篮球运动员心理训练的研究综述

葛星 郑州大学

近些年，我国学者就“如何提高篮球运动员心理健康水平”这一话题展开了广泛而深刻的讨论，其中多数研究表明体育运动对篮球运动员心理健康水平有着积极的促进作用，体育锻炼量通过提高学生自我效能感间接影响心理健康，通过对运动员调查发现体育锻炼对于运动员的生活抗压能力、心理健康与人际关系的影响显著。

一、心理训练对篮球运动员的意义

心理训练对篮球运动员具有重要作用。研究表明，20世纪后十年，国内体育核心期刊里对运动员心理技能训练与心理咨询的研究占了很大的比例。但是近年来的部分调查统计结果却表明，高校篮球队员的心理素质水平整体偏低，心理训练水平普遍较低，随意性、无章法的心理训练或根本没有心理训练的现象严重。因此，研究如今篮球运动员的心理训练，提高篮球运动员普遍的心理素质，是现阶段篮球训练任务的重点之一。

二、篮球运动员心理训练方法

（一）记忆持久性

篮球运动员记忆的持久性是指对篮球技战术的记忆时间的长短，由于篮球运动是一项集各种技战术于一体的隔网对抗运动，因此，篮球项目具有复杂性和多变性的特征。篮球运动员需要准确的动作去完成击球，并要灵活把握战术的转换，记忆的持久性是运动员在活动过程中获得比赛体验及克服环境刺激的有效力量，如果运动员记忆的持久性偏低，则环境的影响会极大的造成运动不适状态的产生。记忆持久性在篮球运动成绩发展中的重要性已被广泛认识。记忆持久性的练习方法包括重复记忆法，间接复习记忆法，联想记忆法，冥想记忆法等，重复训练法包括技术重复（传球、垫球、顶球、踢球等）和战术重复（个人战术、集体防守战术、集体进攻战术），通过将技战术动作进行重复练习达到促进记忆持久性的发展。另外，间接复习法的使用也颇多，通过实际活动中的练习进而加深了对篮球各技战术动作的印象以及篮球文化的印象。联想记忆法是通过参与者对排球运动、足球运动、藤球运动中与篮球相似的知识进行联系从而巩固新学知识创新新学知识。以上四种合理的训练方法对促记忆持久性有较好的效果，建议系统应用。

（二）提高篮球运动员的专项智力水平

在篮球运动员战术意识培养过程中，教练员要考虑篮球项目对篮球运动员专项智力水平的要求，包括：接受篮球技战术理论知识的能力，牢固记忆篮球技战术动作顺序与要领的能力，分析与理解自身、队友以及对手篮球技战术特征的能力，即时处理自身在篮球运动中所获取信息的能力等。加强篮球运动知识（不仅包括篮球技战术知识）和相关学科知识学习，是提高篮球运动员专项智能水平的实效方法。其中，篮球运动相关学科知识包括运动训练学知识、心理学知识、物理学知识、运动生理学知识等。在篮球训练中，教练员可以通过讲解、多媒体展示、训练（或比赛）录像分析、实地观摩等途径，让篮球运动员不断学习篮球运动知识和相关学科知识并鼓励他们在模拟比赛训练中大胆应用。

（三）形成学生良好的情绪状态

篮球运动具有趣味性和激情，在比赛的过程中，可通过娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、霸气的封盖、高潮的扣篮，以及攻守的顺利转换、战术的配合、个人能力的展现和完美的得分与胜利，这些都给人以美的感受，使参与者经历“尖峰时刻”，从而得到良好的情绪体验，加强其大脑皮层兴奋与抑制的转换过程，并且参加运动后能使大脑和神经系统得到放松，缓解不同程度的抑郁、焦虑症状，消除不良情绪。篮球运动能够加强心理稳定性、强化积极情绪，使学生尽可能地展现自己，追求身心健康全面发展。

（四）提高篮球运动员的观察能力

观察是有意知觉高度发展的形式，是有目的、有计划的知觉。在篮球比赛中，篮球运动员只有通过观察才能获取影响自己行动目标实现的各种信息，然后做出有目的、有计划的战术行动。可以说，观察是篮球运动员战术意识形成与发展的重要前提，对篮球运动员有效发挥出技战术水平有重要作用。因此，教练员应通过多种手段提高篮球运动员的观察能力。在日常技战术训练中，教练员应要求篮球运动员仔细观察自己和同伴的传球路线、落点、传球方式、移动位置等，然后以此为依据选择最佳的战术行动。在模拟比赛训练和正式比赛中，洞察对手的战术意图，以提前进行预判，及时选择应对方式。训练中，教练员可以传授篮球运动员一些观察方法与要领。在篮球比赛中，有效的观察方法包括联系观察法、即时观察法、对比观察法和层次观察法。观察要领：确立一个明确的目标，制订一个周密的观察计划，观察既有全面又要有重点，运用多种感官进行观察。

（五）情感的多样性

培养情感的多样性，不仅是体察和调控自己本身多样化情感，也是体察他人多样化情感以及变化的能力，这种能力是篮球运动员必须具备的能力。随着社会多元化的发展，个人的思想和情感也丰富多样。篮球运动员要更好地处理与队友、教练、裁判、观众和他人的关系，这就要求他们有多样性的情感，否则，在训练、比赛甚至在社会生活中，都会产生较多的不良情绪，对自己、对比赛、对社会造成影响。目前，较多的篮球比赛中队员与裁判的冲突，两个队伍之间的冲突，队友之间的冲突都是这样造成的。将培养学生情感的多样性放在心理训练的内容中还比较少见。但是在西方国家的一些学校早已经将情感教育作为一门必修的课程，情感多样性的培养能够促进对篮球运动的兴趣，决定着篮球人战绩上所能达到的高度。梁启超说：情感是人类一切动作的原动力，情感的性质是现实的，但它的力量能引人到超现实的境界。在人类心理活动的知、情、意三个向度中，情感是在先的核心部分。在篮球情感多样性的培养中，不仅要培养团结友爱、互帮互助、坚韧不拔、开拓创新的篮球精神，更要培养爱国情怀、民族的归属感、责任感、民族文化的荣誉感。篮球作为新兴的民族体育运动，承载着中华民族优秀的传统文化。“和于人”“和于社会”“和于自然”的最高层次追求是更应该培养和探索的。

（六）个人项目和集体项目的运动员存在的心理困扰分布不同

在训练比赛中存在的问题类似，但集体项目运动员更多地存在“怕比不好教练不满意”的问题，个人项目运动员更多地存在“缺乏比赛信心”的问题。于少勇等人曾对球类集体项目教练员领导行为与团队信任进行研究，在集体项目教练员对运动员的出场、排布有决定权，教练员个人的执教风格影响队员的信任度，本研究也发现集体项目运动员更看重教练的态度。在日常学习生活中，个人项目和集体项目运动员存在的心理困扰类似，但集体项目运动员更多担忧未来职业生涯规划发展，这可能与国内不同运动项目市场发展、群众参与程度有关。

（七）培养学生的集体荣誉感和团队协作的精神

篮球运动是一项团队项目，团队合作是主要的运动精神，它的特点决定了参与篮球运动的每名学生要以集体利益为主，能够正确合理处理个人利益与球队集体利益的关系。比赛中，每位队员在其位置上都有自己的任务，队友间的战术执行、挡拆掩护、传切配合都离不开队友间的团结协作，也正是这些让我们认识到，一个人的力量是有限的，团队的力量才是强大的。球场上，学生共同承受失败与压力，不断建立起有福同享、有难同当的观念，共同为集体增光添彩，共同维护集体利益，这对每个人的集体荣誉感和团队合作精神的培养有着积极的作用。

（八）学生的人际交往能力和社会适应能力

篮球运动是人类社会的缩影，其规则的限制能够提高学生的自律能力，会使其懂得遇到问题时冷静思考，学会运用头脑的智慧、运用技巧和战略战胜困难，从而克服自己的弱点。学生通过参加篮球比赛活动，以球会友，扩大交友范围，增加情感沟通的渠道，从而不断提高学生的交际能力，使学生进入社会后能够顺利适应社会，融入社会。

（九）加强高压力的模拟比赛训练

模拟比赛训练一直以来都是篮球运动员训练中的重要内容，对篮球运动员技战术水平提高具有显著促进作用。在模拟比赛训练中，若模拟对手的技战术水平低于篮球运动员，则篮球运动员心情放松，注意力容易分散，技战术运用带有较强的随意性，甚至故意失误，给模拟对手让分，战术意识培养效果不佳。反之，若模拟对手的技战术水平高于篮球运动员，则运动员篮球心情紧张，注意力高度集中，技战术运用强调计划性和预判性，不敢轻易失误，战术意识培养效果佳。鉴于此，为了培养篮球运动员战术意识，教练员在组织模拟比赛训练时应安排高于篮球运动员技战术水平的模拟对手，给篮球运动员施加一定的心理压力，鼓励篮球运动员将所学的篮球知识运用到模拟比赛中，多观察、多思考、多做计划、多行动，不断地争取比赛的主动权，创造得分机会。模拟训练的高压力不仅来自高水平的模拟对手，还来自比赛中的各种突发情况，如裁判员误判、出现运动损伤等。出现突发问题之后，篮球运动员要快速思考，寻找解决问题的方法，然后及时行动。从观察问题到分析问题再到解决问题，整个过程能有效培养篮球运动员的战术意识。