探析青少年自行车运动员力量训练研究

杨振举 南阳市体育运动学校

一、力量训练的重要性

对于自行车运动员来说，身体素质的基础就是力量训练。青年运动员需要有足够的力量克服阻力，才能提高自行车的骑行速度。力量越大，速度越快，对自行车速度的影响越大。其次，运动员进行相关训练，可以提高机体的灵敏度，增加肌肉的协调性，从而能够从根本上让肌肉发挥作用，因此，锻炼好自己的力量训练，能够实现运动成绩的提高。骑自行车运动时，主要是下肢肌肉协调性的改变，在短距离自行车比赛中，下肢肌肉的爆发力非常重要，对于运动员的成绩能起到决定性作用。在长距离自行车比赛中，肌肉的耐力更为重要，能够支撑运动员完成整场比赛。掌握动作技能，加强力量训练，上身也是非常重要的静态训练，以确保运动员在比赛时能够保持平衡。在自行车运动中，肌肉力量和身体平衡是必不可少的两方面，因此，需要根据运动员个体实际情况，对运动员机体单独部位进行针对训练，提高其稳定性，避免在比赛中受到不良影响。同时，对运动员来说，肌肉力量和身体平衡的有效结合，可以使运动员腰背力量和上肢肩带力量得到锻炼，在比赛中提高力量和控车能力，同时，力量的加强也能提高运动员的自信心和积极性，在接下来的训练和比赛中心态更加积极。

二、力量训练方法概述

（一）训练原则

力量训练（包括杠铃、哑铃等器械训练）、负重训练机训练（包含钢索、液压、气动组合器械训练）、自重训练（包含徒手训练及 TRX 训练、瑞士足球训练、bosu 球训练）等，是青少年自行车运动员训练中常用的训练方法。在进行力量训练的过程中应有针对性地选择训练方法及手段，遵循力量水平提升的原则，将训练强度、训练容量与主被动恢复方法做好积极的对应关系。运动员在进行力量训练时，应重视下肢的力量训练，如股四头肌、小肌三头肌等，要结合技术特点和专项进行训练。将青少年力量训练安排在训练的基础部分，同时做好准备训练和放松训练，既有利于预防损伤，又有利于恢复，应重视训练的方法和手段。同时，对青少年进行训练时应有计划地进行肌力的发展，应注意肌肉发育的平衡，躯干部分、大肌群和小肌群，还要注意和其他素质相联合，对青少年进行力量训练疏忽其他素质的训练，如柔韧性等，那么训练的效果就大打折扣。

（二）训练方法分析

（1）拉重物练习

拉重物的练习方法是用绳子把重物绑在一起，另一端套在运动机的肩部或腰部，运动机可以在田径场上训练，也可以在校外道路上跑越野。拉重物训练主要是锻炼腿部的后蹬力量，经过一定时间的训练，腿部后蹬力量明显提高。

（2）柔韧性训练法

在训练准备阶段，要对柔韧性进行训练，通过身体后屈、站立位前屈、弓步走、弓步压腿、摆腿等，强化柔韧性训练，只有柔韧性结合力量训练，才能达到协调发展。

（3）肩负杠铃练习

力量训练练习中最有效的器械训练就是杠铃训练，这也是最直接的训练方式。对于青少年来说，练习时，一般采用较轻的杠铃片，每组练习20-30 次，可以选择不同重量的杠铃，如举10-30 公斤杠铃，每次休息8-10分钟，做弓步、半蹲跳、后蹬跑，练习3-5 组杠铃力量训练，加强思想教导，做好保护工作，避免运动损伤。

三、结语

青少年是祖国的花朵，青少年运动员更是我国竞技体育的未来和希望。自行车运动具有其独特的特点，教练员应根据自行车运动的特点，按照自行车的力量输出方式，结合自行车运动员的特殊性和实际情况，对青少年运动员开展有针对性的力量训练，探索潜在的力量素质，通过有效激活青少年运动员的身体潜能，在今后的竞技比赛和日常训练中，为运动员建立坚实基础。但是在力量训练中，我们也应该注意一般的力量训练，而不是盲目追求最大的力量，只有这样才能帮助年轻人发挥特殊的力量素质，赢得比赛。