居家久坐 当心坐出脂肪肝

大河

近日，河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科来了一位特殊的患者，他因肚子发胀、胃口不好、饭后不消化、大便不畅、全身无力前来就诊。经相关检查，该患者被确诊为脂肪肝，但让人费解的是，他并不胖。

患者也很郁闷：“我也不胖，虽然郑州暴雨和疫情期间居家没怎么锻炼，经常久坐，可这期间体重也没增加多少，脂肪肝怎么就突然找上了门？”

久坐容易造成腹型肥胖

该院脾胃肝胆病科五病区主任医师刘晓彦介绍，久坐也可能會导致脂肪肝。

首先，久坐容易造成热量过剩。久坐则活动减少，热量消耗减少，若饮食没有调整，吃的和原来一样多，热量消耗不完，多余的热量会转化成脂肪，增加脂肪肝的发生风险。

其次，久坐会导致腹型肥胖。坐着的时候摸肚子会发现，此时腹部比较松弛，多余的脂肪组织更容易在腹部、腰部堆积，容易造成腹型肥胖，进而导致脂肪肝，还容易出现尿酸、血脂升高的情况。

《黄帝内经》中有云：“久卧伤气，久坐伤肉”，长时间坐位，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。“总的体重也许没有大的变化，但胳膊、腿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也随之而来了。”刘晓彦说。

居家身体也要动起来

既然久坐能够导致脂肪肝的发生，那么疫情期间该如何防止居家久坐患上脂肪肝呢？刘晓彦对此给出了三点建议。

学会吃。疫情居家期间，相对于平时，运动量减少，不能吃得过多、过饱，要“管住嘴”，学会“吃”，做到食物多样化、口味清淡化、营养均衡化，饮食原则是低热量、低脂肪、高蛋白、富含维生素和微量元素。体重超标的朋友们可以每周吃1天～2天水果餐或轻断食，更有利于减重、降脂、保肝。

动起来。建议居家办公的人群，养成“课间”休息的习惯。就是模仿学校上课的规律，每过30分钟～40分钟，强迫自己放松休息10分钟，其间可以做一些简单的健身运动，例如健身操、颈椎操等，以促进气血运行，防止颈椎病、腰椎病等出现。平时健身的习惯也不能丢，可以在室内做疏肝健脾操、打太极拳、做八段锦、练瑜伽等，或在小区、院子里等小范围慢跑、快步走等，推荐早起或下午、晚餐后三个时段进行锻炼，每天1次～2次，每次半小时左右，运动强度以全身出汗后再运动10分钟～15分钟为度。

药别停。不少脂肪肝患者合并有高脂血症、高血压、糖尿病等并发症，需长期口服降脂、降压、降糖等多种药物，或者需口服中药调理，居家期间尽量坚持用药，不要因为特殊时期取药不便就随意停药，最终导致病情复发。