浅谈培养初中生参加中长跑训练兴趣的策略

基金项目：文章系三明市将乐县2020年度课题《关于培养中小学生体育课中长跑学习兴趣的策略研究》（课题编号：JYKT—2011）阶段性成果。

摘要：中长跑训练是初中体育课程中的重要教学内容，在提升学生身体素质、培养学生意志品质，促进学生身心全面健康发展等方面有重要的意义。然而在现实教学活动中，初中生普遍对中长跑训练不感兴趣、厌倦，甚至逃避训练，不利于中长跑教学活动有效开展。文章旨在通过分析影响初中体育中长跑教学有效开展的因素，提出培养初中生参加中长跑训练兴趣的有效策略，使初中中长跑教学课堂焕发生机和活力，努力提高中长跑教学的质量和效果。

关键词：初中体育;中长跑教学;培养训练兴趣

一、 引言

随着社会的不断发展，人们生活观念的变化和基础教育课程改革的深入，体育课程越来越受到重视。福建省于2019年开始将体育列为中招录取计分科目，而且分值逐年提高，目前已占据40分，高于地理和生物学科。中长跑项目作为初中体育课程的重要组成部分，被列为体育中考的必考项目。中长跑训练，能提升学生的身体素质，培养学生的意志品质，提高学生的身体素质和体育综合素养，为学生身心全面发展奠定坚实的基础，在初中体育课程中有着重要的地位。可在现实教学活动中，许多初中生对中长跑训练不感兴趣、厌倦，甚至逃避训练，影响了中长跑教学活动的有效开展，影响了学生身体素质和体育综合素养的全面提高。因此，笔者结合教学实践，分析影响初中体育中长跑教学有效开展的因素，并提出培养初中生参加中长跑训练兴趣的策略，希望能带给体育教育教学同仁以启发和思考。

二、 影响初中体育中长跑教学有效开展的因素

（一）从学生角度分析

一方面，在应试教育体制背景下，社会和学校的思想认识仍停留于传统应试教育层面，过于强调文化课程，将大部分资源和精力投入到语、数、英等传统文化科目上，对体育课程并未真正重视。在这种教育观念影响下，初中生普遍只专注于对传统文化科目的学习，认为体育、音乐等体美科目并不那么重要，对体育学科中的中长跑项目的学习更是抱着敷衍、逃避的态度。另一方面，800米、1000米等中长跑运动内容较枯燥，耗费时间较长，对运动量和运动强度又有较高要求，很难吸引学生主动参与。而且现在的学生大多生活条件较好，从小缺乏锻炼，怕吃苦、怕受累，承受挫折能力较差。参加中长跑训练时，人体常会产生头晕、胸闷、呼吸急促等感受，甚至呕吐、腿部抽筋。许多学生认为参加中长跑训练是“活受罪”，谈“跑”色变，甚至借机溜课逃课，参与训练的积极性不高。

（二）从教师角度分析

综观目前初中体育教学现状，不少体育教师教学观念陈旧，教学方法传统落后，教学内容枯燥无味。例如，在安排中长跑教学训练时，许多教师惯常的做法是：让学生做简单的热身运动后，一声令下让其绕着运动场跑道反复跑圈，学生跑，老师远远地监督。教学场地仅限于学校跑道，教学方式仅限于绕圈跑，如此简单机械的训练方式，只会让学生感到枯燥乏味，很难激发他们参与训练的兴趣，更无法让他们感受到运动的快乐。这样毫无创意、了无生机的中长跑训练，必然降低初中生参与训练的热情与激情，难以真正取得实效。

兴趣是最好的老师，培养学生参与训练的兴趣，是破解初中体育课中长跑项目教学瓶颈，提升中长跑教学质量与效果的关键。那么，如何培养兴趣？笔者以为，改变思想认识，更新教学理念，创新教学手段方法，至关重要！可从以下方面努力。

三、 培养初中生参加中长跑训练兴趣的有效策略

（一）改变思想认识，提高学生学习的主动性

针对中长跑训练过程中初中生因头晕、胸闷、呼吸急促等感受而害怕训练的心理，教师应向学生讲明，其实这是人体在运动过程中产生的“极点”，是正常的生理现象，不用担心，更不应该中止训练。只要稳定情绪，咬牙坚持下去，正确把握运动步伐和节奏，这一现象会逐渐消失。这时，人体将能享受到一种苦尽甘来的成就感，意志力也将在磨砺中得到培养。改变学生的心理认识，消除学生心理上的顾虑，能使学生更主动地参与训练，更好地达到训练目标。

（二）改变教学方法，调动学生学习的积极性

在大力推进素质教育的當下，传统体育教育教学模式弊端明显，充分发挥教师的主导性和学生学习的主体性，已成为广大体育教师和学生的共识。本人结合教学实践，提出以下几方面培养学生参加中长跑学习的兴趣的策略。

1. 音乐萦绕，营造气氛点燃激情

中长跑训练耗时较长，在奔跑过程中易产生紧张的情绪和疲劳的感受。音乐这一独特的艺术表现形式，因其鲜明的节奏、动人的旋律、愉悦身心的作用，倍受青少年喜爱。恰如其分地运用音乐辅助中长跑训练，可提高机体对运动神经的控制能力，加快动作技能的形成，激发学习兴趣，提升中长跑教学课堂的效果。在跑前准备阶段，选用诸如《春日》《雪之梦》等节奏鲜明、清新欢快的歌曲，有助于营造气氛，使学生情绪饱满，注意力集中，使机体快速进入运动状态;训练时，运动强度较大，学生易疲劳，这时宜选择《我是一只小小鸟》《少年》《我的未来不是梦》《西班牙斗牛士进行曲》等节奏感较强、紧张激烈的乐曲，可使学生保持昂扬乐观的情绪，提高身体动作的协调性，提高训练的质量与成效。运动结束后，则可播放如《秋日私语》《蓝色多瑙河舞曲》这样节奏轻松、旋律舒缓的钢琴曲、小提琴曲，让学生在优美的乐曲中放松身心，消除身体疲劳和精神紧张。在运动中享受音乐之美，在音乐中展现运动之美，既激发了学生学习的兴趣，又丰富了体育教学的内容，这样的体育课才是有活力、有美感、有灵魂的精彩课堂。

2. 游戏渗透，寓学于乐兴味盎然

初中生思维活跃，喜欢新鲜、活泼、有趣的学习活动形式。针对学生这一身心发展特点，体育教师在组织进行中长跑训练时，可适当开展体育游戏，点燃学生学习的热情，激活课堂学习气氛。例如，把近几年来影视节目中倍受欢迎的体育运动类综艺节目——“奔跑吧兄弟”游戏迁移到体育中长跑教学中，组织学生进行“撕名牌”的运动游戏，让学生在追赶同学的过程中快速奔跑。又如，组织学生绕圈进行中长跑训练时，可组织开展“幸运者领跑”游戏，学生记住自己的座号，训练过程中教师随机叫座号，被叫到座号的“幸运者”快速跑到队伍最前面领跑，教师多次叫号，领跑“幸运者”不断变换，全班学生在你追我赶的快乐中不知不觉提高了奔跑速度，愉快地完成了训练任务。在充满欢声笑语的追逐奔跑中，既让学生进行了速度与耐力的锻炼，又让他们感受到了中长跑运动的快乐，活跃了课堂气氛，提高了班级整体训练质量，何乐而不为？

3. 比赛竞争，争先恐后增强斗志

初中生普遍具有争强好胜的心理，在中长跑教学活动中，教师可利用学生这一心理特征，将学生分成若干个小组，以形式多样的比赛活动组织中长跑训练。例如，设计彩旗争夺小组赛，教师将一些彩色小旗子分散放置在运动场各个位置中，每两面彩旗间隔较远的距离，让学生分组以竞跑形式比赛收集彩旗，在最短时间内收集到最多彩旗的小组获胜，教师对获胜的小组给予奖励。像这样，在争先恐后、你追我赶的竞赛活动中，既锻炼了学生的体能，提高了学生的合作能力和竞争精神，又活跃了课堂教学气氛，激发了学生参与训练的浓厚兴趣，有力提升了课堂教学效果。要注意的是，在竞赛中进行中长跑训练，不管是对学生的体力还是耐力而言，都是一项巨大的考验。因此，在用比赛竞争形式组织中长跑训练时，教师既要对优胜集体和个人给予肯定与表扬，也应及时对暂时落后的小组和个人给予关怀和鼓励，帮助指出问题并指导更准确地掌握动作要领。

4. 信息技术，辅助理解扩大视野

经济社会的飞速发展，使运用互联网资源成为主流趋势，初中生更是对信息技术表现出浓厚的兴趣。运用信息技术辅助体育教学，可突破时空限制，丰富体育中长跑教学的内容，扩大体育教学的覆盖面，让体育课堂更丰富多彩。因此，在初中体育中长跑教学活动中，教师可挖掘信息技术资源，让课堂更形象、生动，进一步培养学生对中长跑学习的兴趣。在教学中长跑起跑、弯道跑、冲刺跑等动作要领时，体育教师除了现场示范教学，还可借助多媒体设备播放自己提前录制好的中长跑教学视频辅助教学，可综观整体，也可放大细节，可反复播放，也可慢动作讲解。教师教学轻松，学生也直观明了地掌握了动作要领，正确规范地掌握了呼吸和迈步的方法。此外，教师还可从网络上精选大型田径运动会中专业运动员比赛的现场视频让学生欣赏，如邢慧娜、陈定、王镇、刘虹等中国优秀中长跑运动员在历届奥运会上奋力拼搏、为国争光的精彩比赛现场视频，让学生不出校园就能欣赏体育明星风采，扩大视野，陶冶情操，培养热爱体育的情感和爱国主义情感，培养拼搏精神和终身体育观念。

（三）改变教学场地，提高学生学习的原动力

初中生喜欢接受新鲜事物、新鲜环境的刺激，中长跑训练场所若只限于校内跑道，训练方式只限于绕圈跑，对初中生而言必定是枯燥乏味的。试着改变教学场地，改变训练方式，能激发学生参与训练的浓厚兴趣，提高中长跑教学质量和效果。比如定向越野跑，就是一种新颖而有实效的训练形式。笔者所在的学校地处山清水秀、拥有“深呼吸小城”美誉的县城，校园周围有几条通往乡村田野的林荫小道，环境优美，道路平坦，负氧离子充足，置身其中，神清气爽，身心愉悦。笔者利用得天独厚的环境资源，多次尝试将训练场地由校内移向校外，由枯燥无味的绕圈跑改成意趣盎然的定向越野跑。通过对比，发现校外越野跑训练效果显著，学生成绩提升明显。每当通知到户外进行中长跑训练时，学生们热情高涨，跃跃欲试。定好路线，定好路程，严格组织纪律，有序组织学生沿著乡村小道奔跑，沿途起伏的山坡、碧绿的田野、蜿蜒的小溪，葱茏的花草，还有悦耳的鸟鸣，无不勾起学生强烈的好奇心，带给他们奔跑的兴趣;忽陡忽平、忽曲忽直、变幻无穷的路况也激起学生强烈的探索欲望和竞争意识，激发他们快速奔跑的动力和勇气。因此，初中体育教师可大胆尝试组织校外中长跑训练，鼓励学生在课余时间参与社团组织的环城跑、马拉松短程跑等，置身于公园、乡村和田野，与各种职业、各种身份、各年龄段的体育运动爱好者并肩练习，享受运动带来的快乐，获得训练的原动力，培养拼搏精神。当然，教师应充分考虑校外场地的安全因素，提前做好校外中长跑训练的路况调查，严格组织训练纪律，确保学生人身安全。

四、 结语

总之，针对影响体育中长跑教学有效开展的不利因素，努力从改变思想认识、创新教学手段和变换教学场地等方面尝试突破，必能激发初中生参与中长跑训练的浓厚兴趣，激发学生的学习热情，使中长跑教学课堂焕发应有的生机和活力，让初中体育课堂切实起到增强学生体质、锻炼学生意志品质，促进学生身心全面健康发展的重要作用。

参考文献：

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[2]杨云强.谈如何应对中考体育800米、1000米跑[J].田径，2012（3）：12-13.

[3]何燕萍.如何运用竞赛法提高中学生中长跑兴趣[J].名师在线，2018（27）：91-92.

作者简介：

吴淮，福建省三明市，福建省将乐县第四中学。