浅谈短跑爆发力训练与比赛技巧的研究①

杨欣钰

(河南师范大学国际教育学院 河南新乡 453007)

短跑是人人都能够参与的体育运动之一，但高水平的短跑则是运动员在具备天赋的前提下，使身体各方面在相互配合、相对协调的情况下进行的。当对这项运动进行训练时，需要运动员掌握正确的爆发力训练方法，这样才能在比赛中充分发挥力量，为提高成绩创造优势条件。

1 爆发力训练方法的分析

爆发力是指运动员在最短的时间内移动到尽量远的距离的能力[1]。田径运动员的爆发力训练应该结合项目特点和自身优势，选择适宜的训练方法，而不能单纯追求力量条件。因此，运动员在进行训练时需要均衡技术和生理条件，从而达到提升爆发力的目的。

1.1 技术要点

运动员在爆发力训练时不能单一地锻炼某个部位或进行某单项训练，应该从力量和柔韧性两个训练方向对下肢、腰腹、手臂等部位进行针对性训练，增强肌肉的负荷程度，从而达到增强爆发力的目的。另外，在整个训练过程中都要注意的基本技术手段是：前脚掌贴地、蹬伸速度要快、身体保持向前倾斜、摆臂速度和频率要加快、调整好起跑姿势与状态、协调放松整个身体状态，这样才能在起跑初期将爆发力完整释放。

1.2 针对性训练方法

在常规的爆发力训练过程中，大多数的训练方法只是过于强调对下部肢体的训练，比如深蹲、蛙跳等，然而，爆发力的提升不仅依靠腿部肢体，还需要身体整体肌肉、关节的协调运动，所以该文就从下肢、腰腹、上肢、防阻力训练这几个方面研讨爆发力的训练方法。……