关节为止，主要由腰、盆骨和髋关节构成的、包含29块肌肉的核心肌肉群，她们是人体整体发力的关键部位及上下肢活动、用力的枢纽，承担着稳定重心与传导力量的重要作用。与传统力量相比，核心力量的特点主要表现在：核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髋部位置的肌肉以及躯干肌肉范围外的一些下肢肌产生力量，而不包括腰椎以上部位的躯干肌；核心力量主要是强调平衡性与稳定性，要求提高深层小肌群的固定力和神经肌肉的支配力；核心力量主要是起到间接性作用，通过增强核心部位的稳定性来实现对力量产生支点与传递通道的有效调控。任何运动项目的基础都是强有力的核心肌肉群，因此核心力量训练是运动员训练的一项重要内容。……