高强度间歇训练（HIIT）对大学生“三维健康”的影响

斯杨洋

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-078-02

摘  要  “高强度间歇运动”成为了2021年健身热词。生活节奏的加快、学业压力的增加以及缺乏锻炼意识，当今大学生的“三维健康”（身体健康、心理健康和社会适应）状况堪忧。相较于传统有氧训练，大学生对HIIT训练更感兴趣，HIIT训练对大学生的三维健康也有多方面积极影响。

关键词  高强度间歇训练  大学生  三维健康

一、前言

在2020年12月28日发布的《2021中国健身趋势调查报告》和《2021年全球健身趋势调查报告》对比发现，高强度间歇训练位列训练方式的第一位。现代大学生作为青年群体的代表已成为社会发展过程中重要的新生力量，激烈的人才竞争加上身体活动频率偏低等不良的生活方式，导致身体机能的下降和以及心理问题的出现，甚至会影响到社会适应。

二、相关概念研究

（一）高强度间隙训练（HIIT）

1.关于HIIT的定义。高强度间歇训练（High IntensityInterval Training，HIIT），是一种在很少时间内做出很多次高强度的训练，其间歇期特点是在两次高强度运动之间用小强度的运动或直接休息[1]。在日常训练中有两种训练强度，一是全力训练，二是95%左右的最大摄氧量强度的训练，间歇时间一次运动时间为持续几秒到几分钟不等[2]。国内教科书对高强度间歇训练的定义是单次动作训练的负荷时间在40秒之内，心率在每分钟190次左右，间歇时间很不充分，当心率在每分120次左右时为下一次训练的依据的训练法[3]。

2.关于HIIT的起源与发展。1900年，长跑教练Peter通过实验详细地阐述了重复训练的概念并应用于田径项目运动员的训练中，有了HIIT的雏形。……