浅析影响跳远成绩的主要因素及训练方法

曹洋　范美辰

跳远是中小学体育教学的重要内容，跳远成绩的90%以上是由抛射运动获得的，主要取决于运动员起跳离地瞬间的腾起初速度和腾起角度。因此，本文从这两个角度进行分析，探讨出一套有效的训练方法。

1 腾起初速度对跳远成绩的作用

腾起初速度是指在起跳脚蹬离地面的瞬间人体重心所获得的速度。抛射运动远度公式S=sin2α/g.由此得出当其它不变的情况下，①初速度越来越大，距离S越远。②α越来越大，距离S越远。所以得出当初速度增加或起跳角度其中任何一个因素增加，都能增加跳远的距离。

2 腾起角度对跳远成绩的作用及其影响因素

腾起角度是指人体起跳脚蹬离地面瞬间，人体重心飞行方向和水平地面所形成的夹角。腾起角度可通过水平速度和垂直速度的比值获得。根据研究表明，优秀运动员的腾起角度保持在18°-24°之间。在这个范围内更有利于保持适宜的水平速度和垂直速度。

3 训练方法

3.1 改进起跳技术

起跳技术分为四个部分。起跳腿踏板阶段、起跳缓冲阶段、起跳腿蹬伸阶段、摆动腿的摆动。①起跳腿踏板阶段，起跳腿在踏板时应积极前摆，主动下压趴地。②起跳腿的缓冲，尽量缓冲的角度小，缓冲时间短。③起跳腿的蹬伸，要注意髋、膝、踝三个关节的充分迅速蹬伸，最大程度的发挥肌肉的力量。④摆动腿积极向前顶髋，有利于带动身体向前，提高身体重心，更好的获得垂直速度，帮助起跳腿缩短离板速度。

3.1.1 起跳技术练习

（1）先进行原地起跳模仿练习，起跳腿在前，摆动腿在后，起跳腿充分蹬伸，摆动腿积极向前送髋，双臂向前上方摆动，体会上肢和下肢的蹬摆协调动作。……