青少年排球运动员心理素质训练研究

李 顺

（川北幼儿师范高等专科学校，四川 广元 628040）

在当今排球运动训练或比赛中，通过科学的训练和营养膳食的调理，排球运动员身体素质越来越强，而运动员的身体素质、机能之间的差距也在逐渐缩小，各球队和各运动员在排球技战术方面也实力相当，因此，心理素质竞争就成为各球队和运动员在训练或比赛中的重要较量。无论是身体机能或者技战术的运用，都需要排球运动员有着过硬的心理素质。在激烈的比赛中，排球运动员倘若心理素质不过硬，击球动作或是技战术的发挥均会受到严重影响，直接影响比赛成绩。若运动员心理素质过硬，敢打敢拼，可能会发挥出超常的实力，从而获得比赛的胜利。青少年排球运动员是国家排球运动发展的希望，教练除了对青少年排球运动员进行体能和技战术的培养外，也要训练其心理素质。心理素质训练并不是一蹴而就的，需要在日常的生活、训练和比赛中逐渐累积。对青少年排球运动员进行心理素质训练，有助于其日后在关键比赛中顽强拼搏，取得胜利。

1 心理素质训练概述

心理素质训练是指通过各种手段，有意识地对运动员的心理过程和个性特征加以影响，并使运动员学会调节自己心理状态的练习过程。心理素质训练既是青少年排球运动训练的重要组成部分，也是现代竞技排球运动的关键一环。青少年正处于成长发育阶段，心理活动变化较大，特别是刚接受排球运动训练的青少年，其心理素质较差，需要在排球训练和比赛中进行强化。心理素质的强弱关系到青少年排球运动员以后职业生涯的发展，在体能、技战术能力相差无几的情况下，心理素质起到了重要的作用。在激烈的比赛中，心理素质决定了青少年排球运动员的竞技状态。心理素质过硬的青少年排球运动员，竞技状态达到最佳，技、战术运用合理，不骄不躁，沉着冷静；心理素质较弱的青少年排球运动员，竞技状态、体能和技战术的运用会受到影响，容易情绪化，动作变形，最终输掉比赛。

2 青少年排球运动员心理素质训练的意义

2.1 提升青少年排球运动员的心理素质

据了解，一些运动心理学家曾做过心理素质方面的实验研究，结果发现：在体育运动比赛中，大部分获胜球队运动员心理素质极佳，这依赖于其平时的心理素质训练。由于青少年处于成长的重要阶段，容易在排球训练或比赛时产生心理情绪的波动。如在球队领先或处于优势时，青少年排球运动员容易进入亢奋状态，导致身体过于放松，身体一些部位不受控制，加之青少年的自我调节能力有限，很容易出现一些过激的行为，影响个人技战术水平的发挥；如球队落后时，一些青少年排球运动员心理会变得急躁，心理素质不过硬，心理活动水平易受到影响，极易输掉比赛。因此，青少年排球运动员的心理素质是身体素质和技战术发挥的基石，在训练或比赛中，教练必须创建实战情境，训练青少年排球运动员的心理素质，从而逐渐提高运动员的心理活动水平，并最终使青少年排球运动员能对自己的心理活动进行控制，达到心理素质为比赛服务的目的。

2.2 提高青少年排球运动员控制心理活动的能力

“台上一分钟，台下十分功”。在青少年排球运动员进入正式比赛前，需要在平时刻苦训练，这些训练包括体能、技战术训练及心理素质训练。青少年排球运动员在日常大量的对抗训练中，极易消耗体力，这对青少年排球运动员的心理素质进行了考验。青少年排球运动员体能下降时，其心理活动也会产生微妙的变化，如果控制不好，就会出现急躁的情绪，动作变形，影响队友。所以，一些排球教练员往往会在青少年排球运动员体力消耗较大时，对其进行心理素质训练，创建实战情景，以达到事半功倍的训练效果。

2.3 促使青少年排球运动员正常发挥技战术水平

尽管青少年处于好动和注意力不集中的时期，但学习能力极强，只要运用科学的方法，青少年排球运动员的各方面训练均会取得良好的效果。在排球训练时，需要对青少年排球运动员进行体能训练、排球技战术水平的训练、心理素质训练。排球技战术是青少年排球运动员集中训练的主要内容，技战术水平支撑着比赛的发挥，也决定了青少年排球运动员的自身实力。但是，由于心理素质不过关，有一些青少年排球运动员在平时训练中表现良好，但在激烈的比赛中往往容易发挥失常，技术动作变形，战术体现不佳，不能体现出运动员的真正实力。因此，对青少年排球运动员进行心理素质训练，有利于提高青少年排球运动员技战术水平，提升其心理抗压能力，在高压的比赛中正常发挥技战术水平。

3 青少年排球运动员心理素质训练内容

3.1 身体疲劳状态下的心理训练

青少年排球运动员体能充沛，对其进行心理素质训练，往往达不到效果。这是由于其整个身体状态处于最佳状态时，即使有外界的一些干扰，也不容易对其产生特别强烈的心理影响。但是身体素质与心理素质呈正比，在青少年身体疲劳的状态下，心理活动水平最易产生变化，此时的心理状态也较难控制。因此，在青少年排球运动员身体疲劳时进行心理训练，往往能收到意想不到的效果。教练员在青少年排球运动员身体处于疲劳状态时，让其进行强度对抗，模拟比赛的真实情境，使其一方处于落后的状态，并不断对其施压，让其在未踏入比赛场地时感受压力，使其心理有一定的适应过程，在真正的比赛中，就能够及时调整心态，坦然面对压力。

3.2 技术动作中的心理训练

心理活动水平的变化同样影响着青少年排球运动员技术动作的发挥，两者也呈现正比的关系。在平时的排球训练中，没有外界高强度的压力，一些青少年排球运动员心态放松，不仅能发挥出正常的排球技战术水平，而且也能时常高水平发挥，做出高难度的排球技战术水平。然而，在激烈的比赛中，观众的欢呼声较大，对手的压迫力极强，一些青少年排球运动员心理素质不过硬，甚至无法发挥出正常的技术动作，这种类型的运动员属于训练型，这也充分说明心理素质与技战术水平发挥的相关性，更加体现心理素质训练的重要性。因此，教练员应创建一些高强度的比赛情景，对青少年排球运动员进行技战术和心理素质的训练。

3.3 战术演练中的心理训练

青少年排球运动员的个人技术水平是排球战术运用的基础，排球战术科学合理的布置和运用决定了比赛的胜负。同时，在排球训练或比赛中，青少年排球运动员对排球战术的理解和运用与心理素质正相关。一些青少年排球运动员心理素质不高，常常在训练或比赛中忘记战术的运用，无法很好地执行教练的战术意图，最终使整支球队在打法上一盘散沙，各自为战，最终输掉比赛；而一些青少年排球运动员心理素质过硬，能够在高强度的压力下，运用战术得当，保持头脑清醒，很好地完成教练的战术意图，既节省了体力又能获得比赛的胜利。因此，教练员在平时的高强度训练后，在青少年排球运动员的心理承受能力快要达到极限时，再进行战术打法的演练，使这些战术深入青少年排球运动员的思想，成为青少年排球运动员的肌肉记忆，从而提升青少年排球运动员战术的理解能力。

4 青少年排球运动员心理素质训练策略

4.1 加强青少年排球运动员的意志训练

青少年正值青春期，身体和心理处于发育阶段，此时青少年心理情绪波动较大，自我调节能力较差，对外界事物感到好奇。在大量的日常排球训练中，往往会出现厌烦、焦躁和逆反的心理，意志品质不够坚定，因此，必须加强青少年排球运动员的意志品质训练。教练是应根据不同青少年的特点，因材施教，帮助青少年排球运动员克服畏惧的心理。例如，用鼓励的语言激发青少年排球运动员向上的斗志，从而使青少年排球运动员的心态发生变化，树立坚定的意志品质，养成顽强拼搏的精神。

4.2 提升青少年排球运动员的抗压能力

青少年排球运动员处于身心发育的阶段，心智不够成熟，遇到突发事件时，不能沉着应对，自我控制能力较弱。若在排球正式比赛中，对手采取激将法，故意激怒，一些青少年排球运动员不能及时调整心理情绪，则容易出现急躁等问题。所以，教练员要采取针对性的措施提升青少年排球运动员的抗压能力。例如，在平时的训练中模拟对手惯用的激将法，缓解其心理紧张情绪；适当创造意外突发事件，传授青少年排球运动员应对的方法。