浅谈羽毛球初学者击高远球技术及训练

莫涛

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-082-02

摘  要  羽毛球后场大部分技术都来源于高远球，高远球可以说是羽毛球后场进攻中最为基础和核心的技术。羽毛球初学者往往基础不够扎实，高远球技术动作不够稳固，没有好的高远球训练方法。本文通过对羽毛球高远球的技术动作和训练方法进行总结，以羽毛球初学者提供借鉴。

关键词  羽毛球初学者  技术动作  高远球

随着羽毛球这项运动的普及，羽毛球成为一项普遍开展的体育休闲运动，无论是在大中小学里，都有许多羽毛球运动爱好者。羽毛球看似简单易学，但要掌握其中的技术却并非易事。对于羽毛球初学者来说高远球是最基础的，是所有后场技术的关键，想要打好基础必须先把细节抓好。本文主要探讨细节动作对高远球的影响及训练方法，通过对羽毛球初学者高远球细节动作的训练的实践过程进行总结，从理论高度进行实践研究，供训练参考。

一、羽毛球高远球技术动作

羽毛球高远球是以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近的球。击高远球是一切上手击球动作的基础。高远球分为正手击高远球、反手击高远球和头顶高远球。高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱對方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。

（一）高远球握拍技术及重要性探究

正确的握拍是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，再张开右手，使虎口对着球拍拍框的内侧，手掌小鱼际肌靠在球拍柄端。小指、无名指、中指自然并拢，食指和中指稍分开，大拇指的内侧和食指贴在拍柄的两个宽面上将球拍柄握住。握拍时掌心不要贴紧拍柄，要使掌心与拍柄保持一定的空隙。

没有正确的握拍是很难打出高质量的高远球的，或者打得很费劲。因为握拍错误没办法做到让手臂和手腕协调，发力连贯，由此导致无法将高球击高远球到后场或是击到球的概率低。而且，错误的握拍还会增加手腕受伤的概率，以及致使其他动作变形。

（二）高远球侧身引拍击球技术及重要性探究

回球的时候一定要侧身（以右手持拍为例，侧身回球时，左脚在前，右脚在后，两脚基本呈平行），左手举起（斜指向羽毛球）与此同时，右手手臂上提与肩上（小臂与手臂夹角为小于45°），当看见羽毛球在空中开始下落时迅速后倒引拍，左手自然摆于胸前。此时，右手将作出回旋击球动作，击球时先是小臂上举，然后到手腕的闪动，最后到手臂的自然下摆（右手持拍者将球拍自然挥向身体左下方，因为此时已经基本完成击球动作，右脚在前，左脚在后，这样就不会打到身体了）。

由于正手握拍，拍框垂是直于地面，所以需要侧身准备，这样拍面在击打的时候才能变成正。初学者常犯错误，没有侧身，导致击球时容易打框，击球质量差。侧身之后需要充分引拍，否则导致初学者出手太急促，出现打不到球或者击出的羽毛球比较平，球速不快，而误以为是击球点错误或者力量不足，实际上是因为没有进行侧身准备引拍。

（三）高远球蹬地转体技术及重要性探究

成侧身准备姿势，双脚自然开立，转体前，重心放在右脚上。力从地起，右脚前脚掌蹬地发力，带到身体转动。努力实现能量的波浪式传递，依次是侧身转体，脚尖蹬地>腰部扭转>大臂>前臂>手腕。

要轻松打好高远球，必须学会正确的蹬地转体发力。只有用上蹬地转体发力才能轻松的打好高远球，不止高远球，其实羽毛球大部分的后场技术都需要蹬地转体发力，无论你再怎么练手臂力量，你的手臂力量也没办法比你的腰力大。核心力量的发挥，可以让你击球能力大大提高。

（四）高远球介绍鞭打技术及重要性探究

鞭打动作是体育运动中常见的技术动作，为了掌握完成某一动作，常需要手或足具有尽可能大的运动速度，以达到增加动作的速度和力量，提高动作技术的质量。这些动作类似抽鞭子时的鞭打动作，如网球、排球、羽毛球等的扣球，投掷标枪和手榴弹，游泳中的打水动作等。目前对人体“鞭打”动作的力学原理大多用抽鞭子原理来阐述，抽鞭子时，先让臂带动较粗的鞭根产生加速度，然后手臂迅速制动（抖手腕），鞭根的动量传向鞭梢。由于鞭梢的质量很小，鞭梢便获得了比鞭根大得多的运动速度，即有“加速一制动一传递一高速”这样一个过程。

羽毛球中的鞭打动作其实也是发力的代名词，所谓的鞭打动作其实就是把手臂加拍子，理解成皮鞭，要有一定柔韧度地打出去。这样可以让力量很好传导到拍子上再击打羽毛球，这样打出来的羽毛球，才能又高又快。如果手臂如同木棍那般直，没有一点柔软度，就算用很大力，打出的羽毛球也不会快的。

二、羽毛球高远球训练

1.模拟挥拍练习。首先进行分解挥拍练习，将动作分成准备、引拍、击球、随挥四个部分。练习时，将三个部分分解练习（击球、随挥合为一体）。体会每个部分的动作要领，并形成定型动作。然后进行原地连贯挥拍练习将四个部分连贯练习。由于没有击球的压力，因此要放松，并按挥拍的时间顺序依次将动作完整做出。最后在在连贯挥拍的基础上，右脚蹬转起跳挥拍击球练习。起跳高度没有要求，只要离地就行。注意起跳顺序应为右脚起跳→转身挥拍击球→左脚在身后先落地，右脚在体前连贯落地。每组30次，每次3组。

2.击球点练习。选择适应场地，将球固定悬挂至身体充分向上伸展时拍面击中的“甜区”，使球在身体右肩前上方，然后模拟挥拍，动作由慢至快，反复击打悬挂球，体会手伸直时最高击球点肌肉的感觉。

3.内旋的练习。右手正手握拍随腰向右后左前绕环，当右臂绕至右肩上方时，前臂由外旋改成内旋，手腕内收带动球拍做头顶挥拍动作;右臂手举于右侧，前臂与上臂的夹角成90°，以为肘为轴前臂做内旋至外旋的前后摆动。

4.力量训练。可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力增加。在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识地使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。同时要注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

5.原地直线高远球训练方法。羽毛球初学者们两人一组，一个场地可分2组，双方站在羽毛球场地底线进行原地直线高远球对拉训练，每次练习至少50拍以上。要求在双打后发球线后打到对面的双打后发球线后，飞行轨迹要求与边线平行。练习中要注意不能甩大臂，要有引拍和蹬地转体，动作要确保连贯。

6.对角高远球训练方法。羽毛球初学者两人一组，反复抽打对面的对角区域。每次练习至少50拍以上，不要害怕失误，要结合之前单独训练的细节动作，学会用全身发力。

7.移动高远球训练方法。羽毛球初学者两人一组进行移动高远球训练。对方将进行一拍直线高远球和一拍对角高远球调动对方跑动回击高远球，每次训练不低于5分钟。回球时应注意手脚结合，调动全身发力，以打好每一球为目标。

三、结语

高远球是羽毛球后场技术中基础中的基础，大部分后场基础都是由高远球击球点变化得来的。想要打好羽毛球，就必须从高远球入手，想要打好高远球必须从细节出发，要勤加练习，明确关键关节的重要，要有目的地练习如转身，引拍，手腕发力等动作，注意纠正错误的动作，养成正确的运动习惯。初学者练习时要不怕困难，不怕枯燥，进行多次重复性练习时应该有耐心，力求先把最初的练好，再进行下一步。同时还要注意慢慢体会动作的发力和连贯性。羽毛球运动是一项门槛相低，精通难的运动。为此，在训练中应该将复杂的动作拆分练习，达到由简入繁的训练效果。